A koronavírus ma Spanyolországban él: oltások, madridi korlátozások és elzárás Utolsó pillanatban
Oscar 2019 élő: nyertesek és a gála élőben
Sokan vannak olyanok, akik eljutnak az edzőterembe, és nem tudják, mit tegyenek először, kardióval vagy súlyokkal. Bármi is legyen a cél, legyen az izomméret hozzáadása vagy több zsírvesztés., a legjobb dolog a kardió elvégzése a súlyok után, és elmagyarázzuk miért.
Testünknek van egy bizonyos energiája, glikogénként tárolva az izmainkban, különösen, ha a testmozgás előtt elegendő ételt fogyasztottunk, rendkívül fontos pont, hogy elegendő ételtartalékkal érkezzünk az edzőterembe, és edzés közben ne legyünk.
Akár izomgyarapodás, akár zsírvesztés a célunk, a választás egyértelmű: a súlyokon keresztül felhasználjuk az összes glikogénünket, és nagyobb erőnk lesz, mintha fordítva tennénk. Vagyis ha súlyok előtt szív- és érrendszeri testmozgást végzünk, akkor fáradtabban és kevesebb energiával érjük el a gépeket, mert a glikogén nagy részét a kardióban pazaroljuk el. Ha korábban végezzük el a súlyzást, akkor a glikogénünk nagyobb mértékben kiürül, és optimális módon jutunk el a szív- és érrendszeri edzéshez a zsírégetéshez.
A nagy probléma az a korábbi fáradtság, amely először az aerob testmozgást okozza. Ezért emellett nem biztosítjuk az optimális izom hipertrófiát (izmaink nagyobbá tétele), ha nem tudjuk megemelni ugyanazt a súlyt, amint megérkezünk az edzőterembe, mint egy enyhe vagy közepes intenzitású kardiovaszkuláris edzés után.
Többe kerül nekünk nagyobb súlyok mozgatása, végrehajtása, és több szünetre lesz szükségünk a szettek között a korábbi fáradtság miatt, amelynek a testet alávetettük azáltal, hogy először az aerob gyakorlatot végeztük el. Eredmény: korábban letöltöttük a nálunk lévő glikogént és hogy jobban felhasználhattuk volna először a súlyokat.
Ne feledje, hogy a súlyok a anaerob gyakorlat, amelyekhez glikogénre van szükség, és gyakorlásakor nem fogunk zsírt égetni. Inkább a kardió a aerob edzés, és megfelelő intenzitással és időtartammal, ha sikerül elégetnünk a kívánt zsírmennyiséget. Ezenkívül az izomtömeg növekedésének optimalizálása érdekében ideális, ha a bőrünket először a vasalókban hagyjuk.