Ossza meg a bejegyzést
Amikor eljönnek Tornaterem amelyben azzal a céllal dolgozom sújt veszteni vagy a fitnesz javítása érdekében három kötelező gépet mutatok be Önnek: a futópadot a futás, a álló kerékpár és a elliptikus gép. A három közül bármelyik tökéletesen megfelel az Ön céljának, de mindegyiknek megvannak az előnyei és hátrányai.
Az elliptikus gép talán a legismeretlenebb, ezért ha használni akarja, számos kérdést figyelembe kell vennie.
Hogyan helyezze el magát az ellipszisen az indulás előtt
Az elliptikus gép alapvetően kettőből áll pedálok két fogantyúhoz rögzítve. A mangó Oda-vissza mozognak, és a pedálok ovális vagy ellipszis alakúak (innen a gép neve). Rendszerint kísérik őket a kormány amelyek lehetnek merevek vagy mozgékonyak, az egyes gépek szerint.
Az első dolog, amit meg kell tennie, amikor az elliptikusra akar állni, az, hogy a lábát a pedálokra tegye, és megfogja a fogantyúkat. Miután jól elhelyezkedett a gépben, ezt figyelembe kell vennie a lábának párhuzamosnak kell lennie a pedálok belső széleivel. Ily módon testét a géphez igazítja, és a gyakorlat hatékonyabb lesz, elkerülve a testtartási problémákat.
Ha az elliptikus géppel dolgozik, nagyon fontos, hogy megpróbálja mindig egyenesen tartsa a hátát, ellenkező esetben ágyéki problémák szenvedhetnek és megjelennek. Fontos a fej helyzete is, annak függőlegesnek és egyenesnek kell lennie, hogy elkerülje a nyaki problémákat.
Kezdje el dolgozni
Készen áll az ellipszis használatára? Az elliptikus gép alapvető mozgása az pedálozás, hogy oda-vissza kell teljesítenie, próbálva kissé hajlítsa meg a térdét.
Az ellipsziseken, mint a futópadokon és a kerékpárokon, vannak rendszerek szabályozza az ellenállást és a lejtést dolgozni akarsz. Ha kezdő vagy, akkor mindkét tényező alacsony szintjét kell választanod, hogy a megszokáskor növelhesd őket, attól függően, hogy mit szeretnél elérni (lefogyni vagy javítani a szív- és érrendszereden). Ezek a gépek általában már konfigurált programjaik vannak szinted és jellemzőid szerint.
A tanácsom az, hogy ha bármilyen kérdése van, kérjen segítséget a tornaterem monitorjától, mivel nem először látom, hogy az emberek rosszul használják a gépet, vagy túl sokat erőltetnek. Soha nem felejtem el a 80-as éveiben járó nagypapát, aki a futópadot túl nagy sebességgel használja neki, és hajlik, mert a kérdés módot tette
- Fogyás trükkök Így sikerült lefogynia 53 kilót; Zavarban voltam edzőterembe járni
- A hét kihívása gyaloglás tovább BODYTECH Kolumbia legjobb edzőterme
- Trükkök a fogyáshoz Az olasz titok a fogyáshoz tornaterem vagy éhezés nélkül
- Trükkök a fogyáshoz Ezt nem szabad enni az edzőterem után
- Trükkök a fogyáshoz Hogyan lehet lefogyni 22 kilót terhesség után anélkül, hogy edzőterembe menne