A trapéz edzése esztétikai okokból nagyon gyakori a gimnáziumokban, mivel mindenekelőtt esztétikusabb és izmosabb megjelenést biztosít számunkra, elsősorban a felső részének köszönhetően. Ma megnézzük, mi ennek az izomnak a funkciója, és hogyan tudjuk helyesen megdolgozni.
A trapéz a lapos izom, amely a hát közepétől a nyakig a vállig ér. Három részre oszlik, amelyek három különböző mozgásért felelnek. Ez a fej és a felső rész elforgatását, a vállak emelését szolgálja az izom középső részével, az alsó rész pedig a lapocka közelebb kerülését a gerinchez, hogy elforgassa a lapockákat.
Esztétikai szinten izom az érdekel a fejlődés, mivel szélesebb megjelenést kölcsönöz nekünk, és ez nagyon gyakori a profi testépítőknél kémiai segédanyagokkal. A szteroidok nagyon sokat befolyásolják ezt az izmot, mivel ezen a területen számos androgénreceptor található, ezért a szakemberek nyaka körül nagy trapézizmok vannak, és bár természetesen nehezebb megvalósítani, egy jó edzés segít abban, hogy javítsunk ezen a megjelenésen.
Farmeri séta
Farmeri séta segít megerősíteni az alkarokat, a magot és a csapdákat és ez egy nagyon egyszerű gyakorlat is.
Két nehéz súlyzót veszünk, és egyszerűen kényelmes helyzetben tartva őket a testünk mellett tartva körbejárjuk velük az edzőtermet. Meg kell számolnunk az időt vagy a métereket, amelyeken járunk és anélkül, hogy támogatnák őket a munkaidő ellenőrzésében.
Nyakig evezni
Ez a gyakorlat, a nyaksor segít nekünk munkacsapdák és vállak súlyzó vagy súlyzó egyszerű emelésével. Készíthetjük például egy tárcsán is.
Egyenes csomagtartó mellett a vállunkhoz hasonló elválasztású lábak és a rudat markoló kezek az utóbbinál nagyobb távolsággal tenyérrel felénk, emeljük a rudat, hogy mellkasmagasságig érjünk és könyökkel kifelé.
Felső prés
A katonai sajtó vagy a felső sajtó segít nekünk dolgozzuk meg a csapdákat és a stabilizátorokat köszönhetően állva csinálni.
Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez a rudat a vállunkra támasztjuk, a fej előtt haladva és a vállunkhoz hasonló szélességű fogással. Ebben a helyzetben egyenes vonalban felfelé toljuk a rudat és miután a rúd áthalad a fejünkön, kissé előre dobjuk a törzset, hogy ismét megtartsuk az egyenes vonalat a lábaktól a kézig.
Holtteher
A deadlift egy nagyon komplett gyakorlat, amely szintén segít a munkában és erős és fejlett csapdák elérésében. A csapdák munkájának növelése érdekében egy kicsit jobban megtarthatjuk a végső pozíciót, teljesen kifeszítve.
A padlón lévő rudat a lábunkhoz közel hajlítjuk egyenesen tartva a hátát és a rudat vállainknál kissé magasabb távolsággal tartjuk. Ebben a helyzetben úgy toljuk a lábunkat, mintha a földet akarnánk nyomni amíg teljesen ki nem nyújtanak és fel nem állnak.
Megragad
A szaggatás vagy elkapás egy másik olyan gyakorlat, amely segít a csapdák teljes mozgástartományban történő kezelésében.
Ennek a gyakorlatnak a megkezdéséhez kezdjük a rúd a padlón holtpontos helyzetben de a rudat a vállunk elválasztásánál jóval nagyobb amplitúdóval tartja. Ebben a helyzetben olyan erőhúzást kell végrehajtanunk, amely amennyire csak lehet, megemeli a lécet, hogy miközben emelkedik, a fejünkre nyújtott karokkal alá tudunk kerülni, és végül a testet nyújtjuk.