A hegyikerékpár szórakoztató és nagyon hatékony megoldás, amely segít a fogyásban

Yolanda Vazquez. @Yola_VMazariego

2020. július 4. (18:50 CET)

fogyás

Kerékpározás és fogyás

A hegyikerékpározás olyan gyakorlat, amely számos okból segít a zsírvesztésben

1. Segít megszüntetni a zsírlerakódást a nehéz területeken (has, comb, kar) azzal a garanciával, hogy az elveszített kilogrammokat nehezebb visszaszerezni.

2. Garantálja a centiméterek csökkenését, ugyanakkor megkeményíti és megszilárdítja a szöveteket. A szükséges kalóriamennyiség kiszámításához szorozza meg súlyát 30-mal. Az eredményhez hozzáad 8 kalóriát a Mountain Bike minden egyes percéhez, amelyet naponta gyakorol. Az összesítés megadja a kalóriák számát, amelyre szükség van a testsúly fenntartásához minden nap. Ha fogyni akar, akkor 500 kalóriát kell levonnia ebből a számból, és hetente fél kilót fogyhat.

Példa: egy 60 kg-os nő, aki napi egy órát biciklizik:

  • 60 x 30 = 1800 kalória
  • 60 x 8 = 480 kalória
  • 1800 480 = 2280 összes kalória, amelyre szükség van az energia fenntartásához.
  • 2. Ha diétázik, akkor 2280 –500 = 1780 kalória szükséges a fogyáshoz.

KALÓRIAFOGYASZTÁS SEBESSÉGGEL

Ha tudni szeretné, hogy mennyi kalóriát éget el egy kerékpáron, sík terepen, akkor csak meg kell szoroznia a súlyát az átlagos sebesség együtthatójával. Ha felfelé jársz, 20 kalóriát kell hozzáadnod minden 3000 méteres magasságnövekedésért, és ha az ereszkedésnek szenteled magad, ne égess el extra kalóriákat.

Ha fogyni szeretnél, és szeretsz a szabadban edzeni, a hegyikerékpár a leghűségesebb társad lesz. Sok lány megjegyzi, hogy amikor gyakrabban kezdenek biciklizni, akkor pár kilóval többet nyomnak, bár a ruhájuk kezd megkímélni. Ne aggódj, általában mert izomtömeget gyarapít és elveszíti a felesleges zsírt, És mivel az izom súlya nagyobb, és kevesebbet foglal el, mint a zsír, csökkenti a ruházat mennyiségét és méretét anélkül, hogy észrevenné a skálán.