teljes

Feliratkozás a Vitónica oldalra


A teljes energiafelhasználás Ez az abszolút kalóriamennyiség, amelyet testünk naponta eléget a különböző tevékenységek miatt. Az alapvető anyagcsere-ráfordítás az élethez szükséges minimum, de az energiafogyasztás legváltozóbb összetevője, vagyis ami jelentősen megnövelheti a napi kalóriamennyiséget a kalóriaegyensúly eléréséhez, a fizikai aktivitás.

Ha hozzáadjuk a fizikai aktivitás kiadásait az alap metabolikus kiadásokhoz, akkor a a teljes energiaköltség kiszámítása hogy határozottan tudjam, hány kalóriára van szükségünk naponta az energiaegyensúly fenntartása érdekében. Természetesen kivonhatjuk a kalóriákat a kapott értékből, ha fogyni akarunk, vagy hozzáadhatunk kalóriákat, hogy pozitív kalóriaegyensúlyt nyerjünk.

A teljes energia-ráfordítás meghatározásához néhány tényezőt használunk a képlettel kapott bazális metabolikus ráfordítás (BMR) szorzására, így különböző aktivitási tényezők vannak attól függően, hogy mennyire vagyunk aktívak.

Harris Benedict a következőket javasolja a fizikai aktivitás tényezői:

  • Ülő (kevés vagy semmilyen gyakorlat): TMB x 1.2
  • Kissé aktív (könnyű gyakorlatok, sport heti 1-3 alkalommal): TMB x 1,375
  • Mérsékelten aktív (mérsékelt testmozgás, sportolás heti 3-5 alkalommal): TMB x 1,55
  • Nagyon aktív (intenzív gyakorlatok, sportolás a hét 6-7 napján) TMB x 1,725
  • Hiperaktív (nagyon intenzív gyakorlatok, fizikai munka, napi 2 óra vagy annál több sport): TMB x 1,9


Tehát annak, akinek a BMR-értéke 1300 Kcal, ha mérsékelten aktív, 1300 × 1,55-ös szorzót kell eredményeznie, így az összes energiafelhasználás 2015 Kcal.

Mint láthatjuk, a fizikai aktivitás nagymértékben növelheti a napi kalóriaigényünket, mivel a sportolóknál (hiperaktív) a BMR-ből származó kalóriák 90% -kal nőnek, míg ha mozgásszegények vagyunk, ez a növekedés nem éri el a 20% -ot.

A több mozgás azt jelenti, hogy többet kell ennünk a testtömeg fenntartása érdekében, de ha többet mozogunk és fenntartjuk a bevitelünket, akkor természetesen a kalóriaegyensúly negatív lesz, és apránként csökken a testtömeg kilója.

Megosztás Hány kalóriára van szükségem? A teljes energiafelhasználás kiszámítása