Az egyik első dolog, amit valószínűleg hallott a Crossfitről, még mielőtt először lépne a Boxjára, az az kiemelkedő fitnesz- és fitneszeredményeket nyújt sportolóinak rövid idő alatt más sportokhoz képest.
Tudnia kell, hogy ez annak köszönhető, hogy a Crossfit nagy hatással van a kalóriakiadásokra, más tényezők mellett, mint például az életmód, amelyet gyakorol, és az adaptáció, amelyet a szervezetnek el kell végeznie új sportgyakorlatához. A Crossfit gyakorlása előtt végzett egy mély guggolást, hogy felvegyen valamit a földről? Ne hazudj…
Miért égetek több kalóriát a CrossFit használatával?
Ahhoz, hogy megértsük, miért van ilyen nagy kalóriakiadás sportunkban, először 3 alapfogalmat kell tisztáznunk: Alapanyagcsere (MB), Napi kalóriakiadások (GCD) Y Kalória (Cal):
Alapanyagcsere
Az a minimális energiamennyiség szükséges az emberi test túléléséhez.
Ezt az energiát a test az alapvető létfontosságú funkciókban használja fel, ideértve a légzést vagy a pulzusszámot is.
Napi kalóriakiadások
Az a maximális energiamennyiség hogy az emberi test megköveteli mindennapi életének minden tevékenységének fejlesztését. Ebben hozzáadódik az MB-ja és az olyan tevékenységek, mint a Boxhoz lépés vagy a ház átvétele.
Kalória
Is energia mértéke. Jelzi az ételek energiahatalmát, és a táplálkozás területén használják állapítsa meg az étel energiafogyasztásának kapcsolatát az adott személy által fogyasztott fogyasztással.
Amint az elmélet tisztázódik, elmagyarázom neked, hogyan éri el a Crossfit ezt a hatást a kalóriafogyasztásra, és nekik térjünk át sportunk alapjaira: a WOD.
A WOD során két esemény egybeesik, amelyek külön-külön jó eredményeket érnek el, de összekapcsolódva verhetetlen hatást gyakorolnak a GCD-re. Ez a két esemény a következő: Izomprogramozás és aktiválás
Programozás
Bár alapvetőnek tűnik, nem minden sporttevékenységnek van egy olyan világos és fejlett programozás mint Crossfit. Ezzel a programozással elérheted koncentrált és aktív a képzési idő alatt, minimalizálja az állásidőt vagy az állásidőt.
Ha ötletet szeretne adni, gondoljon a tornateremre. Szinte mindannyian mentünk vele edzeni, és tudjuk, hogy általában nem ellenőrzik a sorozat vagy a gyakorlatok közötti időt, és mit kell mondani a várakozási időről, attól függően, hogy melyik felszerelés. Ezekben az időkben az izmaid lehűlnek, a munkád nem olyan nehéz és állandó, ezért kalóriakiadása csökken.
Izomaktiválás
A WOD-k izomaktiválása általában összetett, abban az értelemben, hogy általában nem egyetlen elszigetelt izomcsoportra hat, hanem inkább a sportoló teljes fizikai formáján dolgozik, az alsó testtől a magján keresztül és a felsőtesten végződik. Ez azt jelenti, hogy a Crossfit WOD során a sportoló az izomaktivitást meghaladja a 70% -ot.
Ezen a ponton egy ötlet egy olyan alapgyakorlat lenne, mint például a Thrusters, amelyet idén a 2015-ös Open Crossfit Game-be is belefoglaltak, ahol a sportoló teljes fizikai állapotát kidolgozzák.
Crossfit edzéseink jó programozása és az izmok aktiválása által ezek okoznak testünkben, Hogyan érhető el ez a hatás a kalóriakiadásokra?
Mennyi kalóriát költenek egy WOD-ra ?
Egy kérdésre nem könnyű válaszolni. Ne feledje, hogy a WOD-k nem egy tipikus szerkezetből állnak, hanem időnként keverik az ellenállás és az erőgyakorlatokat, és ezen időintervallumokon belül Khalipa valószínűleg több ismétlést és nehezebbet végez, mint mi, és ezért a kalóriakiadása nagyobb lesz.
Ezért megpróbálok közelítést adni a WOD kalóriakiadásairól, példát adva egy átlagos sportoló körülbelül 70 kg súlyú, amely folyamatosan és jó ütemben működik, stabil, 135 ütés/perc pulzusszámot fenntartva; és egy standard WOD, ahol az aerob és az erő keveredik.
AMRAP 20 ′ időcsökkentés
- 15 tolóerő (körönként 1:50).
- 400 m futás (2:10 körönként).
5 teljes kör készül
- [(0,6 x 135) - (0,09 x 70) - 55,09] x 20/4,18 = 93 Kcal
- (1,03 x 70) x 2 = 144 kcal
A WOD teljes kalóriakiadása = 237 Kcal
A kalóriakiadások kiszámításához használt képletek
Tológépek
[(0,6309 x átlagos pulzusszám) - (0,09036 x súly) + (0,2017 x életkor) - 55,0969] x idő/4,184 = Elfogyasztott kalória
Verseny
(1,03 × testtömeg) x megtett km = elköltött kcal
A Crossfit titka
A Crossfit titka akkor jelentkezik, amikor abbahagyja a testmozgást, zuhanyozik és kijut a BOX-ból. Abban az időben az ahol a Crossfit változtatni kezd, ahol elkezdi faragni új sportoló testét.
Ha egyszerűen meg akarod magyarázni neked, gondolj a következő helyzetre: péntek délután egy asztalhoz gyűjtögetsz egy sportolót, aki elmegy a GYM-be, egy Futót és még egy Crossfittert is, és megkérdezed tőlük, hogy milyen az edzés és hogyan érzik magukat.
GYM: A hét edzése jó, erősnek érzem magam, javítva a súlyom.
Futó: Kemény edzés, de megtartom a jegyeimet.
Crossfitter: Csipkékkel az egész testen, túl edzett és még mindig fáradt.
Bemutatom a Crossfit titkát: anyagcsere hatása.
Metabolikus hatás
Képzésünkkel az egyik a sport nagyobb metabolikus hatása, ami miatt a Crossfitter teste nemcsak a WOD 20 percében működik, de órákat töltsön az anyagcsere beállításával, hogy reagáljon az összes munkaterhelésre, amelyet ez idő alatt adtak. Itt változik a Crossfit.
Az anyagcsere hatása szükséges a test számára javítás az elszenvedett kár, pótolni tartalékokat használták fel és fejlesztették ki ellenáll a külső inger, amelynek folyamatosan ki van téve.
A Crossfit dinamizmusa és edzésstílusának változása miatt a testet képtelen befogadni, ezért kénytelen folyamatosan alkalmazkodni az új stresszes helyzetekhez, ami miatt az anyagcsere hatása nemcsak az edzés első hetében marad fenn, hanem a Crossfit munka és edzés ideje alatt is.
A Crossfit-et akkor dolgoztad, amikor a dobozban vagy, a Crossfit a testedet dolgozik, amikor kívül vagy, olyan vagy, mint egy csapat, életed 1 óráját szenteled neki, ő pedig a fennmaradó 23 órát az életednek szenteli, ez jó üzlet?
A Crossfit nem csak az alakunk javításában nyújt segítséget a WOD-ban égetett Kcal-kal, hanem a jobb minőségű és egészségesebb életmódunkkal, bátrabbak a problémákkal szemben, és végül minden számít.
Üdvözlök mindenkit!
Eredeti kép tiberiogonzalez a Flickr-en keresztül. Módosította a ProAtleta.