A Nordic walking vagy nordic walking Ez egy olyan tevékenység - gyalogos mód, amint a neve is mutatja - az egész világon népszerűvé vált, bár megalakulása óta csak olyan országokban gyakorolták, mint az Egyesült Államok, Ausztria, Németország és Finnország. Már vannak és sokan vagyunk, akik a pólusaink ritmusára gyakran parkolnak és ösvényeznek.

Egyre többen csatlakoznak ehhez a sportághoz, amelyet sokan az egyik legcsodálatosabbnak tartanak mind fizikailag, mind szellemileg, mind koordinatívan.

Fontos megjegyezni, hogy kezdettől fogva nem tekintették magas szintű sportnak, ezért kivitelezése csak sima felületeken zajlott, és nagyon könnyen kezelhető; de evolúciója után vannak, akik hegyvidéki terepen végzik a gyakorlatokat.

Bármi legyen is a modalitása, az a fontos, hogy élvezze a túrát, miközben testét gyakorolja.

Nordic walking: mi ez?

walking
Nordic walking: mi ez?/Fotó: ArtificialOG (CC0)

Különösen jó idő esetén a skandináv gyaloglás vagy a skandináv gyaloglás olyan sport, amely botok segítségével történő járásból áll. Ezek a botok hasonlóak a síelésnél használtakhoz, és lehetővé teszik a felsőtest működését, ugyanakkor segítenek a hajtásban, befejezve a gyakorlatot.

A nordic walkingot a sífutók a múlt század 30-as éveiben kezdték el gyakorolni a nyári és az őszi szezonban, hogy jó fizikai kondícióval érjék el a telet, amely lehetővé teszi az intenzív edzést.

A 20. század végén, konkrétan 1997-ben, Finnországban bemutatták az úgynevezett pólusú márciusot. A különlegesség az volt, hogy a pólusokat adaptálták és olyan rögzítő rendszert fejlesztettek ki, amely lehetővé tette egy új technika kifejlesztését.

Ez egy sportfegyelem, amely az emberi test izmainak 90% -át gyakorolja; azaz vesszők és nyilvánvalóan az alsó végtagok használatával tonizálja a karokat, vállakat és csomagtartókat, amikor kiterjedt sétáknak vetik alá őket.

Plusz pont, hogy természetes körülmények között gyakorolhatják az emberek fizikai állapotuktól és kortól függetlenül.

Még szintén kedvelheted:

Nordic walking technika

A nordic walking gyakorlata, mint minden sportág, bizonyos technikával rendelkezik. A nordic walkingban leggyakrabban a a tíz lépés, az eredeti és az Alfa 247 módszertana, kissé különböznek egymástól.

Az egyes személyek teljesítménye ebben a tevékenységben a technikák kezelésétől függ, amelyeket ez a tudományág magában foglal, vagyis a Nordic walking technika.

A következő videóban láthatja hogyan kell használni a nordic walking botokat megfelelően.

A tíz lépés

Ezt a módszertant a természetes és helyes járás, a test megfelelő igazítása, a mag stabilitása, a hasi és a hátizmok használata, valamint a botok használata a sífutáshoz hasonló elvekkel szabályozza.

Eredeti

Ez a Világ Eredeti Nordic Walking Federation által jóváhagyott technika nagyon hasonlít a sífutásra. Hasonlóképpen ötvözi a nordic walkingot más izomerősítő gyakorlatokkal, valamint a nyújtással és nyújtással.

Alfa-247

Megalapozza a járás gyakorlásának alapvető formáját, amely néhány napos vezetett edzéssel megtanulható.
Ez az Original technika egyik változata. Nevét annak a négy pontnak köszönheti, amelyen alapul:

A négy betű:

  • (NAK NEK) az egyenes járásra utal,
  • (L) hosszú karokkal,
  • (F) háromszöget alkotva a vesszővel és
  • (NAK NEK) a tempó beállításával.

NAK NEK Járjon egyenesen, tartsa a gerincét egyenesen a hát egészségének javítása érdekében, L Hosszú karok, széles mozgások, amelyek lehetővé teszik a kar és a csomagtartó izmainak tökéletes működését, F háromszöget alkotni, amely abból adódik, hogy a rudat kb. 60 fokos szögben szögezzük, a támaszt és az edzést kombinálva, végül, NAK NEK A tempó beállítása, az egyes lépések hosszának a helyzethez való igazítása.

Fontos, hogy vegye figyelembe a következő javaslatokat e tevékenység legoptimálisabb elvégzéséhez:

  • Alapvető fontosságú, hogy fenntartsa jobb gerinc természetesen. A jó testtartás elengedhetetlen a nordic walking gyakorlása során.
  • Meg kell tartania a szélesség a karjaidban, vagyis meghosszabbítsa őket, amennyire csak tudja, amikor kinyújtja, és összehúzza őket a lengés pillanatában, amikor útközben van. Próbáld meg, amennyire csak lehetséges tartsa a karját lazán.
  • Ne feledje, hogy a nád támaszpontja egyenlőnek kell lennie a test súlypontjával, ez lehetővé teszi a jobb elmozdulást.
  • Figyeljen a a lépések hossza. Nem lehetnek túl hosszúak, nem is túl rövidek. A szakértők biztosítják, hogy a lépések hossza a karok nyújtásától függ.

Nordic walking botok

Az alapvető eszköz: a vessző, amelynek különleges kialakításúnak kell lennie. Felső részén horgon kell lennie a kezek jobb és jobb megfogásához, ezért a karok egyfajta meghosszabbításává válik.

A Nordic walking botok vékonyabbá és kevésbé nehézzé teszi őket, mint a hagyományosak; Ezenkívül létfontosságú, hogy az alsó része hegyes legyen, lehetőleg gumival, amelynek feladata az ütések csillapítása és a csúszás megakadályozása járás közben.

Ezenkívül a ruházatot és a lábbelit egyaránt hozzá kell igazítani a terephez, ahol ezt a fegyelmet gyakorolják, és az időjárási viszonyokhoz, amelyekkel találkozni fogunk.

A nordic walking előnyei

A nordic walking vagy a nordic walking szintén befolyásolja az egészséget, és ez az javítja a szív- és érrendszert és növeli a kardiorespirációs állóképességet. Segít hátfájás, nyaki fájdalom, férfiak esetén is. Állítólag megelőzi a sérüléseket és más betegségeket. Bár hihetetlennek tűnik, optimalizálja a hangulatot és erősíti az immunrendszert. Mellrákban szenvedő emberek megsegítésére használták. Ezenkívül segít más betegségek, például az oszteoporózis elleni küzdelemben is, mivel erősíti a csontokat, és ezáltal védi az artériákat.

A többi állóképességi sporthoz hasonlóan a nordic walking rendszeres gyakorlata is pozitív hatással van az emberi testre.

  1. Javítja a test izmainak 90% -át.
  2. Javítja az aerob kapacitást.
  3. Növelje az oxigénfogyasztást.
  4. Javítsa a fizikai állóképességet.
  5. Javítja a pszichológiai ellenállást.
  6. Lassítja az öregedési folyamatot.
  7. Erősíti az immunrendszert.