kell

A híres feltételezés szerint napi két liter; de a valóság az, hogy nem mindannyiunknak kellene ugyanannyit fogyasztanunk.

Tudta, hogy 10 argentinból 7 kevesebb folyadékot iszik a kelleténél?

A Az Egészségügyi Világszervezet naponta 2 és 3 liter víz fogyasztását javasolja fejenként. A honfitársak csupán 26% -a fogyaszt annyi folyadékot, amennyit kell, a többiek megerősítik, hogy nem isznak egy liternél többet naponta.

Nagyon fontos, hogy igyunk vizet, mert ez szükséges ahhoz, hogy testünk helyesen hajtsa végre létfontosságú folyamatait.

Az izzadság miatt folyamatosan elveszítjük a vizet, és a súlyos kiszáradás megölhet minket.

Most menekülnünk kell a kiszáradás, de a hiperhidráció elől is.

Ma részben a nagy kereskedelmi cégek által kidolgozott reklámkövetelés, részben a tudatlanság vagy közvetlenül a gondatlanság miatt bővelkednek az elméletek az ideális emberi vízfogyasztásról: egyesek szerint naponta nyolc-tíz poharat kell innunk, mások kettőnél többet. három liter minden nap kudarc nélkül, ha hidratálni akarjuk a testet, sőt vannak olyan fogyási vagy edzési módszerek, amelyekben az ajánlott fogyasztandó vízmennyiség valóban őrült.

De, Mennyi lenne az ajánlott napi vízigény a súlyunk szerint?

Kiszámítása a következő képlettel történik: 35 ml x kg súly.

A) Igen, például, 70 kg-os személynek naponta körülbelül 2450 ml folyadékot kell inni (napi két és fél liter vizet).

Sportolók esetében, hogy megtudja, mennyi további folyadékot kell elfogyasztania a fizikai aktivitás után, ez a másik képlet alkalmazható: 1 ml x Kcal elköltött.

Például egy crossfit osztály körülbelül 800 kalóriát éget el. Ezzel a kritériummal megértjük, hogy csaknem további liter vizet kell elfogyasztanunk, mint amennyit testünknek a súlyunkhoz szüksége van.

Kivételes esetek:

1. Ha nem vesz be sok gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe, akkor kényelmes, ha naponta legalább 2 liter vizet fogyaszt.

2. A hidratálás elengedhetetlen, ha bármilyen betegségben szenved vagy alacsony a védekező képessége. Ebben az esetben is tanácsos a szokásosnál több vizet inni.

A vízhiány vagy a megfelelő hidratálás leghatékonyabb módja a vizelet.Ehhez fontos figyelembe venni a fürdőbe járás gyakoriságát és annak színét. Például, ha a vizelete nagyon halványsárga, ez azt jelzi, hogy megfelelően hidratált. A vizeletben lévő sötét sárga szín és az erős szag azt mutatja, hogy több vizet kell inni.

Abban az esetben, ha észreveszi a száraz bőrt és az ajkakat, fáradtságot érez és nem tud koncentrálni a mindennapi tevékenységek során, tanácsos növelni a vízfogyasztását is, mivel ezek a kiszáradás egyértelmű tünetei.

Vannak szórakoztató módszerek a vízivásra, az a fontos, hogy elkötelezd magad, hogy jobban érezd magad.