Ételek, amelyek segítenek leszokni a dohányzásról

Dohányzásellenes étrend

A az étrend szerepe a dohányzásról való leszokásban Megszabadulni a nikotintól, amelyet a test az évek során dohányzással felhalmozott. Másrészt a dohányosok étrendje hozzájárul az egészség javításához és megakadályozza a túl sok kilót, amely általában megnő a dohányzásról való leszokáskor.

Mindezért az aktív dohányzók esetében szükséges kötelezettségként előírják a dohányzásról való leszokás akaratát. Tekintettel arra, hogy mindig nehéz leszokni a dohányzásról, lehet kényelmes segítség a szakértő terapeutáktól.

abbahagyására

A fahéjrudak rágása segíthet legyőzni a dohányzás abbahagyásának szindrómáját.

Ételek a dohányzásról való leszokáshoz

A dohányzásról való leszokás okozta stressz vagy szorongás leküzdéséhez feltétlenül szükséges a megfelelő táplálkozás. Annak ismerete, hogy mit érdemes enni, megakadályozza annak megjelenését étkezési szorongás.

A diéta leszokni a dohányzásról, hogy lefogyjon?

Amikor dohányzó étrendről beszél, soha ne gondoljon arra, hogy fogyókúrás étrendről van szó, inkább arról, hogy változatos étrend, amelyben alacsony kalóriatartalmú ételeket vesznek figyelembe. Ez apránként segít megszüntetni azt a 3 vagy 4 kilót, amely általában elhízik, amikor abbahagyja a dohányzást, de ez nem a fogyásra, hanem a nikotin testének megtisztítása.

Figyelembe kell venni, hogy ez a fajta étrend a passzív dohányosok számára is hatékony, vagyis azok számára, akik megosztják a teret az aktív dohányosokkal, és akik önkéntelenül kénytelenek belélegezni az aktív dohányosok által dohányzott dohányfüstöt.

Mit lehet rágni a cigaretta pótlásához?

Ideális esetben hagyja abba a dohányzást anélkül, hogy cigarettapótlókat kellene használnia. Néhány embernek azonban nehézségei vannak, mert integrálta azt a reflexet, hogy van valami a szájában. Ezekben az esetekben megfelelő rágja meg vagy szívja be az alábbi gyógymódok bármelyikét, ha dohányzásra vágyik, Nem csak azért, mert helyettesíti a szívó reflexet, hanem azért is, mert segítenek méregteleníteni a testet és kellemetlené tenni a dohány ízét:

A zeller rágása tisztító hatású lehet, és segíthet legyőzni a dohányzásról való leszokást.

  • Napraforgómag (Helianthus annuus): A nyers mag fogyasztása megszünteti a dohányzás kényszeres késztetését, amelyet a dohányos a visszavonás során tapasztal, amikor a dohányzásról leszokni akar. Nyers vagy enyhén pörkölt magvak ajánlottak, így több előnnyel járnak az omega 3, az omega 6, a rost, a fehérje és a nagy mennyiségű E-vitamin és a kolin számára. Kerülje a magokat sóval, szószokkal és/vagy sült maggal, mert függőséget okoznak, és soha nem elégítik ki, ami miatt a szükségesnél többet eszik. (A dió mennyisége)
  • Zeller (Apium graveolens): A zeller rágása a nyugtató komponensek mellett segít elkerülni a dohányzást.
  • Fahéj rúd (Cinnamomum zeylanicum): A fahéj rágása egyfajta módja annak, hogy megszabaduljon a cigarettától, miközben nyugtató összetevőket biztosít.
  • Édesgyökér gyökér (Glycyrrhyza glabra): Kivéve magas vérnyomásban szenvedő embereket (lásd ellenjavallatok)

Vajon étkezési szorongás lesz-e, amikor leszoktam a dohányzásról?

A dohányzásról való leszokás mindig előnyös, ajánlott szem előtt tartani az elért egészségügyi előnyöket. Vannak, akik azonban félnek a hízástól, ha mérlegelik a dohányzásról való leszokást. Ennek oka lehet az, hogy valaminek a szájában kell lennie, ami több evéshez vezet; vagy meg akarja találni az ételekben ugyanazt a közérzetet, amelyet a nikotin adott.

Ha az ételekkel kapcsolatos szorongás jelentkezik, kerülje a süteményekhez (ipari vagy házi) való felhasználást. Ha megszokja ezeket a termékeket, nehéz megszokni. Keressen természetes alternatívákat, azok mindig jobbak és kevésbé függőséget okoznak

Ezekben az esetekben a súlygyarapodás elkerülése érdekében egy tipp olyan természetes ételekhez folyamodjon, amelyek a legjobban tetszenek, és kerülje az ócska ételek fogyasztását, például "minden, ami három vagy négy összetevőnél többet tartalmaz", például sütik, rágcsálnivalók és mindenféle ultra-feldolgozott. Például jobb enni egy jó tál áfonyát (2 vagy 3 125 g-os banjedát) vagy egy nagyon nagy gyümölcsös turmixot, mint valamilyen péksüteményt vagy kenyeret enni.

A A természetes ételek, még a legkalórikusabbak is, soha nem tartalmaznak annyi kalóriát vagy a szervezetre annyira káros hatást, mint az ultra-feldolgozott termékek. Ha nem vásárol ilyen típusú ipari termékeket, akkor biztosíthatja, hogy ne együnk otthon. Ezenkívül a feldolgozott élelmiszerek általában függőséget okoznak és hajlamosak az elhízásra (még akkor is, ha édesítőszereket tartalmaznak vagy könnyűek).

Alkalmas ételek a dohányzásról való leszokáshoz

Bizonyított, hogy a C-vitaminban, béta-karotinokban, cinkben és szelénben gazdag gyümölcsök, zöldségek és zöldségek elfogyasztása elősegítheti a dohányos általános egészségi állapotát. Mindezek az ételek gazdagok antioxidáns komponensekben ez segíthet a dohányzásról leszokni akaró személynek abban, hogy megszabaduljon a szervezetében a dohányfüst elfogyasztása következtében tárolt nikotintól. Amellett, hogy nagyon tisztító, vannak nagyon teli ételek, gyakorlatilag kalóriák nélkül:

Áfonya, tiszta kakaóval és mentával fénykép. Egészséges, gazdag és tisztító snack.

  • C vitamin: A C-vitaminban gazdag ételek elfogyasztása segít pótolni ennek a vitaminnak a hiányát, amelyet a dohány a szervezetben okoz. Az ebben a vitaminban gazdag fő élelmiszerek között van Peppers, az egyik olyan növény a világon, amelynek nagyobb mennyisége van az acerola vagy a csipkebogyó után. Minden gyümölcs nagyon ajánlott, például citrusfélék (narancs, citrom, grépfrút stb.), Áfonya, Málna, Medlars, kivi stb. (Lásd a C-vitaminban gazdag ételeket)
  • A-vitamin: Segít helyrehozni a dohányzás által okozott szabad gyököket. Karotinokkal és különösen béta-karotinnal nyerhető, amely sokakban megtalálható narancssárga, vöröses vagy sárga növényi ételek, különösen sárgarépa, édesburgonya, porcsin, spenót; vízitorma, borágó, tök, paradicsom, spárga, pitypang. (Lásd az A-vitaminban gazdag ételeket.) Fontos! Nem szed A-vitamin-kiegészítőket.
  • Aromás gyógynövények: Hatalmas antioxidáns- és káliumforrás, amely nagyon aktív módon segít javítani étrendünket: rozmaring, kakukkfű, bors, fahéj, tárkony, majoránna, oregánó, bazsalikom stb.

Összefoglaló poszter vagy infografika az étrendről a dohányzásról való leszokáshoz. A zöldségek bőséges fogyasztása azért ajánlott, mert tisztítóak, táplálóak, kevés kalóriát tartalmaznak és nagyon kielégítőek.

Ásványi anyagokban gazdag ételek a dohányzásról való leszokáshoz

  • Cink: A cink nagyon hasznos a légzési problémák, például a megfázás leküzdésére, amelyekre a dohányosok nagyon hajlamosak. Cinkben gazdag ételek: tojás, tofu, fehér hús, zeller, füge, burgonya, padlizsán stb. (Lásd a cinkben gazdag ételeket)
  • Szelén: A szelén szükséges a glutation képződéséhez, amely egy antioxidáns, amely segíthet a dohány által okozott szabad gyökök ellen, ugyanakkor nagyon hasznos olyan szívbetegségek megelőzésében, amelyekre a dohányosok nagy valószínűséggel hozzájárulnak. A szelénben gazdag ételek a következők: zab és barna rizs. (Lásd a szelénben gazdag ételeket)

Alkalmas ételek a dohányelvonási szindróma okozta szorongás leküzdésére.

Figyelembe kell venni, hogy megfelelő étrendnek kell lennie segíthet legyőzni a dohányzásról való leszokáskor jelentkező szorongást. A magnéziumban és B-vitaminokban gazdag ételek fogyasztása tehát elősegíti a szorongásos tünetek javulását vagy megakadályozza azok megjelenését. Az ezeket az elveket tartalmazó élelmiszerek között van:

  • B csoport vitaminok: Lehet kapni hüvelyesekből (lencse, csicseriborsó,…), teljes kiőrlésű gabonákból (zabkása, árpa stb.), Szárított gyümölcsökből (mogyoró, mandula, dió), zöldségekből (káposzta, karfiol, retek, saláta stb.) ) (* Lásd a B-vitaminban gazdag ételeket)
  • Magnézium: Magnéziumban gazdag növények a bab, a mandula, a mogyoró, a dió stb. (* Lásd a magnéziumban gazdag ételeket)

Fehérjében gazdag ételek

A jó minőségű fehérjében gazdag ételek Előnyük, hogy nagyon kielégítő és tápláló. Ezeknek elfogyasztása segít elkerülni az éhségérzetet az étkezések között, és megtart bennünket anélkül, hogy a hosszabb evésre gondolnánk. Megfelelő lehetőségeket veszünk figyelembe:

  • Zöldségek: Nagyon kielégítőek, és óriási előnyökkel járnak az egészségre, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri kockázat ellenőrzésére. Minden nap meg lehetett enni, nincs korlátozás. Ugyancsak nincsenek problémák a hüvelyesek vacsorára fogyasztásával. (Főzz recepteket egészséges hüvelyesekkel, kolbász nélkül)
  • Tofu: Nagyon jóllakó étel, és nagyon gazdag kalciumban, magnéziumban, rostokban stb.
  • Tojás: Ez a kolinban a leggazdagabb étel, számos előnnyel jár, emellett nagyon tápláló. Nem emeli a koleszterint. Ajánlott más zöldségekkel (rántotta spárgával vagy gombával, articsóka omlett stb.) Keverve
  • Hal és fehér hús: A nem vegetáriánusok ehetnek halat és fehér húst, bár fogyasztásuk csökkentése ajánlott és növeli a növényi fehérjéket mert tisztábbak. Kerülje a feldolgozottakat, mint például a surimi, a csirkekolbász vagy hasonló. (Méreg húsból)

Kiegészítők a dohányzásról való leszokáshoz

Fűszerként a következő kiegészítők lehetnek alkalmasak a dohányzásról való leszokáshoz:

Ételek a dohányzásról való leszokáshoz, egészséges, gazdag és tisztító.

  • Sörélesztő vagy táplálékélesztő: Nagy mennyiségű cink-, réz- és B-komplex vitamint biztosít.
  • Spirulina por vagy klorella: Antioxidánsok és tisztító komponensek forrásaként. Hígíthat egy teáskanál narancslében. (Az algák ellenjavallatai)
  • Őrölt lenmagok: Nagyon ajánlott omega 3 és rostforrásként. Hatalmas tisztító, gyulladáscsökkentő és antioxidáns erő.
  • Búzacsíra: Rendkívül gazdag E-vitaminban, B-vitaminokban (a B12 kivételével) és ásványi anyagokban. Tartsa hűtve.
  • Hegy: Segít megtisztítani a májat, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az epében felhalmozódó számos mérgező anyagtól. (Szerves granulált szójalecitin, adjon a receptekhez)

Diuretikus tisztító receptek, amelyek segítenek eltávolítani a dohány toxinjait

A vizelethajtó ételek fokozzák a vizelettermelést. Fontos a sok vizelet a dohányzásról való leszokás során, mert a vizelettel sok dohány toxint választ ki. A fent említett élelmiszerek közül sok vízhajtó tulajdonságú.

Közülük a legfontosabbak: spárga, articsóka, hagyma, pitypang, csalán, cseresznye, szeder stb. Lásd az alábbiakban néhány receptet:

A csalán vizelethajtó táplálékként használható a zsenge levelekkel (csalánleves) vagy a szárított levelekkel infúzió készítéséhez. Mindkét esetben fenntartják a nikotin méregtelenítő tulajdonságait

  • Csalánleves
  • Saláták sült saláta kitûnõvel, retekkel, fehérrépával vagy más keresztesvirággal
  • Sárgarépa krém
  • Kakukkfű leves
  • Krém cukkini
  • Spenót tortilla
  • Görögdinnye pizza

Diuretikus gyógyteák, amelyek segítenek eltávolítani a dohány toxinjait

Segítenünk kell magunkat a vizelethajtó tulajdonságú gyógynövényeket tartalmazó gyógyszerekkel is, amelyek ösztönzik a vízhajtást. Így például a zsurló, eper vagy útifű infúziója erősen ajánlható.

A cseresznye elfogyasztása tisztító és segíthet legyőzni a dohányzásról való leszokást.

Vizet inni

Mindezen ételek mellett feltétlenül elengedhetetlen vizet inni és kerüljön mindenféle üdítőt, még kalória nélkül is. Az édesített termékek növelik az éhségérzetet (mivel hiperízelhetőek), ezért ideális lenne ezeket az italokat szórványos alkalmakra fenntartani (például hetente egyszer, vagy jobb, ha havonta egyszer vagy kevesebbet). Ehelyett ihat szénsavas vizet, citromvizet vagy természetes gyümölcslevet.

Is nagyon rossz ötlet, hogy fogyasszon italokat édesítőszerekkel, akár cukorral, akár nem kalóriatartalmú édesítőszerekkel, például aszpartámmal vagy szacharinnal (további információk).

Inni legalább egy liter vizet naponta annak gondolnia kell, aki abbahagyja a dohányzást. Könnyű vizet választunk, lehetőleg alacsony mineralizációval, hogy a szervezet könnyebben ürüljön. Nem szabad megfeledkeznünk a gyümölcs- és zöldséglevekről sem, különösen azokról, amelyek nyugtató és vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkeznek. Természetes: körte, almalé, ananászlé, eperlé stb.

Élelmiszerek NEM alkalmasak a dohányzásról való leszokásra

A dohányzásról leszokni szándékozó személynek meg kell tennie egy sor olyan ételt, amely akadályozhatja a dohányzásról való leszokást vagy károsíthatja az egészségét. Ezek közül a következők vannak:

Tippek, amelyeket érdemes szem előtt tartani az étrendben a dohányzásról való leszokáshoz

Étkezés közben vagy után az alábbi tippek segíthetnek a dohányzás leküzdésében:

Több információ tovább hogyan lehet leszokni a dohányzásról a toplistán.