Ha fogyni szeretne most, amikor eljön a nyár, és a ruhák egyre rövidebbek, akkor tudnia kell, hogyan kell csinálni, hogy ne pazarolja az idejét, a pénzét vagy az egészségét

működését

Becslések szerint a spanyolok a koronavírus miatt kötelezően elzárva 3 és 4 kg között híztak. Mások azonban elhagyták ezt a statisztikát, és elkezdtek jobban vigyázni magukra, így sikerült leadni a plusz kilókat.

  • A 12 étel, amely tökéletes vacsorára: mindent elfogyaszthat, amit csak akar, 12 ételt, amely tökéletes vacsorára: mindent megehet, amit csak akar

Ha ez nem a te eseted - hasonlóan ahhoz, amit ír, abban az esetben, ha ez vigasztal -, akkor most a Google-on diétákat vagy trükköket fogsz keresni a gyors fogyáshoz. És ez normális. A magas hőmérséklet lerövidíti a ruhákat, és kiszabadítja a felesleges kilókat.

A spanyol az, hogy nagyon ilyenek vagyunk, hogy azt gondoljuk, hogy majd megoldjuk, amikor eljön a pillanat. A Nutritienda szakértői szerint a spanyolok 65% -a nyár előtt diétázik azzal a céllal, hogy 3 és 4 kilót fogyjon.

A fogyás terén azonban nem minden megy, és a csoda diéták ma kenyér és holnap éhség.

Spanyolok közül a legtöbben nyár előtt fordulnak a „csodadiétákhoz”

A spanyolok 60% -a elismertük, hogy kipróbáltunk egy csoda diétát, és 45% -kal többet., ismerjék fel a táplálkozási szakembereket. Ezek a diéták nagyon eltérhetnek egymástól, de mindegyikre jellemző, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalma, kiegyensúlyozatlan, és mindenekelőtt veszélyes az egészségre, mivel ezek nem túl oktató étrendek, és amelyekben a rendszerváltás lejártával nem tanulják meg, hogyan kell helyesen étkezni, így lehetséges, hogy a lefogyott súly visszanyerhető, ami az ismert visszapattanó hatást okozza ? Mivel ennyi kalória fogyasztása különböző "sürgősségi" útvonalakat aktivál. a testünkben, ami azt eredményezi, hogy amint visszatérünk a szokásos étrendhez, az elveszített kilogrammokat pótolják egy yo-yo hatással..

A négy leggyakoribb csoda diéta

1) Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend

500 kcal vagy annál kevesebb étrend jellemzi őket, a nap meghatározott szakaszaiban elosztva, vagy akár abban az esetben, amikor öt napig mindent elfogyaszt, amit csak akar, a másik kettőnél pedig csak 500 kcal-t. Gyakran "összeomló" étrendként hirdetik őket. és hatása hosszú időn keresztül fenntartva erősen káros az egészségre. 2) Egyételes étrend

Ezek egy bizonyos típusú élelmiszer, általában gyümölcs vagy zöldség fogyasztásán alapulnak, és nem érik el az 500 kcal-t sem. Mindenki számára ismert az articsóka, a csirke vagy az alma diéta. Bélproblémákat, vérszegénységet, szorongást, ingerlékenységet és táplálkozási hiányokat okozhatnak, különösen a mikro- és makrotápanyagok esetében.

A spanyolok 65% -a nyár előtt fogyókúrázik azzal a céllal, hogy 3–4 kilót fogyjon. De nem minden megy lefogyni, és a csoda diéták ma kenyér és holnap éhség

3) Alacsony kalóriatartalmú étrend

Egyetlen táplálkozási csoport étrendjeként vagy exkluzív étrendként is ismert, ezek bizonyos típusú tápanyagokban kiegyensúlyozatlanok, legyenek fehérjék, szénhidrátok vagy zsírok, a leggyakoribb az, hogy 75% zsírt, 20% fehérjét és 5% szénhidrátot fogyasztanak. 1000 és 1200 kcal között mozognak, és általában növelik a rossz koleszterinszintet, kalciumhiányt okoznak, sőt bizonyos vese- és szív- és érrendszeri betegségeket okoznak. 4) Exkluzív diéták

Kizárnak egy adott ételt, például szénhidrátot, amely magában foglalja az élelmiszereket a jó ? és ? rossz ? anélkül, hogy figyelembe vennénk, hogy például a jó szénhidrátok nem károsak.

Hagyja abba a csoda diétákat: ezt kell tennie a fogyás érdekében

Többször elmondták neked, de igaz: a fogyás ideális módja a lassú és jó kézírás. A csoda diéta azonban fellendülésként szolgálhat, ha egy hét alatt megteszi, mivel sok olyan ember van, aki túlsúlyos és folyadékot halmoz fel.

Ha azonban ez az időszak letelt, akkor oktatnia kell a testét, és arra kell tanítania magát, hogy fejjel egyen, folytassa a fogyást és ne térjen vissza.

A csoda diéta azonban fellendülésként szolgálhat, ha egy hét alatt megteszi, mivel sok olyan ember van, aki túlsúlyos és folyadékot halmoz fel

Ehhez támaszkodnia kell 80/20 szabály és kövesse az irányelvek sorozatát:

  • Étrendünk 80% -ának egészséges ételeken és ételeken kell alapulnia, anélkül, hogy bármilyen csoportot kizárnánk és mindig magas tápértékű ételekre törekszünk alapozni.
  • A fennmaradó 20% -ban olyan ételeket vehetünk fel, amelyeket korábban úgy gondoltunk, hogy ki kell zárnunk mint a hamburgerek és a pizzák. A legfontosabb az, hogy mindig a legjobb tápértékkel rendelkező lehetőséget válasszuk, mindaddig, amíg a nap végén nem lépjük túl az energiaigényt.

Azon élelmiszerek listája, amelyek betartják a 80/20 szabályt és lefogynak

A 80/20 szabály ez nem hagyományos értelemben vett diéta, és nagyon gyors eredményeket ígér ha jól csinálják. Továbbá, mivel nem túl korlátozó, több mint valószínű, hogy két hét után sem hagyjuk el éhség vagy unalom miatt. Ennek a szabálynak az alkalmazása az étrendjén, tudnia kell, hogy mely ételek egészségesek és melyek nem. Ötlet adása:

1) Kompatibilis ételek 80% -ra javasoltak

  • Egész vagy növényi eredetű ételek (például gyümölcsök és zöldségek).
  • Sovány állati fehérje (csirke, pulyka).
  • Omega-3-ban gazdag tenger gyümölcsei.
  • Teljes kiőrlésű gabonák.
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermék.
  • Egyszeresen telítetlen zsírok (diófélék, magvak és olívaolaj).

2) Javasolt ételek 20% -ra

  • Magas telített zsírtartalmú ételek (sült csirke, sajt és szalonna).
  • Magasan feldolgozott ételek (fagylalt, pizzák, reggeli müzlik).
  • Alkohol.
  • Fehér cukor és finomított szénhidrátok (kenyér, édesség).

A kalóriaigénytől és a fogyni kívánt súlytól függően előfordulhat, hogy az egészséges ételek egy részét a 20% -os kategóriába kell áthelyeznie. (mint a tejtermékek), mivel nem 100% -ban jóak a fogyáshoz, de egészségesek.

Továbbá, ha nagyon sok kilót szeretnél leadni, akkor az ideális az lenne, ha a százalékot 90/10-re változtatnád, legalább néhány hétig. Vagyis 90% egészséges étel és 10% egészségtelen.

Olyan egyszerű, olvasó. Betartja ezt a szabályt? Kipróbálja vagy inkább diéta?