A kineziológia tanár különféle tudományos tanulmányokkal támogatta a fogyás gyakorlását.

fogyáshoz

Van tökéletes edzésprogram? Mit gyakorlatok a fogyáshoz hatékonyabbak? Tudjuk, hogy létezik olyan sportág, amely meghosszabbítja az életedet (tenisz), hogy fiatalabb maradáshoz a héten legalább három vagy négy napon sportolni kell. És az sem, hogy nem számít, mennyire ölted meg magad az edzőteremben való edzéshez, ha minden edzés után elköveted a tipikus újonc hibákat.

De kiderült, hogy valóban van egy terv gyakorlatok a fogyáshoz amellyel maximális kalóriát égethet el. És ez az, hogy többen tudományos tanulmányok az elmúlt években folytatott fitnesz leghatékonyabb módja nagy intenzitású ellenállás áramkörök.

A legfontosabb az, hogy tegyük különböző izomcsoportokat dolgozzon ugyanabban a munkamenetben illessze be a súlyokat a rutinba, és haladjon egyik halmazból a másikba a-val minimális pihenőidő. Amit ezzel el lehet érni, az nemcsak kalóriát éget edzés közben, de hogy az anyagcserénk folytassa ezt, akkor is, ha a kanapén ülünk és a Netflixet nézzük.

Bár a napi sportolás miatt az anyagcserénk szinte 100% -osan tovább dolgozik, akár két napig is, miután gyakoroltuk, van egy rutin, amely felülmúl minden korábban látottat.

A kelet-illinoisi egyetem kineziológiai és sporttudományi professzora, Jeffrey M. Willardson, a Yahoo USA számára készült, figyelembe véve a különböző stúdiók közötti közös vonásokat, a tudományosan tökéletes fogyókúrás terv.

Gyakorlatok a fogyáshoz: amire szüksége van

Nem kell nagy gépek ahhoz, hogy ezt a rutint a gyakorlatba átültesse. Az egyetlen dolog, amire szüksége lesz, az pár súly vagy súlyzók. Willardson azonban nagyon pontos ebben a kérdésben, és erre rámutat a súlyoknak nem lehetnek túl nagyok (ne feledje, hogy az ellenállásról van szó, nem pedig két ismétléssel roncsolja az izmokat) sem túl könnyű. Találj egy középutat, amellyel úgy érzed, hogy teszteled a tested, de amellyel el tudod viselni a rutint.

És bár a súly a fő eszköz, szüksége is lesz rá Bár és a gyógyszerlabda pár szettnél semmi szokatlan.

Gyakorlatok a fogyáshoz: mik ezek és hogyan kell őket elvégezni

Ezt az áramkört megvalósításra tervezték hetente egy-három alkalommal. Felveheti vagy kombinálhatja más sportokkal a legjobban, ahogy Önnek megfelel. Minden 10 vagy 15 alkalommal meg kell ismételni és a legfontosabb, a testmozgás és a testmozgás között nincs pihenőidő.

Tehát a legjobb, amit tehet, hogy minden készen áll a kezdés előtt, így nem használja fel a kifogást, hogy szünetet tartson a labdáért. Ezekkel 10 gyakorlat az egész testet meg fogja dolgozni, a karoktól a lábakig.

Guggolás

A-val kezdődik guggol a súlyokat a váll fölött tartva (hogy megérintsék azt a területet) és a könyöket a test közelében tartva. Lélegezzen be, amikor lemegy, és lassan engedje el a lélegzetét az emelkedőn.

Súlyemelés

Kövesse vele klasszikus súlyemelés. Tartsa térdeit kissé hajlítva, a súlyokat a fej mindkét oldalán a fül szintjén, és tartsa úgy, hogy az ujjai kifelé nézzenek. Ne feledje, hogy emeléskor meg kell tartania a távolságot közöttük, nem érhetnek hozzá. Ismételje meg 10-15-ször.

Súlyzó emelés hátul

Következő cserélje le az egyes súlyokat egy súlyzóra. Előre kell hajolnia a törzsét, kissé meg kell hajlítania a térdeit, és el kell hagynia a rudat a magasságukban. Hozd a rudat a mellkasodhoz és dolgozz a hátadon. Természetesen soha nem hagyhatja, hogy a válla leessen, a törzset egyenesen kell tartani.

Fordított tüdő

Fordított lépésekkel folytatjuk a súlyt. Ne feledje, hogy az első lábnak 90º-os szögben kell lennie, és a hátsó térde nem érheti a talajt. Használjon erőt a hasban az egyensúly fenntartása érdekében.

Súlyzó fekvenyomás

A mellkas is megdolgozott ebben a rutinban, így nem hagyhat ki egy gyakorlatot erre a területre. Támogassa a hát felső részét egy nagy gimnasztikai labdára, tartsa meg a felső súlyok, vegyen egy levegőt és engedje el, amikor leereszti őket. Így 15-szer.

Felhúzás rögzített rúddal

Tegye vissza a hátát, ezúttal egy súlyzóval, és végezzen 15 fekvőtámaszt, miközben hozzá van kötve. Megteheti mind géppel, mind anélkül.

Következő (és ne feledje, nincs szünet) vegye újra a súlyokat és a segítségével Bank vagy lépés, menjen fel és le rajta, de csak az egyik lábát támasztja meg. Később tegye meg az ellenkező lábbal, így ez egyetlen ismétlésnek számít.

Gyógygömb

A legtöbb „szórakoztató” rész a gyógyszerlabda. Tartsa lábait vállszélességben, és a lehető legjobban nyomja a labdát a földhöz. Ha nem pattog, vegye fel a térd hajlításával és a hátának egyenesen tartásával, majd ismételje meg 15-ször.

Súlyzó csípő tolóerő

A csípő ez sem szabadul meg ettől a rutintól. Vegyük a súlyzó, Támassza a hát felső részét egy padra, és tegye a lábát a padlóra úgy, hogy a lábai 90º-os szöget zárjanak be. Ezután fogja meg a rudat a kezével, és tegye a csípőjére és csak a test ezen részének mozgatásával emelje fel.

Fekvőtámaszok

És ennek a kimerítő körnek a befejezéséhez semmi sem jobb, mint néhány lejtős fekvőtámaszok. Tegye a lábát a padra, és vegyen egy levegőt, amikor lemegy, engedje fel, amikor felmegy.

Ez a fajta képzés, vagy mások, mint a Tabata, kapnak ban bemutatott elemzések szerint Journal of Medicine and Science, eléget 13 kalóriát percenként, ami megszorozva 20-mal, ami ezekben az áramkörökben a szokásos időtartam, 260 kalóriát jelent.

Senki sem mondta, hogy könnyű volt formába lendülni, de nem kell az edzőteremben bezárva tölteni a napot lenni. Legalábbis valami.

* Ez a cikk a gyakorlatok a fogyáshoz 2020 márciusában frissült.