2019. szeptember 20. ∙ 6 perc olvasási idő
"Ha nem tud kiemelkedni tehetségével, akkor erőfeszítéssel járjon sikerrel" - Dave Weinbaum
Valószínűleg mindent megpróbált a diéta és a testmozgás között, hogy gyorsan fogyjon vagy lefogyjon. Valószínűleg azonban rájött, hogy nem könnyű elérni ideális súlyát és fenntartani önmagát. A sportot nem mindenki szereti, és gyakran nagy erőfeszítések szinonimája.
Van azonban egy módszer, amellyel lehet fogyni szórakozás közbens: a tánc! Waltz, bachata órák, paso doble, zumba, salsa… Minden táncstílus lehetővé teszi, hogy más módon fejezhesse ki magát a test munkája közben. Nem kell tudni, hogyan kell táncolni, vagy előzetesen tánciskolába járt. Még ha pontatlanok is a mozdulatai, csak a fizikai erőfeszítés mit csinálsz.
Ezért a testének frenetikus zene ritmusára történő mozgatása lehetővé teszi a kalóriavesztést, és ezáltal segít a fogyásban anélkül, hogy észrevenné. Természetesen ezeket a gyakorlatokat kombinálni kell, legyen szó társastáncról, balettről, keleti táncról vagy latin táncról. diéta amely elősegíti a fogyást, kiegyensúlyozott és nem feltétlenül korlátozó étkezést - a jóllakottság is fontos!
A Superprof megadja az összes kulcsot, amely lehetővé teszi a kalóriaveszteséget a táncnak köszönhetően, akár egyedül, akár párban, és anélkül, hogy táncolni kellene.
Vajon a tánc valóban lefogy?
Nagy feszültség nélkül a válasz nyilván igen!
A tánc, legyen szó boogie-ról, cha-cha-ról, kubai, argentin tangóról vagy modern jazzről, segít fenntartani testét és fogyni szórakozás közben. Természetesen az egyes tánctípusok különböző testrészeket működtetnek, amelyek főleg a lábak, hasizom és farizom.
A tánc típusa azonban nem befolyásolja a kalóriaveszteséget, mivel ha lelkesen és önelégülten gyakorolják, sok kalória elégethető. Egyes táncokkal azonban többet fogyhat, mint másokkal:
- A zümmögés,
- A szósz,
- A szamba,
- Balett,
- Break tánc.
Átlagosan a tánc kalóriakiadást generálhat 200-600 kalória egy óra gyakorlat alatt. Ez elég sok, főleg, ha figyelembe vesszük, hogy a kerékpárral körülbelül 300 kalória veszik el egy óra alatt, ugyanannyit, mint a testépítés egy óra alatt.
Itt található egy összehasonlító táblázat, amely segíthet ebben a kérdésben:
| Tánc | 350 |
| Lassú járás (3 km/h) | 200 |
| Gyors séta (6 km/h) | 300 |
| Futás (10 km/h) | 600 |
| Kerékpár (20 km/h) | 300 |
| Úszás (25 m/perc) | 330 |
| Fitness | 460 |
| Fitness | 300 |
| Acuagym | 250 |
Végül ne feledje, hogy tanulmányok kimutatták, hogy a tánc ég 4-szer több kalória mint nyugalomban lenni. Tehát mit vársz táncolni Puerto Ricói salsa, keleti tánc, csap vagy mambo?
Tehát igen, a tánc miatt lefogy. De nem fog fogyni, ha tánc és tánc között hamburgert eszel! Ezekkel a sportfoglalkozásokkal párhuzamosan szükséges a egészséges életmód. Eleget kell ennie, de korlátoznia kell a zsíros, túl sós vagy túl édes ételeket.
A legfontosabb a sportdiéta során, hogy ne éhezzünk, mert különben nem lesz energiád, és a sportfoglalkozások túl sok erőfeszítést igényelnek. Egyél, amit szeretnél, de egyél egészségesen. Ígérjük, hogy ez működik, és hogy nem csak a szupermarket bio részéből kell vásárolnia a dolgokat.
A táncos foglalkozások gyakorisága: fontos tényező
A táncosok teste gyakran jól meg van faragva, és a rendszeres edzés testépítő gyakorlatokkal együtt. De nem kell profi táncosnak lenned ahhoz, hogy szabadon táncolhass és énekelhess! Még a szinteden is, függetlenül attól, hogy kezdő vagy, vagy elég jó, a tánc segíthet a kalóriavesztésben.
Az a lényeg, amelyet a tánc során nem szabad elhanyagolni, a rendszeresség. Itt van egy táblázat, amely a táncfoglalkozások fogyását mutatja be a rendszeresség (hetente), egy órás foglalkozásra és egy hónapra:
Fontolja meg a tánc gyakorlását is hetente háromszor; az eredmények növekedni fognak. Például egy 60 kg-os ember, aki hetente háromszor mérsékelt táncot hajt végre, havonta 0,34 kg-ot fogyhat, míg egy 70 kg-os ember, aki hetente háromszor hajt végre energiatáncot, havonta 0,49 kg-ot, majdnem fél kilót fogy. Egy év múlva 6 kilót fogyott,csak szórakozunk!
Fontolja meg egy óra helyett 2 órás munkameneteket is. Ismét az eredmények nagyobb: egy 60 kg-os ember, aki hetente kétszer 2 órán át táncol, 0,45 kg-ot fogy le egy hónap alatt, és egy 70 kg-os, aki hetente kétszer táncol 2 órán át, 0,65 kg-ot fogy.
A mi tanácsunk az ne vigyük túlzásba vagy töltsön több időt a szokásosnál, hacsak nem igazi szenvedélybeteg vagy!
Ha többet szeretne megtudni, olvassa el cikkünket arról, hogy milyen gyakran kell táncolni a fogyás érdekében.
A kalóriaveszteség a tánc típusa szerint
A jól kivitelezett táncos foglalkozás során elveszített kalóriamennyiség függ típusú tánc hogy gyakorolsz. Nyilvánvaló, hogy egy latin tánc előadásával egy órán keresztül sokkal nagyobb súlyt veszít, mint ha félénken mozogna egy szórakozóhelyen, vagy arra kéri nagymamáját, hogy táncoljon egy lakóhelye alatt tartott partin, bár ez nagyon édes.
Segítünk, itt van egy lista a különböző táncokról és a hozzájuk kapcsolódó kalóriakiadásokról egy óra alatt:
- Szósz: 405 és 480 cal között.
- Hip-hop: 370 és 610 cal között.
- Zumba: 350-650 kal.
- Ország: 290 és 420 cal között.
- Pole Dance: 250 és 350 cal között.
- Swing: 300 és 550 cal között.
- Balett: 380 és 450 cal között.
- Break dance: 400 és 650 cal között.
- Samba: kb. 240 cal.
- Tangó: kb. 240 kal.
- Jive: kb. 370 cal.
Átlagosan a lassabb társastáncokkal elvesznek 150 és 220 kalória között, míg a gyorsabbak égetnek 250 és 320 kalória között óránként. Ha a cél az, hogy gyorsan fogyjon a kalória, akkor jobb, ha egy energikusabb táncot választ, például zumba, kizomba vagy a gyors lépést, ha ketten vagytok.
Ha fogalmad sincs, hogyan táncolj cha-cha-t, merengue-t, raggát, dancehall-t, boogie woogie-t vagy jazz rockot, ne aggódj! Sokféleképpen lehet megtanulni táncolni. Az első semmibe sem kerül: lásd video oktatóanyagok a táncról, amelyet meg akarsz tanulni.
Ha nem halad, akkor fontolja meg a szedését is osztályok tánctanárral. Ez két legyet öl meg egy csapásra! Balett-, salsa-, tangó-, rock- vagy kortárs táncórák ... Számos foglalkozás segít megtanulni táncolni, miközben veszít a kalóriákból!
Ismerje meg cikkünket a tánc által gyakorolt izmokról.
Hozzon létre egy programot a maximális kalóriaveszteséghez
A koreográfiai módon történő kalóriavesztésnek két lényeges eleme van: edzések és diéta. A sportolás kalóriákat égethet, testét faraghatja és anyagcseréjét növelheti, de ha az egyenlet egyetlen eleme a sport, akkor nem fogja megtenni. A sportolók gyakran azt mondják, hogy tevékenységük 30% -a testmozgástól és A diéta 70% -a.
Fontos egy olyan program létrehozása is, amelyet biztosan követni fog. Ne tervezd, hogy heti 3 alkalommal 2 órán át táncolsz, ha nem érzed magad képesnek, főleg ha kezdő vagy! A sporttáncot nem szabad félvállról venni, még akkor sem, ha ez egy lassú keringő, egyfajta salsa, afrikai vagy modern tánc.
Soha ne felejtsd el a fűtés. Bár a lépések tökéletesek, és akrobatikát végez a táncparketten, minden tánc megköveteli a test felkészítését az erőfeszítésekre, amelyeket meg kell tennie. Hasonlóképpen, a munkamenet végén meg kell tennie nyújtás, főleg a lábakban.
Az alábbiakban összefoglaljuk az óránkénti táncórákon elfogyasztható kalóriákat életkorának és testsúlyának megfelelően (nőkre és férfiakra érvényes):
| 45 kg | 189 kcal | 378 kcal | 0,08 kg - 0,17 kg | 0,17 kg - 0,34 kg |
| 50 kg | 210 kcal | 420 kcal | 0,09 kg - 0,19 kg | 0,19 kg - 0,37 kg |
| 55 kg | 231 kcal | 462 kcal | 0,1 kg - 0,21 kg | 0,21 kg - 0,41 kg |
| 60 kg | 252 kcal | 504 kcal | 0,11 kg - 0,22 kg | 0,22 kg - 0,45 kg |
| 65 kg | 273 kcal | 546 kcal | 0,12 kg - 0,24 kg | 0,24 kg - 0,49 kg |
| 70 kg | 294 kcal | 588 kcal | 0,13 kg - 0,26 kg | 0,26 kg - 0,52 kg |
| 75 kg | 315 kcal | 630 kcal | 0,14 kg - 0,28 kg | 0,28 kg - 0,56 kg |
| 80 kg | 336 kcal | 672 kcal | 0,15 kg - 0,30 kg | 0,30 kg - 0,60 kg |
| 85 kg | 357 kcal | 714 kcal | 0,16 kg - 0,32 kg | 0,32 kg - 0,63 kg |
Már tudod, hogy mint sok sportban, a tánc is praktikus módszer a fogyáshoz, mert meg lehet csinálni mindenhol:
"Bárhol táncolhatunk, és ez a szépség" - Hervé Koubi
Tehát ha akarod kalóriát veszít, legyen botránytest, és engedje el a gőzt szórakozás, tánc közben, és megkapja.
Mindezen információk birtokában csak annyit kell tennie, hogy felébressze benned a zeneiséget. Táncoljon, hogy elveszítse szerelmi fogantyúit, és búcsút intsen a felesleges kalóriáknak! A Superprof is segíthet Önnek, mivel tanáraik táncórákat javasolnak, hogy továbblépjenek a tánc iránti új szenvedélyünkben. Az első osztály általában ingyenes!
Ha a fővárosban szeretnél megtanulni táncolni, ajánljuk a salsa órákat Madridban.
A másik fővárosban él? Próbálja ki barcelonai salsa óráinkat.