A dohányfüggőség fizikai és pszichológiai is. Ha megvizsgáljuk, mi befolyásolja egészségünket, akkor el kell döntenünk a fogyasztás csökkentése vagy elhagyása között.

vagy

A dohányfüggőség fizikai és pszichológiai is. Minden dohányos tudja, milyen nehéz leszokni vagy akár visszaszorítani. A cigaretták csökkentése kezdet, és mindig jobb, mint a semmi, de a végcélnak a teljes leszokásnak kell lennie. Sok volt dohányos alátámasztja, hogy ez lehetséges! Fizikai függőség azért fordul elő, mert sok dohányos rabja a nikotinnak és a cigarettában lévő egyéb anyagoknak. A függőség valódi megvonási szindrómához vezethet, ha a fogyasztást csökkentik vagy elhagyják. A pszichológiai függőség azért fordul elő, mert a dohányzás ténye a dohányos mindennapi részévé válik, és mert nem hajlandó megtenni a szokás okozta öröm nélkül. Ez azt jelenti, hogy ha csökkenteni vagy abbahagyni a dohányzás használatát, akkor egyértelmű döntést kell hoznia és megváltoztatnia szokásait.

Hagyja abba a dohányzást nikotinpótlókkal

A tapasztalatok azt mutatják, hogy a nikotint elnyomó kezelések, például a nikotin tapaszok vagy az íny használata csökkentheti a dohányzók cigarettázását. Van azonban egy kis kockázat, hogy a szervezet megszokja ezt az új nikotin-kiegészítő formát, ezért fontos, hogy fenntartsa a megfelelő éberséget ezen helyettesítők használatával kapcsolatban.

A szokások megváltoztatása a dohányzásról való leszokáshoz

Számos módszer segíthet a dohányosoknak a pszichológiai függőség megszakításában:

  • Döntse el, hogyan akarja leszokni, akár fokozatosan csökkentve, vagy elrabolva a szokást a rügyben.
  • Készítsen egy listát a kilépés okairól, és tartsa mindig magánál. Vegye ki a listáját és olvassa el, amikor dohányzási vágy merül fel, ez segít megerősíteni döntését.
  • Válassza ki a távozás dátumát, és kötelezze el magát. Mondja el családjának és barátainak, hogy be kell tartania a dátumot, és ezek segítenek Önnek céljának teljesítésében.
  • Keressen valakit, aki támogat, például családtagját, barátját vagy saját orvosát.
  • Amikor elérkezik a kijelölt nap, habozás nélkül tegyen lépéseket: dobja el a cigarettáját, és szabaduljon meg a hamutartóktól, öngyújtóktól és gyufáktól.
  • Kényeztesse magát olyan dolgokkal, amelyek tetszik neked, például moziba járni vagy vásárolni, megpróbálni minél jobban elkerülni a dohány emlékét.
  • Találjon valami mást, amikor tegyen cigarettát.

Gyógyszeres kezelés a dohányzásról való leszokáshoz

Jelenleg két olyan farmakológiai kezelés létezik, amelyek nagyban hozzájárulhatnak a dohányzásról való leszokás eléréséhez. Ez egy Bupropion (Zyntabac) nevű antidepresszáns, amelynek fő hatása a dohány iránti vágy gátlása. A függő dohányosok nagyon jelentős százalékában ez a gyógyszer örökre sikerrel hagyja el ezt a szokást, de megfelelő orvosi felügyeletet igényel, mert a hajlamos emberek kis százalékában elősegítheti a rohamok megjelenését. A másik a vareniklin, amelyet Spanyolországban Chámpix néven forgalmaznak. Orvosnak is fel kell írnia.
Ha úgy gondolja, hogy ilyen típusú segítségre lehet szüksége az Ön esetében, akkor konzultáljon orvosával.

Ha pedig szakemberek segítségére van szüksége, akkor a DKV Club Salud y Bienestar kínálunk lehetőséget arra, hogy szakemberekhez forduljon, akik elkísérhetik Önt a dohányzásról való leszokás útján. Ezekkel létrehozhat egy tervet, amelynek konkrét céljai vannak az elérése érdekében, mindig az Ön igényeinek és preferenciáinak megfelelően alakítva, hogy Ön jól érezze magát és elérje a kívánt célt.

Trükkök a dohányzás hatékony leszokásához

Nem te vagy az egyetlen, akivel megtörtént. A siker esélye minden alkalommal nő, amikor megpróbál leszokni. A legtöbb dohányfüggő ember három vagy négy kísérletet tesz arra, hogy végre megszerezze. Ha sikertelen vagy, tekintsd egyszerűen próbának, amely, még ha nem is sikerült jól, közelebb visz a végleges kilépés lehetőségéhez.

  • Felhívni egy barátot
  • Rágjon cukormentes gumit, vagy fogyasszon valami egészségeset
  • Sétálni menni
  • Fogat mos
  • Lezuhanyozni
  • Vegyen egy mély lélegzetet, és próbáljon ellazulni
  • Levelet írni
  • Használjon kezét valamire, például varrásra, barkácsolásra stb.

Vajon a dohányzásról való leszokás hízik-e?

Néhány napon belül csökken a dohányzási vágy, és két-négy héten belül teljesen eltűnik.

A dohányzásról való leszokás súlygyarapodáshoz vezethet, de ne hagyja, hogy ez elrettentse. Néhány embernél a súly némileg nő a dohányzásról való leszokás után, de általában az idő múlásával a test ismét stabilizálódik az előző súlynál; Ez a kis szövődmény továbbá nem releváns a dohányzásról való leszokás egészségügyi előnyeihez képest. Kerülje a diétázást, hacsak orvosa nem utasítja erre, mert ez növeli a dohányzás utáni vágyat. Ha harapnivalója van az étkezések között, válasszon egészséges, alacsony zsírtartalmú ételeket. Legyen aktívabb és égesse el az extra kalóriákat rendszeres testmozgással.
Ne felejtsük el, hogy a dohányzásról való leszokás számtalan előnnyel jár.

Tippek a dohányzásról való leszokáshoz, és nem térnek vissza

A dohányzásról való leszokás nem könnyű feladat. Van, amikor kísértésbe esik a dohányzás. Ideje lesz a gyakorlatban egy sor tippet átültetni:

  • Hivatkozzon folyamatosan az Ön által készített listára, és adja meg a kilépés okait.
  • Adjon hozzá új okokat, amelyek felmerülhettek Önben.
  • Kerülje a szükségesnél több időt a dohányzók között, és próbáljon meg nem kísérteni.
  • Legyen büszke magára, és mindenképpen ünnepeljen minden héten, hónapban és évben a leszokás után.
  • Kerülje a dohányzásra késztető italok, például alkohol és kávé fogyasztását.
  • Ne engedje meg magának, hogy egyetlen pöffeszkedéssel tönkretegye a leszokás tervét.

Hagyja abba a dohányzást vs "könnyű" márka

A továbbra is tiltott „könnyű” márkák még mindig a piacon vannak. Valójában bebizonyosodott, hogy a „könnyű” dohányosok gyakorlatilag azonos mennyiségű füstöt lélegeznek be, ezért ugyanazokat a káros termékeket.
A kátrány és a nikotin csak kettő a cigarettában található több mint 400 mérgező anyag közül. A kátrány összetartja a többi mérgező anyagot, és a tüdőrák egyik fő oka. Minél kevesebb kátrányt szív be a dohányos, annál kisebb a kockázata ennek és más betegségeknek a megszerzésében. A dohány és a cigaretta márkáinak összehasonlításával láthatja a kátrány és a nikotin mennyiségét, amelyet mindegyik tartalmaz.

  • 20 mg-nál nagyobb mennyiségű kátrány cigarettánként.
  • Egy átlagos kátrányszint cigarettánként 15 és 20 mg között van.
  • Az alacsony kátrány cigarettánként kevesebb, mint 15 mg.

Még akkor is, ha egy dohányos „könnyű” cigarettára vált, továbbra is fennáll annak a veszélye, hogy számos dohányzással összefüggő betegséget szerez.

A dohány egészségünk káros szokása, amelyet nap mint nap ki kell szüntetnünk. Ezért blogunkban számos olyan tartalom található, amelyek segítenek leszokni a dohányzásról és segítenek megérteni a dohány egészségre gyakorolt ​​negatív hatásait:

A cikket a DKV Orvosi Csapata felülvizsgálta

Az e-egészségügy és a kommunikáció orvosi igazgatója

A DKV Seguros által készített cikkeket a cég egészségügyi szakemberei ellenőrizték és jóváhagyták. Dr. Ferran L. Tognetta, az e-Salud y Comunicación orvosigazgatója felelős a blogon közzétett orvosi információk áttekintéséért.