Ebben a bejegyzésben megadjuk a kulcsokat, hogy alaposan megismerje a kalóriákat, és hogyan kell kiszámolni őket az ideális súly megőrzése érdekében.
A napi szükséges kalóriaszám kiszámításához ismernie kell az alapanyagcserét (BMR) és a fizikai aktivitás energiafelhasználását. A Harris Benedict képlet alkalmazásával és a fizikai aktivitás értékének hozzáadásával hozzávetőlegesen megkapja a napi elfogyasztott kalóriák számát.
Az ételekben lévő kalóriák számbavétele azok munkamese, akik diétát követnek az alakjuk megőrzése vagy visszaszerzése érdekében. A legfontosabb, hogy ne hízzunk, vagy ne fogyjunk energiamérleg, a naponta elégetett kalóriák fogyasztásában. Más szavakkal, az egyensúly megőrzéséről szól a bevitt és elköltöttek között.
A testtömeg szabályozása és a nem kívánt meglepetések elkerülése érdekében, amikor a mérlegre lépünk, fontos tudni, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztanunk naponta. A kalóriaigény ismerete lehetővé teszi, hogy gondoskodjon étrendjéről, és egészséges testsúlyt érjen el vagy tartson fenn.
Mi a kalória?
Technikailag a kalória meghatározása az a hőenergia-mennyiség, amely egy gramm víz hőmérsékletének egy fokkal történő emeléséhez szükséges. Ebben az esetben a mértékegységet alkotja az élelmiszer által szolgáltatott energia mennyiségének megismeréséhez.
Dióhéjban, a kalóriák mérik vagy kifejezik az ételek energiaértékét. Az összes tápanyag közül azok a zsírok, amelyek a legtöbb kalóriát adják (9 Kcal/gramm), szemben a szénhidrátokkal és fehérjékkel, amelyek grammonként 4 Kcal-t tartalmaznak.
A számítás
Testünknek minden tevékenység elvégzése nélkül is energiára van szüksége minden funkciójának elvégzéséhez. Nemcsak égetünk energiát mozgás közben, de még akkor is, ha nyugalmi állapotban vagyunk, testünknek van energiakiadása: lélegzünk, a szív tovább dobog, a vesék vizeletet termelnek ...
És itt van a bazális anyagcsere sebesség (BMR), a test alapvető funkcióinak fenntartásához szükséges minimális energiamennyiség; Vagy mi ugyanaz, az embernek az életéhez szükséges kalóriák száma.
A Harris-Benedict képlet a leggyakrabban használt az alapanyagcsere számításához, bár nem veszi figyelembe az egyén testzsírszázalékát.
BMR nőknél = 655 + (9,6 x P) + (1,8 x A) - (4,7 x E)
BMR férfiaknál = 66 + (13,7 x P) + (5 x A) - (6,8 x E)
P: súly kg-ban
V: méret cm-ben
E: életkor években
A naponta elköltött kalóriák és az energiaegyensúly elérése érdekében elfogyasztott kalóriák hozzávetőleges kiszámításakor hozzá kell adnunk az alapenergia-kiadáshoz a a fizikai aktivitásra fordított kiadások.
A BMR kiszámítása után tudnunk kell, hogy mennyi energiát használunk fel a napi fizikai aktivitás elvégzésére, ami a fizikai aktivitás energiakiadása (GEAF) néven ismert. Van egy sor tábla, amely a tevékenység típusának megfelelően meghatározott értékekkel rendelkezik.
Egyszerűsítve a legkevésbé nehézkes módszert, a már kiszámított értéket (BMR) megszorozzuk egy általános aktivitási tényezővel (ülő: GB x 1,2, enyhe: GB x 1,3, mérsékelt: GB x 1,5 ...), a szükségletek napi energiájának megszerzéséhez.
Ha fogyni akar ...
Tegyük fel, hogy az alapanyagcsere aránya - a Harris Benedict képletet és a fizikai aktivitásra fordított energiafelhasználását felhasználva - 2200 kalória eredményét adja. Ez lenne az a kalóriaszám, amelyet el kell fogyasztania a testsúly fenntartása érdekében, és ugyanazon az életritmuson halad.
Mi van, ha fogyni akarok? Nos, ha fogyni akar, akkor körülbelül 1700 kalóriás étrendet kell követnie, bár ez mindig a dietetikus kritériumaitól függ. Napi 500 kalóriát leszámítva kb. 1 kilogrammot kell leadnia 15 nap alatt, vagy heti fél kilót, a szakértők ajánlása szerint.
Vegye figyelembe, hogy ezek a képletek hozzávetőleges számokat kínálnak, és hogy nem fogjuk tudni pontosan kiszámítani a napi kalóriamennyiséget.
... összefog az étrend-kiegészítőkkel ...
Ha nincs beszámolója az elfogyasztott és az elfogyasztott kalóriák között, kérjen további segítséget az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban. A különféle formátumokban, különféle képletekkel és célokkal ellátott étrend-kiegészítők segítenek a zsírok jóllakásában, elvezetésében és elégetésében. Ezenkívül abszorpciógátlókként működnek.
Az étrend-kiegészítőket mindenesetre kiegyensúlyozott és változatos étrend, valamint egészséges életmód mellett kell bevenni. Ne lépje túl az ajánlott napi adagot. Itt hagyunk neked egy kis választékot, de dosfarma.com az étrend-kiegészítők egész kategóriáját megtalálja, hogy hatékonyan reagáljon az igényeire.
- Bimanán Terv Akció 7 nap. Diétás csomag egy hétre édes és sós keverékből. Az étrend terve: 3 intenzív nap, 2 progresszív nap és 2 előre kiegyensúlyozott nap.
- Redugras kielégítő 60 kapszula. Nagy telítő erejének köszönhetően hozzájárul a fogyás csökkentéséhez hipokalorikus étrenden.
- Innovage Duplo Lipo Cellulit Reducer 2 × 30 tabletta. Zöld kávéval ellátott étrend-kiegészítő, amely segít a zsírtömeg izommá alakításában és javítja a mikrocirkulációt. Zsírégetés, csökkentő és ürítő hatás.
- Obegrass Forte 30 boríték. Képlete különösen a diéták okozta szorongás csillapítására szolgál. Segít megakadályozni az étkezések közötti nassolást és segít a fogyás folyamatában.
- XLS Xanthigen kalóriaégető Duplo 2 × 90 kapszula. Segíti a test anyagcseréjét a zsírban. Ezenkívül extra szépség- és öregedésgátló hatása van, mivel barna algákat tartalmaz, amelyek megvédik a sejteket az oxidatív stressztől, fokozzák az arcot, és szépséget és lendületet adnak a bőrnek.