Ha súlyt emelsz, akkor a mennyiséged megnő, a súlycsökkenéshez aerobikot kell végezni, az úszás a legjobb a hátadnak, a Power Plate-en tizenöt perc olyan, mint egy fél órás futás, vannak gyakorlatok a lokalizált zsírégetésre. Még mindig sok hamis mítosz övezi azt a módot, ahogyan edzeni kell céljaink elérése érdekében. Pontosítjuk őket!

hamis

Fogyáshoz fuss. Igen, az aerob testmozgás segíti a kalóriák elégetését, de sokkal hatékonyabb, ha kombináljuk az erőnléti edzéssel, mivel az izomtömeg növekedése megnöveli az anyagcsere költségét, ami miatt több kalóriát égetünk el nyugalomban. Az izomtömeg fenntartása a legjobb biztosíték a fogyás visszaszerzésének elkerülésére a diéta befejezésekor, mivel az izom sokkal több energiát fogyaszt, mint a zsír. Ha fogyni vagy fenntartani szeretné a testét, végezzen izomtónust. Milyen típusú? Foglalkozások a gépteremben, súlyzós edzés, jóga, pilates vagy testpumpa órák.

Lokalizált gyakorlatok zsírégetésre? Felülés a hasi zsír kiküszöbölésére, fenékgyakorlatok a hangerő csökkentésére, gépek a patronszíjak csökkentésére. Sajnáljuk, de nincs olyan testmozgás, amely képes lenne a test egyik részében a lokalizált zsír eltávolítására. Igen, képes lesz arra, hogy hangot adjon és ellensúlyozza a megereszkedést ezen a területen, de a testzsír a teljes edzéssel világszerte megszűnik. Hogyan égetünk zsírt? A szív- és érrendszeri testmozgás, valamint egy erősítő program a lehető legjobb kombináció a testzsír leadásához. Nagyon állandónak kell lennie a testmozgás gyakorlatában, és ezt másik szokásként kell elfogadnia.

Úszás, a legjobb gyakorlat? Hányszor hallotta, hogy az úszás a legteljesebb és legelőnyösebb gyakorlat? Sajnáljuk, hogy csalódást okoztunk neked, de az úszás természetellenes sport az emberi mechanika számára. Ez nem azt jelenti, hogy nem tanácsos, hanem azt, hogy nem biztos, hogy olyan jó neked, mint gondolnád, és természetesen meg kell tanulnod a helyes technikát. Nagyon ajánlott. a folyadékretenció, a keringési problémák, a cellulit elleni küzdelem és a kalóriák elégetése érdekében. Nem túl sok. a hátproblémák és az oszteoporózis kezelésére, mivel a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a víz nem a legmegfelelőbb közeg az oszteoporózis kezelésére, és súlyosbíthatja a hátbetegségeket, ha nem helyesen végezzük?.

15 perc az áramellátó táblán. A vibrációs platformok igazi fellendülésnek számítottak, amikor megjelentek, mind a sportklubokban, mind a szépségközpontokban, ahol igazi csodaként hirdették őket: mindössze tizenöt perc alatt lefogyhatott, tonizálhatta izmait és harcolhatott a narancsbőr ellen. Csak a továbbjutás ugyanazokat az előnyöket nyújtotta, mint 40 perc testmozgás. Semmi sincs távolabb a valóságtól. A rezgő platformok kiváló eszköz a képzés kiegészítésére, soha nem helyettesítik. Az izomrostok ingerlésének köszönhetően, amikor rajtuk gyakorolunk (guggolás, fekvőtámasz, nyújtás, sérülések rehabilitációja), akkor megnő az előnye. Ellenjavallatok? A rosszul használt, különösen túlzottan vibrációs platformok károsodást okozhatnak, és terhesség, migrén, retina problémák vagy pacemakerek esetén teljesen ellenjavallt.

Vonat, mint a híres. A hírességek edzésének követése nem biztos, hogy hatékony vagy jó lesz az Ön számára. A diétákhoz hasonlóan a gyakorlatot is, ebben az esetben, mindegyik biotípusához kell igazítani. A különböző biotípusokat a zsír, az izomtömeg és az arány aránya határozza meg, genetikailag jelzettek és nehezen változtathatók meg. Az edzésedet a biotípusodhoz kell igazítani annak érdekében, hogy a lehető legjobban javítsd gyengeségeidet és alakítsd az alakodat. Bár befolyásolhatja testtartását, testzsírját és izomtömegét. Ezt étrendjének módosításával és a biotípusának megfelelő testmozgással érheti el.

Súlya megegyezik-e a túl nagy mennyiséggel? Ez a nők legnagyobb mítosza és legnagyobb félelme a testtömeg-testmozgással szemben, akár gépekkel, súlyokkal, akár olyan osztályokban, mint a testpumpa. Hamisítvány. Izomtömegéből adódóan a nők nem tudnak izmokat építeni, mint a férfiak, ehhez anabolikákat kell szedniük és edzeniük, mint egy testépítőnek, mivel nem termelnek tesztoszteront. A nők izomtónusító programjai nemcsak javítják az erőt, az izomtónust és a testtartást, megváltoztatják a fizikai megjelenést, hanem segítenek kalóriát égetni, valamint megelőzni és kezelni a női nemhez kapcsolódó rendellenességeket, például petyhüdtséget vagy csontritkulást.