Ma a Press Banca Fitness-ben hagyunk munkatársunk új cikkét, Adrian Dominguez arról, hogy hogyan kezelte az idei kötetstádiumát, és elmondta véleményét tapasztalatai alapján.

MA GONDOLKODÁS BE KÖTET SZAKASZ 2016-tól (ha olyan ember vagy, aki fél a súlygyarapodástól és a definíció elvesztésétől, ajánlom az olvasást).

Ma 86,8 kg súlyt koplalunk, húst adunk hozzá, és nem túl sok zsírral, nézzük, hogy ez megy.

Hangerő fokozat emelve:

Sokan azt mondják nekem, rohadt Adri ebben az évben, hogy volumenben legyen, te elég jól megtartottad a vonalakat és a vágásokat, bár tavaly volumenben erősebb voltál . Nos, részben igazuk van, részben pedig nem . És megmagyarázom, miért ezt mondom.

Nos, azzal kezdem, hogy általában a súlyom 90-92 kg. Egy meglehetősen nagy súlyú, most 86,8 kg súlyú, ebben a térfogatban megszerzett méret kisebb, de a térfogatban elért összes tömeg nem sovány súly (izom), a zsírban és a vízben is növekedés tapasztalható. Tehát amikor 92 kg-ot nyomott, úgy érezte, hogy nagyobb, de nem izmosabb. Mivel most 86,8 kg vagyok, 14% zsírtartalmat tartok fenn, amikor 90 kg-mal 18% volt. Idén, bár kevesebb a súlyom, mint az előző év hangerő-szakaszában, fizikailag jobban nézek ki, mivel ebben a kötet-szakaszban megpróbáltam több izomtömeget gyarapítson, mint zsír.

amely segít

Nos, ezt a kötetet a következőképpen tervezik.

TÖLTÉSEK ÉS LETÖLTÉSEK.

Miért? Mert olyan ember vagyok, aki könnyedén hízik és hízik, ha sok szénhidrátot eszem. Ezért magas szénhidráttartalmú, alacsony napokat és normál napokat (ajánlott napi szénhidrát adag) terveztem a fehérjék és zsírok fenntartására, amelyekből néhány nap alatt sikerül elérnem egy olyan kalóriatöbbletet, amely segít hízni, és néhány napot hiány esetén, amely segít kimeríteni. glikogén és eliminálja a zsírt, nem veszítjük el az izmokat, mivel fehérje van jelen. Ezzel nem telítjük annyira a glikogénkészletet, mintha lineáris étrendünk lenne magas szénhidráttartalmú, és jobb zsírtartalmat fogunk fenntartani.

Teljesen hatékony ez a módszer?

Nos, az igaz, hogy nem, mivel a súlygyarapodás nagyon lassú lesz, és ha csak 3 vagy 4 hónapos volumenben vagyunk, aligha fogjuk észrevenni a súlygyarapodást.

Miért?

Nos, mint néhányan már tudjátok, az a célom, hogy újra versenyezzek, és ne hosszú időn keresztül, ezért a korábbi tapasztalatok miatt, tudva, hogy milyen rossz időnként eltávolítani a zsírt, inkább nem szereztem nagy mennyiséget, így hogy ne szerezzek túl sok zsírt, amit később el kell távolítanom, az igazságnak van egy olyan része is, hogy mindig is elhízott ember voltam, soha nem készítettem olyan felkészülést, mint tavaly, és hogy elérjem azt a pontot, ami nekem annyiba került, érdemes volt megpróbálni fenntartani. Ezért vállaltam el ezt a rendszert.

Tehát a "zsírmentes" mennyiséghez, Jobb feltöltések és letöltések, mint a lineáris étrend?

Nem feltétlenül szükséges. A hízásra késztetjük a kalóriatöbbletet, és ha a lineáris étrend magas kalóriatartalmú, de nem tartalmaz felesleges szénhidrátot (mivel ha ezeket nem égetik el, akkor zsírként tárolják) és telített zsírban ( amelyek zsírszövetként közvetlenül a zsírszövetben helyezkednek el), ezért ha lineáris étrendet követ, amellyel hízik és kevés a zsír, kétségtelen, hogy a diéta az ideális étrend. Mindannyiunknak meg kell keresnünk, hogy mi működik a legjobban.

Szeretnék egy kis behúzást is mondani, és elmondani, hogy most próbálkozom először. És még ha hatékony is. Mindig támogattam az izomtömeg növelését, az Ön igényeihez igazított lineáris étrendet, ahogy ez mindig is volt és ahogy mindig is tettem.