Kezdőlap/Táplálkozás/Hány kalóriát kell fogyasztani minden étkezés során a testsúly fenntartása érdekében?

A cikk tartalma

Hány kalóriát kell fogyasztani minden étkezés során?

Azok a kalóriák, amelyeket minden embernek naponta meg kell ennie, mindegyiknél más és más olyan tényezőktől függ, mint az étrend típusa és az általuk végzett napi aktivitás szintje: logikus, hogy egy húszéves profi sportolónak nincs szüksége ugyanolyan energiára a mindennapi életben, mint egy ötvenéves férfi, aki nyolc órát dolgozik egy irodában

Az egyik módszer annak kiszámításához, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani minden étkezés során vegye figyelembe a naponta elfogyasztott összes kalória számát, majd ossza el az elfogyasztott étkezések számával. Általánosságban elmondható, hogy egy felnőtt nő kalóriaigénye súlya alapján, aki napi szinten mérsékelt tevékenységet végez, napi 1800 és 2200 kalória között mozog, míg az azonos paraméterű férfinak 2200-3000 kalóriára lesz szüksége.

Ezekkel a számításokkal megtudhatjuk, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani minden étkezés során: a nőknek étkezésenként 600-733 kalóriát kell fogyasztaniuk (ha három ételt fogyasztanak), a férfiaknak 733-1000 kalóriát kell fogyasztaniuk. Érdemes többet enni ebédre vagy vacsorára, de ha cukorbetegségben szenved, és megpróbálja szabályozni a vércukorszintjét, a legjobb, ha egyenletesen elosztja ételeit.

Mindenesetre, ezek az összegek az Ön személyes körülményeitől függően növekedhetnek vagy csökkenhetnek: a munkád típusa (fizikai vagy ülő), a sportolás mennyisége, az órád stb.

hány

Állítson be napi étkezési kalóriatartalmat.

A legtöbb ember 1500 kalóriás étrenden fog fogyni. Ahhoz, hogy megtudja, naponta hány kalória szükséges a jelenlegi súlyának fenntartásához, csak meg kell számolja ki a napi kalóriaszükségletét, és ne haladja meg ezt az összeget az összes elfogyasztott étkezés során.

Ezen a ponton feltehetjük magunknak a kérdést, hogy az egyes étkezések során elfogyasztott kalóriák száma mennyiben befolyásolja. És a válasz egyszerű: nagyon sok. Ha csak napi három étkezést eszel, a tested böjt állapotba kerül és kiválasztja a grelint, ami éhesebbé teszi, Hosszabb ideig tart feltölteni, és többe kerül, ha csak annyi kalóriát fogyaszt, amelyet minden étkezésnél fogyaszt.

Ugyanígy befolyásolja az a kalóriamennyiség is, amelyet el fogunk fogyasztani abban a típusú tevékenységben, amelyet később fogunk elvégezni: sokkal értelmesebb egyél több ételt reggelire, hogy energiád legyen a nap folyamán, Míg éjszaka - csak aludni fogunk, és nem fogunk mozogni -, nem szükséges enni annyit. Tehát a dolgok, az ideális az, ha naponta 5 ételt eszel, és reggel több kalóriát fogyaszt.

Példa egy menüre, amely tartalmazza az egyes étkezések során fogyasztandó kalóriákat

Például egy 72 kilós, 1,65 méteres, 32 éves és ülő életet élő nőt veszünk fel, ha kiszámoljuk a napi kalóriaigényét, láthatjuk, hogy mire van szüksége Napi 1716,3 kalória a testsúly fenntartása érdekében.

1716/5 = 343 kalória étkezésenként

Hogy 343 kalória túl kevés egy étkezéshez, és túl sok egy snackhez, az ideális, ha a harapnivalókat 100 kalóriában hagyjuk, és a maradék kalóriát hozzáadjuk a többi étkezéshez hogy kielégítőbbek legyenek, amellyel 2 snack 100 kalóriát, 3 étkezés 343 kalóriát és 486 kcal maradna elosztásra.