Szeretne gyorsan lefogyni? Tehát biztosan nem egyszer kérdezted magadtól, hogy hány kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy lefogyj 1 kilóból. És valójában ahhoz, hogy a kívánt súlyt elérhessük, figyelmet kell fordítanunk a kalóriafogyasztásra, mivel ettől függ, hogy hízunk vagy fogyunk. Ugyanakkor a kalóriák mellett az egészséges táplálkozási szokásokat is elő kell mozdítanunk, hogy táplálkozó és a szervezet számára hasznos, valamint alacsony kalóriatartalmú étrendet válasszunk. Ebben a oneHOWTO cikkben felfedezzük Önt hány kalória egy kilogramm súly hogy jobban számolhasson az étrenddel, és rövid távon elérhesse a kitűzött célokat.

súly

7700 az a kalória, amelyet meg kell égetnie, ha 1 kilót veszít

Ha valaha is elgondolkodtál azon, hogy mennyi kalória van egy kilóban, tudnod kell, hogy a pontos mennyiség 7700 kalória. Mit is jelent ez? Nos, 1 kg súly leadásához 7700 kalóriát kell csökkentenie az étrendből. Ez pedig kétféleképpen érhető el:

  1. A diéta révén: az étrend újbóli beállításával csökkenteni tudja a kalóriabevitelt, és ezért ha eléri a -7000-et, akkor 1 kg-ot fogyott
  2. Sporttal: Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a testmozgás bizonyos kalóriák elfogyasztásához és elégetéséhez vezet. Ezért sportolás közben ezeket a kalóriákat is csökkenteni tudjuk

Az az igazság, hogy a fogyás legjobb módja a két jelzett módszer kombinációja: egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása a rendszeres testmozgással együtt. Ily módon megkapja felgyorsítja a kalóriaégetést és könnyebben eléri ezeket -7700.

Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy a két lehetőség közül a legfontosabb az étel. És hogy ha sokat sportolsz, de később megdagadsz, hogy zsírokat és cukrokat eszel, a tested kevés kalóriát éget el. Ezért kezdje el csökkenteni a napi kalóriabevitelt, és gyakoroljon is. Ezzel az egyszerű trükkel egészséges és tartós módon érheti el céljait.

Tippek a fogyás egészséges módon

Fontos megjegyezni, hogy bár 7700 kalória van, amelyet meg kell égetnie ahhoz, hogy 1 kilogramm súlyt fogyjon, az az igazság, hogy a fogyás legjobb módja csináld fokozatosan. Ne siessen ideális súlyának elérésével, sokkal inkább ajánlott apránként fogyni, hogy így elkerüljük a visszapattanó hatást.

Ezért tanácsos nem az expressz étrendet vagy a túl kalóriatartalmú étrendet választani. A legjobb, ha napi 300 vagy 400 kalóriát csökkent az étrendből, és az is menjen a edzőterem hetente 3-5 alkalommal. Ezzel a szokásainak átalakításával képes lesz lefogyni anélkül, hogy észrevenné. És ez az, hogy nem fog éhezni a diéta miatt, így sokkal könnyebb lesz elérnie az ideális testsúlyt.

A túl drasztikus diéták vagy az "expressz" fogyókúrás tervek megválasztása hiba, mert nem engedi megváltoztatni szokásait. Gondoljon arra, hogy a cél nem az ideális testsúly elérése kell, hogy legyen, hanem az, hogy újra megtanulja az étkezést. Fontos, hogy tudd hogyan táplálkozzunk egészségesen és hasznos a tested számára, hogy így ne essen ugyanazokba az étkezési hibákba, mint korábban.

1000 kalória egy kiló? NE

Sokan úgy vélik, hogy 1000 kalória elvesztése egyenértékű 1 font elvesztésével. De, mint már láttuk, ez az állítás egyáltalán nem igaz. Tény, hogy 1 kg lefogyáshoz átalakítanunk kell étrendünket és csökkentse 7700 kalóriát.

Hogy látjuk, ez az összeg nagyon magas, Ezért csökkentésének legjobb módja szokásaink újrakonfigurálása és mindenekelőtt fokozatos végrehajtása. Itt hagyunk neked egy példát, hogy megértsd, milyen jó módszer lenne az egészséges fogyás. Ehhez abból kell kiindulnunk, hogy a felnőtt férfinak napi körülbelül 2000 kalóriára van szüksége és egy nő 1800 körül.

  • Ana súlya 80 kg, magassága 1,65 cm
  • 15 kilót szeretnél leadni
  • A testsúly megtartásához körülbelül 1800 kalóriát kell fogyasztania
  • Célunk az lesz, hogy megpróbáljuk csökkenteni a heti 3500 kalóriát, hogy heti 0,5 kilót, azaz havi 2 kilót fogyjon
  • Napi szinten csökkentjük a kalóriákat és 1400-at fogyasztunk, ezért napi 400-at, azaz 400 kalóriát fogunk csökkenteni heti 7 napon: 2800 kalória/hét
  • Most, hogy elérjük a heti 3500 kevesebb kalóriát, ki kell egészítenünk az étrendet fizikai testmozgással. Egyszerűen, ha heti 3 napot edzőterembe tölt, akkor már lefogy. Nos, minden munkamenetnél csak körülbelül 235 kalóriát kell elégetnie, hogy elérje a heti 3500-at

Más szavakkal, ha valóban fogyni akarunk, akkor nem koncentrálhatunk kizárólag az ételbevitel csökkentésére, mert ha így teszünk, NAGYON KIS. Senki sem szeret éhezni És valóban nagyon nehéz olyan étrendet fenntartani, amelyben éhezik. A legjobb dolog apránként, de állandóan haladni. Ha havonta 2-3 kilót veszítünk, akkor 6 hónap alatt elérjük a 12 kilót, ráadásul aligha fogjuk észrevenni!

Fontos fogyni éhezés nélkül hogy valóban betarthassuk célunkat. Abban a pillanatban, amikor éhesek vagyunk, vagy nagyon korlátozó étrendet követünk, a végén unatkozunk, fáradunk és "bedobjuk a törülközőt". És nem ezt akarjuk. Tehát ne siessen, legyen állandó, fogadjon el az egészséges életre, és idővel nagyon kényelmes és egyszerű módon képes lesz leadni a túlsúlyt.

Hány kalóriát kell égetnie naponta a fogyáshoz

Most, hogy tudja, mennyi kalória egy kilogramm súly, segítünk Önnek megszervezni a mindennapokat azzal, hogy jelezzük a fogyás legjobb módját az egészséges módon. Naponta át kell alakítania étrendjét és a kalóriaégetést, ezért fontos, hogy ismerje a napi fogyni javasolt kalóriákat.

Bár az előző szakaszban elmondtuk az általános kalóriákat, amelyekre az embernek minden nap szüksége van, az alábbiakban megadjuk a tömör képletet, hogy tudja, hány kalóriára van szüksége egy adott módon. Érte, el kell végeznie ezt a számítást:

  • Szorozza meg aktuális súlyát 30-mal

Vagyis, ha most 63 kilót nyom, akkor testének napi 1890 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megmaradjon. Ezért csökkentenünk kell ezt a napi mennyiséget a fokozatos fogyás érdekében. Ahogy megjegyeztük, a legegészségesebb, ha megpróbálsz heti 3500 kalóriát veszteni, ami átlagosan körülbelül 0,5 kiló zsírt jelent. Ezért, tudva, hogy mennyi kalóriára van szüksége naponta, elvégezheti a számítást, hogy megnézze, mennyit kell csökkenteni az étrendből, és mennyit csökkenteni az edzőteremben.

Azt javasoljuk soha ne vágjon le 500 kalóriánál többet az étrendjéből mert különben éhes leszel. Jobb kiegészíteni az alacsony kalóriatartalmú étrendet testmozgással és aktív élettel, hogy jobban kibírja és elérje azokat a célokat, amelyeket kitűzött magának.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a oneHOWTO-nál nincs hatáskörünk orvosi kezelés előírására vagy bármilyen típusú diagnózis felállítására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz bármilyen állapot vagy kényelmetlenség bemutatása esetén.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hány kalória egy kilogramm súly, Javasoljuk, hogy adja meg Családegészségügyi kategóriánkat.