felfelé mindkettő

A Halasana - Plough Pose - egy jóga inverzió, amelyet kétféleképpen lehet elvégezni, és van még 4 másik változata. Tudja-e előnyeit, ellenjavallatait és hogyan kell lépésről lépésre megtenni?

Tartalomjegyzék

Halasana vagy eke póz

A Halasana egy jóga testtartás, amely abból áll, hogy Savasanában áll, lemelje fel a lábát, és egyenesen vigye fel a feje tetejére, és érintse meg a WideMat-ot a lábával. Megvan két változat: a legismertebb, a karok a lábakkal ellentétes irányba mutatnak; és egy másik, kevésbé híres, karjaival a lábához ért.

Mivel Halasanában a szív a feje felett van, ezért a jóga megfordítása. Egyébként az egyik legegyszerűbb. Felkészülésként szolgál egy másik beruházásra, a Sarvangasanára, amely a legfontosabb és amelyet gyakran a befektetések királynőjének hívnak.

Mivel egyszerű, a kezdők számára a jógában széles körben használják .

A név spanyolul, Eke póz, a szó szerinti fordításnak köszönhető:

  • Hala: a szanszkrit szó jelentése:eke».
  • "Asana": amint azt más jóga testtartásokban láttuk, ez azt jelenti pozíció.

A Halasana változatai tartalmaznak egy szanszkrit szót, hogy azonosítsák őket:

  • "Ardha": jelentése "fele, fele".
  • "Padma": jelentése "Lotus".
  • "Parsva": "oldalirányú nyújtást" jelent.
  • "Prasarita": "kiterjeszti".

Halasana lépésről lépésre

A Halasana egy egyszerű jóga testtartás, amelyet kezdők is megtehetnek, és két változata van.

Az alábbiakban láthatjuk a variánsokat, most meglátjuk az eke póz kétféle módját:

Halasana I

- Indítsa el a Halasanát a Savasanától, a WideMat-on fekve. Vegyen egy mély lélegzetet, próbálva enyhíteni a feszültséget vagy a stresszt.

- Hajlítsa meg a lábát, és támassza le a lábát a szőnyegen. Húzza el a karjait a csomagtartótól és határozottan támogassa őket, hogy képesek legyenek követni a Halasana I következő lépéseit.

- Tolja fel a csípőjét, és tegyen egy kis lépést a lábával. Tolja magát, ezúttal erővel (ahogy az alábbi videón láthatja), és emelje fel a lábát.

- A törzs tetejére kell tennie a lábát, és a WideMat-ra kell tennie a lábát.

- Támaszainak a karoknak (kinyújtva), a vállaknak és a lábujjaknak kell lenniük. Nyújtsa karjait a lábával ellentétes irányba.

- Térjen vissza a Szavászanához, és többször ismételje meg, hogy megszokja, és könnyedén nyújtson magának lendületet. Próbáljon néhány másodperccel tovább tartani, mint az előző ismétlés.

Halasana II

A Plough Pose másik verziója nagyon hasonló. Ha megnézi az I. verziót, látni fogja, hogy két aláhúzott mondat van, amelyek a karok helyzetére utalnak. Ezek a különbségek:

- Miután Savasanában volt, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a WideMat-ra, nyújtsa ki karjait, fejét közöttük tartva, tenyérrel felfelé.

- Amikor te a végső helyzetben érintse meg az ujjaival a lábujjakat.

Halasana előnyei

A Halasana vagy az eke testtartás gyakorlásának fő előnyei a következők:

  • Megnyújtod a lábad, különösen a combhajlító izmok. A nyújtás még nagyobb a Parsva Halasana variáns esetében.
  • Nyújtod a gerincet, amely segít javítani a testtartást, és más ászanákkal együtt előnyös, ha enyhíteni vagy megszüntetni a gerincferdülést .
  • Megerősíted a karjaidat. Ők felelősek azért, hogy a súly jó része megmaradjon, és megakadályozzák, hogy oldalra térjenek.
  • Stimulálja a szerveket a hasi rész.
  • Javul emésztés.
  • Te edzed az egyensúlyt mivel ha nincs meg, akkor szinte lehetetlen elérni a végső pozíciót és maradni.
  • Kisebb mértékben erősíted a hasizmat amikor belépnek és kilépnek a pózból. Ha megteszed a Ardha halasana sokat fogsz erősíteni bennük.

Kiemeltük a Plough Pose bizonyos előnyeit. Végezzen el egy olyan munkamenetet, amelyben ezen kívül vannak más pozíciók is, amelyeket első személyben fog látni a jóga összes előnye a test, az elme és a szellem számára.

Halasana változatok

A két változat, az I. és a II. Mellett a Halasanának vannak olyan változatai, amelyeket Ön is gyakorolhat gazdagítani a jóga gyakorlatát. 4 van:

Ardha halasana

Ez egy kissé különleges változat, mert nem jóga befektetés. Így történik:

- Feküdjön a WideMat-on, mint a normál Halasana elején. Vagyis Savasanában.

- Emelje fel az egyik lábát (jobbra), amíg függőleges nem lesz, és maradjon így 4 másodpercig. Vegye fel a másikat (balra), és tartsa mind a kettőt 4 másodpercig.

- Engedje le először az emelt lábat (d), miközben a másik (i) is függőlegesen marad 4 másodpercig.

- Engedje le a lábát, és kezdje elölről, most az utóbbival. Leengedéskor ne érjen a WideMat-hoz, álljon meg valamivel korábban, tartsa lenyomva 2 másodpercig, majd fordítsa fel. Nagyon jó gyakorlat a lábaknak és a hasizomnak.

összefoglalva: jobbra felfelé - mindkettő felfelé - balra felfelé - mindkettő lefelé - balra felfelé - mindkettő felfelé - jobbra felfelé - mindkettő lefelé.

Teljes: 26 másodperc. Végezzen legalább 5 ismétlést.

Padma halasana

A Padma Halasana variánsban a Normál halasana, kivéve a lábakat, amelyek keresztbe vannak téve, mintha a Padmasana vagy a Lotus Pose-t csinálnánk .

- Ismételje meg a Halasana lépéseit, amíg a lábával hozzá nem ér a WideMat-hoz.

- Ehelyett (vagy alatta) a bal combhoz fordul a jobb lábszárral, és ugyanezt a másik lábával.

Magától értetődik, hogy a jógik túlnyomó többsége számára a Padma Halasana túl nehéz végrehajtani. Ebben az esetben nagyon hasznos lenne egy partner jóga partner segítsége. .

Parsva Halasana

Parsva, amint az elején láthattuk, oldalirányú nyújtást jelent. Ez a Halasana elvégzéséből áll, de anélkül, hogy lábak ugyanabba az irányba, mint a fej, de teljesen az egyik oldalra nyújtva.

Vele nyújtjuk a szemközti láb izmait inkább arra az oldalra, amelyen a Parsva Halasana, és ugyanezt fogjuk észrevenni a hát izmaival, főleg a hátán.

- Tartson kb. 30 másodpercet a kezdéshez (majd növelje 1 percig), majd vigye középre a lábát, végezzen egy 5-10-10 légzési ciklust (lélegezzen be és tartsa vissza) és - Helyezze újra mindkét lábát az egyik oldalára. További 30 másodperc, a lábak középre kerülnek, és kijönnek a Plough Pose-ból.

Prasarita Halasana

Ban,-ben Prasarita Halasana ennek a helyzetnek a normál inverzióját végezzük, egyetlen különbséggel: kinyújtjuk a lábunkat egy-egy oldalra. Ennek eredményeként a Halasana széttárt lábakkal és teljesen kinyújtva mindig ujjakkal érinti a WideMat-ot.

Halasana: ellenjavallatok és segédanyagok

A Halasanának nincsenek fontos ellenjavallatai, a befektetéseknél szokásosakon túl, amelyeket körültekintően kell végezni. Lássuk őket:

  • Ne tegye az eke pózot, ha van fájdalom a vállon vagy a nyakon.
  • Akkor sem, ha te fejfájás. Ilyen körülmények között a jógabefektetés káros lehet.
  • Ne tedd, ha megvan magas nyomású. Ebben az esetben, ha a fejét a WideMat-ra helyezi, és a test többi része felfelé néz, csak növeli a vérnyomást a fejében.
  • Bár a Plough Pose alkalmas kezdőknek, hiba lenne próbálj meg erőltetni hogy lábaival megérintse a WideMat-ot.
  • Ha nem tudsz, nincs rugalmassága a hátán vagy a nyakán, vagy nehezen viseli, jobb, ha nem teszi le teljesen a lábát. Az, hogy kicsit lógnak a levegőben, nem rossz, és egyszerűen meg kell próbálni apránként, türelemmel fejlődni.
  • Ne csináld a Halasanát, ha igen terhesség Némileg előrehaladott, a benne rejlő súly miatt, és mivel a jógabefektetés során mindig fennáll az oldalra esés kockázata. Jobban megnézheti a terhes nők jógáját, hogy megtalálja a szükséges gyakorlatokat.

A Halasana elvégzéséhez szükséges segédeszközökről:

  • Bármely kezdő jógi vagy jógi, aki nem tudja nagyon leengedni a lábát, biztosan értékelni fogja a partner a jógában, mint pár vagy oktató.
  • Több okkal segíthet partnere ha megcsinálja a Padma Halasanát. A lábát Lotus helyzetbe hozni nagyon nehéz a keze használata nélkül.
  • Amikor a Ardha halasana igen, használhat egyet jóga heveder a lábak rugalmasságának növelése, az asana jól elvégzése, majd az ismétlések végrehajtása, ahogyan korábban jeleztük, amikor erről a változatról beszéltünk.
  • Ha nincs elég vastag szőnyege, amely lehetővé teszi, hogy gyakoroljon anélkül, hogy bántaná magát, használja a párna nyak alá tenni. Ha WideMat vagy normál szőnyeg van, de ugyanolyan vastag, akkor nem veszi észre a padló keménységét.

A Halasanához kapcsolódó testtartások

Sarvangasana

Ha ahelyett, hogy a fejét tolná a lábával, felfelé tenné, akkor a Sarvangasana o Gyertya póz.

A Sarvangasana és a Halasana vagy Eke póz nagyon jól kiegészítik egymást és egymás után végezhető el.

További információ a Sarvangasana vagy a Candle Pose-ról, részletesen elmagyarázta annak előnyeit, és mik ezek konkrétan.

Paschimottanasana

A Paschimottanasana a Pincer Pose, amelyben behajthatsz egy előrehajlás. A Halasanának bizonyos hasonlósága van, csak az, hogy a hátára támaszkodik. Van egy változat, az úgynevezett Urdvha Mukha Paschimottanasana, amely arccal felfelé néz, és kicsit jobban hasonlít.

További információ a Paschimottanasanáról, annak előnyeiről, ellenjavallatairól, hogyan kell jól csinálni ...

Remélhetőleg úgy gondolja, hogy ez a Halasana-cikk nagyon teljes, a kétféle módon és 4 változattal. Ne légy félénk, és küldjön nekünk egy fényképet az [email protected] címre vagy a közösségi hálózatokon keresztül.

Kérjük, kommentálja, mit szeretne a Halasana vagy az Eke pózról, és ossza meg a Facebookon, a Twitteren vagy a Pinteresten! Nagyon köszönöm! Namaste.