Ma az egyik 2000 kalóriás étrend Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú napi étkezés már nem jelent unalmas és íztelen étkezést, és semmiképpen sem jelenti a kívánt étkezés bonyolult tervezését.
A mai technológia az egyre versenyképesebb élelmiszerpiacon a termékek minőségének fejlődésévé vált és nagyon élvezetessé vált. Körülbelül a piacon minden étel, a csokoládétejtől kezdve, általában egészséges, ízletes és kiváló helyettesítő.
Ezek a helyettesítések magukban foglalják az alacsony zsírtartalmú vagy teljesen zsírmentes, cukormentes és alacsony kalóriatartalmú változatokat, valamint az új élelmiszer-címkézési követelmények megkönnyítik e termékek azonnali azonosítását és megtalálását a 2000-es étrend betartása érdekében. kalória a BMI vagy a testtömeg-index jó formulájához
Ehhez az étrend napi módosításai egyszerűek lehetnek, kevesebb kalóriát fogyasztanak alacsony kalóriatartalmú ételekben és italokban, valamint megváltoztathatják a főzési módszereket.
Olyan egyszerű, mint 2 százalékos tejet cserélni teljes tejre a reggeli müzlikben, ebédhez diétás szódát inni cukros szóda helyett, vagy vacsoránként párolt vagy főtt zöldségeket fogyasztani sült vagy tejszínes zöldségek helyett.
Ezek az egyszerű helyettesítések segítenek a 2000 kalóriatartalmú étrendben, és étkezési irányelvek szerint étkezhetnek azok számára, akik egészségesek akarnak maradni.
A napi rutin egészséges változásai a heti, majd a havi preferenciákká válnak, és pillanatok alatt a közös étkezési szokássá válnak.
Ezt a finom étkezési tervet, amely csak egy példa a 2000-es kalóriatartalmú étrendre, a Calorie Control Council dietetikusai hozták létre. Naponta átlagosan 2000 kalóriát tartalmaznak, és alacsony az összes zsír- és telített zsírtartalma, itt látni fogjuk, hogy 2000 kalória soha nem is tudta, és olyan jó volt neked.
Néhány menü a 2000-es kalóriatartalmú étrendről, amelyet felkészült dietetikusok készítettek
REGGELI
1 sült tojás, 25 gramm sonka, 1 szelet zsírszegény sajt, két tekercs, 1 teáskanál csökkentett zsírtartalmú margarin, egy narancs leve egy pohárban.
Reggeli snack
Egy adag 85 gramm gyümölcsjoghurtot egy csészében és korpát keverve
Egy pohár víz és egy kis citrom.
EBÉD
Csirke saláta burgonyával, párolt sárgarépával és ízlés szerint egy kis öntettel.
100 gramm csirkemell, 1/8 csésze alacsony zsírtartalmú túró, 1 teáskanál jó kalóriatartalmú majonéz, 60 gramm ananász, reszelt narancshéj, 1/4 csésze szőlő, mazsola, 1/8 csésze csésze hagymás vinaigrette, egy mandarin, 1 kis csésze spenót és egy teáskanál mandula
Alternatív megoldásként fogyaszthat salátát salátával, paradicsommal, hagymával, főtt tojással és könnyű majonézzel kalóriában.
Keksz 4 csökkentett zsírtartalmú búzakeksz
Egy pohár citromos jeges tea.
UZSONNA
2 étel bár egy csésze sovány tejjel.
150 gramm főtt csirkemell, 1/4 csésze búza kenyér négyzet, 1/8 csésze sovány tej, 1/4 gerezd zúzott fokhagyma, 1 teáskanál Tabasco szósz, egy citrom leve.
Egy csésze barna rizs
Egy csésze cukkinit
Egy adag vagy 1/4 csésze eper tejszínhabbal.
Diétás szóda (12 oz.)
A napi összesítés elérése a 2000 kalóriatartalmú étrendben:
- Hogyan lehet egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követni karácsonykor
- Hogyan kell egészséges táplálkozást fogyasztani kalóriaszámlálás vagy ételmérés nélkül - Faro de Vigo
- Hány kalóriát kell elégetnem; Egészséges étrend Blog
- Hiperkalórikus étrend (3000 kalória), hogyan lehet egészséges módon követni
- Hogyan lehet 10 kilót leadni egy hónap alatt; Hány kalóriája van egy ananásznak