Helló emberek, remélem nagyon jól vannak. Szeretném tudni, mit gondol, látja, hogy 22 éves vagyok, 1,71-es mérem és jelenleg 68 kg-os vagyok, vékony a vázam, nagyon vékony a karom, és általában csak a gyomorban halmozódik fel sok zsír. 19 éves korom óta edzek, mindig a saját súlyommal, a szabályok betartásával, nagyon jól eszem, de a probléma akkor fordul elő, amikor definícióra akarok menni, elkezdek fogyni, igen, de kezdek is kinézni sovány és a csalódottság miatt hagytam párszor. Elég jó étrendet követek, fehérjében és szénhidrátban gazdag, gyakorlatilag napi 3000kkalóriát teszek be, de bármit is teszek, mindig fogyok. Van valami ajánlás?, Olvastam egy kicsit, hogy a tömeggyarapító segített megtartani a kövérséget, hogy jobban bullish legyen, de nem tudom, mit tegyek az igazsággal.
Ha bármit is csinálsz, folyamatosan lefelé haladsz, akkor mennyire nem fogod jól csinálni, próbálj meg még kcal-t tenni.
3k 1,70 xdddddddddddddel
1,80 m alá mérve abbahagynám az edzőtermet.
Ha nem mondom el, akkor Polak megmondja.
# 2 Igen, arra gondoltam, hogy önmagában is sokat eszem, mert sok étvágyam van, főleg edzés után a testem sok ételt kér tőlem, de néha már nem táplálkozom annyira, és a zsír csak a gyomrom, és miután megcsináltam a magot, elégetem, és pontosan ugyanúgy néz ki:
# 3 igen, bármennyire abszurdnak is hangzik, nem szoktam megszámolni az elfogyasztott kalóriákat, de néhány napja elvégeztem a számolást, és 2900-at adott nekem, és valami
# 4 biztatás értékelni tesó
Ritka, hogy 3000kcal-val nem hízik, én azonos súlyú vagyok, de 10 cm-rel több, és ugyanazt a kcal-t vesszük a hízáshoz. Bár természetesen kevesebbet mozogok, mint egy kúp
Alapvetően nem azért eszi meg a kimondott kalóriákat, mert nem mérlegeli azokat, és nem is tejet.
# 7 nagyon köszönöm tesó, utolérem és tovább dolgozom.
# 8 Valószínűleg rosszul számoltam, amúgy is tovább fogok adni több ételt, köszönöm
# 6
Na viccelek.
Több adatot tehetne be. Mint a zsírszázalékod stb.
# 6 semmi gond tesó, csak megmértem magam és véletlenül 69,8-nál vagyok, a bmi-m 22-nél van, és valami, azt hiszem, folytatom a hűtőszekrényt, mint egy vadállat
Használja ki az alkalmat, hogy hagyja abba a szar edzést a súlyával, és tegye az edzőterembe.
Kicsit nehéz most edzőterembe járnom ezzel a karantén dologgal, egyelőre egy nemrég vett homokzsákkal fogok dolgozni, köszönet tesó
Homokzsák szar a kibaszott életemre, már egy kibaszott ballasztra is szar neveket adunk.
Ébredj, ilyen gyerek, te nem fogsz felnőni a kibaszott életben, és egy crosfitero teste marad. Egyél rendesen és csatlakozz az edzőterembe, még van időd.
# 4 Macho, milyen rohadtul nehéz az 1,80 xDDDDDDDDDDD.
# 1 Részekben megyünk. A megjelenése alapján nem eszel eleget, és ha ez elég, akkor nem azt kell enni.
Ha soványnak tűnik, az azért van, mert sovány. Súlya 68 kg, de a 68 kg nem minden izom. Víz, glikogén, tápanyagok, izomretenció, ezt elveszíti, amint belép a "definícióba", és elveszíti azt a mennyiséget, amelyről azt gondolja, hogy van, de a valóságban "felfújt".
Nem úgy fog izmosodni, ahogy edz, hanem korlátozott. Súlyokra van szükséged.
Másrészt több dolgot is elmondhat nekünk:
Honnan tudja pontosan, mit eszel naponta?
Van-e előre definiált étrendje, ahol tudja, hogy X étel és X napi mennyiség kiválasztásával eljut az elfogadott számokhoz?
Az, hogy azt mondod, hogy sokat eszel, mert van étvágyad, még nem jelenti azt, hogy azt eszel, amire szükséged van, nem tudod, mert nem mérlegeled.
Tapasztalat szerint azok az emberek, akik azt mondják, hogy "sokat egyél", nem szoktak sokat enni.
igen, bármennyire abszurdnak is hangzik, nem szoktam megszámolni az elfogyasztott kalóriákat, de néhány napja elvégeztem a számolást, és 2900-at kaptam valamiről
Amit már mondtam, és amit itt mindenki elmondott neked. Így nem lehet diétázni.
És igen, abszurdnak tűnik. Hipotetikus esetben, ha ezeket a kalóriákat csak rizsre és csirkére kellene csökkentenie, az napi 700gr mell és 500gr (1,5-2KG főtt) rizs lenne. És biztosíthatlak arról, hogy ha ezt meg kell ennie, akkor sem éri el a felét, mert útközben hány.
Már keresek egy edzőtermet a belépéshez, de mivel a karanténnal megyünk, várnom kell a következő évre, de alkalmazkodni fogok a rendelkezésemre állóhoz, nagyon köszönöm tesó és általában mindenkinek a tanácsot
Próbáld meg növelni a zsírokat; és természetesen heti 4 napnál többet edz, erősen. Ha van célja, és "könnyen" vagy "számolás nélkül" nem éri el. Érdemes megfontolnia valamit: Ellenőrizze, mit eszik. A vakság általában nem működik. Elemzőnek kell lennie, és meg kell néznie, hogy áll az egészsége; valamint a mikroelemek ellenőrzése: vitaminok, ásványi anyagok.
Már elmondták neked a leglényegesebbet, adok még néhány tippet, mivel személyi edző vagyok, a saját súlyoddal végzett munka nem az izmok (térfogat) növelését, hanem az alacsonyabb zsírtartalmat fogja megadni (definiáld, bár utálom ezt a kifejezést), a testzsír 8–12% -ára csökken, mérje meg a gyógyszertári skálán vagy bárhol és bármikor, és onnantól kezdve csatlakozzon egy edzőterembe, és használjon súlyokat, ne adja át a 8–12-es ismétlést, és ne maradjon el a legjobb tanácsoktól és Ha feltételezzük, hogy kezdő vagy középszintű, akkor SOHA nem éhezik, soha nem szabad éhesnek lennie, mert ez megkezdi a katabolizmust (az izom pusztításának folyamata az energia megszerzéséhez), és természetesen EGÉSZSÉGESEN eszik; rizs, tojás, lazac (vagy bármilyen vörös hal), borjú (sertés mazsola), banán, tonhal, soha nem sült főtt burgonya, jobb, ha semmi sem sült, nincs édesség, zsemle vagy cukor. Ezzel a mini-útmutatóval rengeteg van, a hab a tortán reggel multivitamin lenne, amelyet minden esetre ásványi anyagok borítanának, ha betartja ezeket a tippeket, akkor csak a rutinra lenne szüksége, és máris megvan, legalábbis addig, amíg emelt szintű, hogy konkrétabb dolgokat kellene megvizsgálnunk. Remélem segítettem.
EDIT: 14 éve vagyok ebben a világban, és mindent kipróbáltam magamon és másokon, beleértve az új tanulmányokat és módszereket is, ez még mindig a leghatékonyabb.