Ismerje teljes energiafelhasználását (3): fizikai aktivitás

aktivitás

A minisorozat harmadik része a elméleti tudás energiaköltségek összetevőinek, ma az energiaforrásokból származó energiaköltségeknek szentelték fizikai aktivitás gyakorlása. Mielőtt folytatná, érdemes lehet megnéznie az előző fejezeteket:

A fizikai tevékenységre fordított kiadások összetevői

Az alkatrészek; Van-e a testmozgásnak "összetevője"? Nos, igen, vagy legalábbis így szeretik felismerni magukat a puristák között, akik ezeket a kérdéseket kezelik. Ily módon a retket kissé leveleinél fogva a szakemberek egyrészt felismerik a sport gyakorlása során keletkező költség o az edzettség fenntartása érdekében végzett testmozgás; a másikért, a mindennapi élet során elfogyasztott energia hívnak: testmozgás nélküli aktivitás termogenezise. Vagyis szerintük lehetséges és meg kell különböztetni a sportköltést és a mindennapi életet, vagyis azt, ami a munkanapon, a vásárlás, a gyaloglás vagy a kerékpározás során keletkezett költségekre utal ... és még rágni is gumi (emlékszel a rágógumi és annak hatása, amikor a fogyásról van szó?)

A fizikai aktivitás mennyire befolyásolja a teljes kiadásokat?

Ezen a ponton fontos hangsúlyozni és világossá tenni, hogy éppen ez a költség származik a fizikai aktivitásból, akár sportból, akár mindennapokból., az egyetlen, amely felett jelentős ellenőrzése van. Vagyis, irányíthatod, hogy mit mozgatsz, vagy nem csinálásakor több sport vagy annak idején többé-kevésbé laza vagy elfoglalt életed van.

Ha számszerűsíteni kell az általános ábrákat, akkor ezek az adatok rendkívül változékonyak, amint az a különböző embereket figyelembe véve a napi fizikai aktivitás alapján történik. A) Igen, nagyon általános módon, Becslések szerint a fizikai aktivitás miatti kiadások a következők lehetnek: a 100 kcal/nap rendkívül mozgásszegény embereknél (folyamatos pihenésben mondanám) addig 3000 kcal/nap különösen aktív embereknél.

A fizikai tevékenységre fordított kiadásokat befolyásoló elemek

A fő közülük az testméret, különösen az izomtömeggel kapcsolatos, minél több izomtömeg, annál több ráfordítás. Ez olyan, mintha két motor fogyasztását hasonlítanánk össze, mindkettő 150 km/óra sebességgel, de az egyik sokkal nagyobb hengerűrtartalommal rendelkezik, mint a másik. A legnagyobb elmozdulású fogyaszt több, mint az izomtömeg esetében.

És mindez befolyásolja annak megfontolását, hogy általában a fizikai tevékenységre fordított kiadások a férfiaknál magasabb, mint a nőknél (az izomtömeg nagyobb aránya miatt) és ez ráadásul az életkor előrehaladtával csökken amikor a sovány tömeg is csökken.

Többet költ, ha sportol, és ülve is, miután elvégezte

A jó hírek ami a sporttevékenység előnyeit eredményezi. Elmagyarázom. Világos, hogy két gyakorlatilag azonos ember között, az egyik sportol, a másik pedig nem, az első több kalóriát fog felhasználni, mint a második míg az aktivitásbeli különbség nyilvánvaló. De amit nem tudhat, az később, amikor ugyanaz a két ember egy karosszékben ül, előbbiek továbbra is többet költenek, mint utóbbiak egy bizonyos ideig legalább 24 órán át nem kicsi. Ennek oka a hívás megnövekedett edzés utáni oxigénfogyasztás. Arról szól a "Szép" mellékhatás amelyet a testmozgás után előnyben részesítenek, így az edzett emberek anyagcseréje magasabb (és ennélfogva több kiadás) van egy bizonyos fizikai aktivitás után.

A fizikai tevékenységre fordított kiadások becslése

Innentől el kell mondanom, hogy nincs egy nagyon pontos módszer arra, hogy matematikai modellek alapján megbecsüljük egy bizonyos fizikai tevékenység gyakorlásából származó költségeket. Annak érdekében azonban, hogy itt hagyjunk néhány gyakorlati információt, elegendő azt mondani, hogy a becslések szerint:

  • Az ülő tevékenységeket megközelítőleg 2,5 kcal/perc ráfordítással végzik
  • Könnyű aktivitás 2,5-5,0 kcal/perc között.
  • Mérsékelt aktivitás 5,0-7,5 kcal/perc
  • Nehéz tevékenységek 7,5 és 10,0 kcal/perc között;
  • 10,0 kcal/perc feletti, nagyon nehéz tevékenységek

Sajnálom ezeket a homályosságokat, de ez az, ami van ... érdekelhet számítások elvégzése ilyen típusú asztalok Több változót használnak, például a nemet és a súlyt, és sokkal specifikusabbak is a különböző tevékenységek katalogizálásakor. Velük, ezekkel a táblázatokkal becsültem meg, hogy a cikk írása idején a személyes kiadásaim (74 kg) voltak kb. 200 kcal.

Forrás: Krause Dietoterapia 12ª szerk. Elsevier-Masson