Tudja meg, hogy a élettartam ülő
A covid-19 okozta járvány után sok tornaterem zárva marad, és nehéz egészséges életet élni otthon nélkül.
A mozgásszegény életvezetés túlsúlyhoz és ennek következtében más betegségekhez, például magas vérnyomáshoz vagy cukorbetegséghez vezethet.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint a mozgásszegény életmód a négy kockázati tényező közé tartozik, amelyek halált okozhatnak.
1980 és 2008 között az elhízás miatti halálozási arány megduplázódott, és ezek a számok megdöbbentőek.
Az elhízásnak negatív következményei lehetnek, például hátfájás, szívproblémák, veseproblémák vagy cukorbetegség.
Hogyan lehet fogyni ülő életmóddal
Hippokratész, akit a gyógyszer atyjának tartanak, azt mondta: "legyen az étele a gyógyszere, és a gyógyszere legyen az étele", és fiúnak igaza volt.
A fogyás egyik titka a mozgásszegény életvitel során az, hogy figyeljük a kalóriáinkat, egészségesen táplálkozunk és kerüljük a feldolgozott ételeket.
De itt hagyunk néhány változtatást, amelyeket elkezdhet alkalmazni a rutinjában az elhízás elkerülése érdekében.
Kerülje a feldolgozott ételeket
A feldolgozott élelmiszerek, bár nagyon gazdagok, nagyon károsak a testünkre. Valójában a Wisconsini Egyetem és a New York-i Rockefeller Egyetem által végzett kutatás megállapította, hogy ezek az ételek ugyanolyan függőséget okozhatnak, mint a drogok.
A sók, cukrok és lisztek hatására az agyunk olyan addiktív anyagokat hozhat létre, mint például nátrium-nitrit, diacetil, koffein, akrilamid, ami miatt megállás nélkül akarunk enni.
A jóllakottság nélküli étkezés elkerülésének legjobb módja az, ha a növényi olajat kókuszolajjal, mustárral, ghível vagy extra szűz olívaolajjal helyettesítjük.
Érdekelheti: Gyömbér tea a has csökkentésére
Azt is felválthatja a cukorral a moik gyümölcsöt, a természetes mézet vagy a barna cukrot, és a finomított sóhoz felhasználhatja a szemes sót.
A tejterméket mandula tejjel vagy kókusztejjel is helyettesítheti, csak ne éljen vissza, mert ezek, bár természetesek, általában édesebbek.
És végül cserélje ki a finomított liszteket rizs-, árpa- vagy rozsliszttel.
Ellenőrző részek
Biztosan hallottad a "mindent egyél, de keveset" jót, mert van igazság abban, amit mondanak. A fogyáshoz csak egy bizonyos mennyiségű kalóriát kell megennie naponta, és természetesen szinte mindent megehet, csak az adagokra kell vigyáznia.
Ha nem vigyázunk az összegekre, akkor mindazok a felesleges kalóriák, amelyeket megeszünk, megmaradnak a testünkben, és végül zsírokká vagy izomtömeggé válnak.
A tányért csak 80% -ig szabad feltölteni, és a töltéshez lassan kell enni és nagyon jól meg kell rágni az ételeket, minden egyes falatot meg kell élvezni.
Másrészt ne felejtsük el növelni a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, miközben csökkenteni kell a tészta és a liszt fogyasztását.
Búcsúzzon a koffeinfeleslegtől
Szeretjük a kávét! De minden felesleges rossz, ha napi két csészénél több kávét iszol, kiszáradáshoz, hányingerhez és hányáshoz vezethet.
Másrészt a felesleges kávé stimulálja a központi idegrendszert és felgyorsíthatja a pulzusszámot, ami súlyos tachycardiákat, szorongási rohamokat vagy álmatlanságot okozhat.
Ezenkívül vérszegénységben vagy csontritkulásban szenvedők nem ihatnak kávét, mivel a koffein megakadályozza, hogy a vas megmaradjon a testben és megtelepedjen a csontokban.
Egyél naponta ötször
A hosszú ideig tartó böjt nem tesz jót az egészségének, mivel az emésztése lelassul, székrekedés van és a bél gyulladtabb.
A böjt gyomorhurutot és vastagbélgyulladást, gyomor-bélrendszeri betegségeket okoz, amelyek amellett, hogy idegesítőek és fájdalmasak, megakadályozzák a könnyű fogyást.
Napi ötször enni természetes harapnivalókat, például apróra vágott zöldségeket, diós vagy manduladarabot, friss salátákat vagy egy csésze természetes pattogatott kukoricát adhat hozzá.
Tehát most már tudod, ezek olyan apró változtatások, amelyeket rutinodban megtehetsz a fogyás érdekében, még akkor is, ha ülő életet élsz.
Bár mindannyian szeretnénk az edzőterembe futni, hogy kondizhassunk, ma eljött az idő, hogy türelmesek legyünk, és nyugodtabban vigyázzunk egészségünkre és mások egészségére.