A hajlítás és a forgatás olyan testtömeg-gyakorlat, amely a hasizmait, a bicepszét, a tricepszét, a delteit, a pecsétjeit és az oldalsó delteit használja.
A Flex & Rotation nagyszerű nehéz lépés. Helyesen elvégezve hatékonyan megcélozhatja karjait, derekát, vállát, felsőtestét, magját, mellkasát és felső mellkasát.
Nincs szükség felszerelésre.
Hogyan hajlítható és forgatható
Gyakorlat
Kezdje fekvőtámaszban, mindkét kezében egy súlyzóval. Teljesítsen egy teljes fekvőtámaszt a súlyzókkal. A fekvőtámasz tetején húzza le a jobb súlyzót a padlóról, csavarja középről, és egyenesen nyomja fel egy oldalsó deszkára. Forgassa el a lábujjait, hogy megengedhesse magát az oldalsó deszkán. vissza a földre, és ismételje meg a bal oldalon. Akadályozza meg, hogy a csípője felemelkedjen vagy leessen a föld felé.
Kezdje a fekvőtámasz tetején, kézzel a padlón, egyenes karokkal és a válla alatt. Tegye a lábát maga mögé, és emelje fel a térdét. Csatlakoztassa a farizmát, feszítse meg a lábát, és támassza alá a magját, hogy teste merev maradjon.
Tartsa könyökét a bordái és az alkarja felfelé, hajlítsa meg könyökeit, hogy a testét a föld felé engedje. A fejnek és a vállaknak a kezek felé kell haladniuk, ahogy közelebb kerülnek a talajhoz. Használja teljes mozdulatsorával a mellkasát a kezei között, a lehető legközelebb a talajhoz, majd nyomja a kezét a föld felé, testét feszesen tartva, hogy felfelé haladjon a talajtól és visszainduljon a kiindulási helyzetbe. Amint eléri a fekvőtámasz tetejét, tolja a súlyát a bal kezére, és emelje fel a jobb karját, forgassa karjait a gerincén és a vállán keresztül oldalsó sín helyzetbe.
Helyezze a jobb kezét a földre a jobb válla alatt, majd engedje le magát a következő fekvőtámaszba. Amint visszatér a fekvőtámasz tetejére, tolja a súlyát a jobb kezére, és emelje fel bal karját egy oldalsó deszkán. Folytassa ezt a push-up mozgást, váltogatva az oldalakat az egyes push-upok között.
Kezdje deszka helyzetben. Tegyen egy fekvőtámaszt, majd tolja oldalára a súlyát, forgassa el a testét és emelje fel a karját. Irányítva tér vissza az asztalhoz. Ismételje meg a másik oldalon. Folytassa a forgatás váltakozó oldalaival.
Illusztrált útmutató
Ismerje meg a hajlítás és forgatás módját az alábbi részletes útmutatás alapján:
- Útmutató és tippek e-könyv vagy e-könyvolvasó vásárlásához a 2018-as technológiában
- Az Assassin's Creed Valhalla útmutató minden gyűjthető tárgyra, csalásra, titokra, tippekre és egyebekre -
- Útmutató a BORDER COLLIE jellemzőiről, tenyésztéséről és tippjeiről
- Nordic Walking vagy NORDIC WALKING útmutató tippek, felszerelés és az indulás módja
- Rövid útmutató az endomorfokhoz, a gének elleni küzdelemhez; Forradalmi fitnesz