Ha valaha is megpróbált lefogyni, valószínűleg vegyes üzenetekkel találkozott a céljainak elérésének legjobb módjával kapcsolatban. A fogyókúrával kapcsolatos mítoszok és étrendszabályok évek óta fennállnak. A rossz és elkövetett szabályok mellett nincs hiány zavaros tippekben, amelyek túlbonyolítják a fogyás és az egészséges táplálkozás tudományát. Ahelyett, hogy megalapozatlan dogma elragadná, tartsa be a tényeket a hosszú távú fenntartható súlykezelés érdekében, és nyugodtan szegje meg a "szabályokat".
1. diéta szabály: Fogyasszon gyakrabban, hogy elkerülje az éhezési módot
Valóság: nincs semmi baj a kicsi, gyakori étkezésekkel, hogy elfojtsa az étkezés közbeni túlevés iránti vágyat. Bár soha nem akarja érezni, hogy éhen hal, a gyakori étkezés nem feltétlenül a legeredményesebb módja a fogyásnak és a fogyásnak. Ehelyett fontolja meg belső éhségjelzéseit, hogy vezérelje étkezési szokásait, és csökkentse az esztelen nassolást vagy az érzelmi evést.
2. diéta szabály: kerülje az összes szénhidrátot
Valóság: A szénhidrátok önmagukban nem okoznak súlygyarapodást. Túl sok kalória fogyasztása bármiből (különösen kevésbé tápláló vagy "üres" kalóriákból, például cukorból) súlygyarapodáshoz vezethet. Ha nem egyensúlyoz a nagyobb kalóriabevitel és elegendő fizikai aktivitás, akkor a súlya idővel növekedhet. Kiegyensúlyozott étrend kiválasztása elegendő fehérje, egészséges zsír és magas rosttartalmú szénhidrátok mellett segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát és csillapítsa étvágyát.
3. étrendszabály: ragaszkodjon az alacsony zsírtartalmú ételekhez
Valóság: számos, természetesen alacsony zsírtartalmú étel, mint a legtöbb gyümölcs és zöldség, egészséges lehetőség. De a zsír eltávolítására módosított feldolgozott élelmiszerek (például zsírmentes salátaöntetek) gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot az ízvesztés pótlására. Fontos megjegyezni azt is, hogy nem minden zsír egyforma. Bár az étrendben magas a zsírtartalom, az avokádó, a dió, az olajbogyó és a tojássárgája valójában nagyon tápláló. A természetes zsírok kielégítik az éhségedet, ami elősegítheti az általános fogyást.
4. diétás szabály: a nagy intenzitású edzések a helyes út
Valóság: A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) óriási trenddé vált a fitnesz iparban. Jó okkal! Egy nagy intenzitású ülés rövid idő alatt mega kalóriákat égethet el, és nagyszerű lehet a fogyáshoz. A fitnesz kiindulópontjától függően azonban a HIIT nem mindig a legjobb megoldás. Bizonyos esetekben egy kemény edzés több kárt okozhat, mint hasznot. Ahelyett, hogy sérülés elé állítanád magad, fokozatosan építkezz a fejlődésedre, és hagyj sok időt a gyógyulásra az edzések között, hogy következetes maradhass.
5. diéta szabály: Csak bio, nem GMO és gluténmentes ételeket fogyasszon
Valóság: Noha van néhány figyelemre méltó előnye a bio, gluténmentes vagy nem GMO élelmiszerek választásának, sok ilyen címkével ellátott élelmiszertermék még mindig tartalmaz hozzáadott cukrot, nátriumot vagy tartósítószert. A bio, nem GMO és gluténmentes élelmiszer címkék bizonyos esetekben marketingstratégiaként használhatók, mint az egészséges táplálkozás megbízható útmutatója. A címkés követelések névértékű elfogadása helyett válogasson. Keressen tápanyag-sűrű teljes ételeket, nem pedig erősen feldolgozott "egészséges ételeket".
6. diéta szabály: használjon csalónapokat az étrend betartásához
Valóság: A csalásnapok a túlzottan korlátozó fogyókúrás programok kikapcsolódásának tűnhetnek, azonban ahelyett, hogy az ételeket "jónak" vagy "rossznak" tekintenék, inkább a fenntartható és tápláló döntésekre összpontosítsák a fogyást, mivel a futás hosszú távon előnyös lesz. A cukorka néha beilleszthető az egészséges étrendbe? Teljesen! Ha azonban szándékosan túlzásba viszi, hogy „megszakadjon” egy korlátozó fogyókúra tervétől, akkor szabotálhatja azt a képességét, hogy egészséges hozzáállást alakítson ki az ételekkel kapcsolatban. Az étkezés és a testmozgás mérsékeltebb megközelítése megakadályozza a jo-jo étrend pusztító hullámvasútját. .
Egy szó a VidaFitnes-től
Mint bármi más, minden szabály alól vannak kivételek. Míg ezeknek az étrend-szabályoknak egy része eredetileg tudományos bizonyítékokon és szakértői véleményeken alapult, mások az étrend-kultúrából és az intelligens marketingből származtak, és az új kutatások folyamatosan új betekintést nyújtanak a legjobb fogyókúrás ajánlásokba. Mielőtt betartana egy meghatározott "diétás szabályt", mindenképpen tegye meg a házi feladatait. Gondold át kétszer, hogy van-e értelme neked vagy sem.
Próbáljon holisztikusan megfigyelni étkezési és testmozgási szokásait, ahelyett, hogy kivágná a főbb élelmiszercsoportokat, vagy extrém intézkedésekhez folyamodna. Egyszerű változtatásokra, például az érzelmi étkezés jobb kezelésére vagy a kedvelt zöldségek főzésének megtanulására lehet szükség, hogy egészségesebb súllyal békét találhasson.