A gyaloglás alacsony hatású aerob edzés, amelyet könnyű elvégezni, nincs szükség speciális felszerelésre, és hatékonyan kalóriát éget el. A gyaloglás során elégetett kalóriák száma attól függ, hogy mennyi ideig gyalogol, milyen gyorsan és mennyit nyom.
A gyaloglás előnyei
A kalóriák elégetése és az erőnlét javítása mellett a gyaloglás csökkentheti a hasi zsírt, csökkentheti a vérnyomást és növelheti a HDL, vagyis a "jó" koleszterin termelését. A ScienceDaily szerint a gyaloglás ugyanolyan hatékony, mint a futás a szívvel kapcsolatos betegségek kockázatának csökkentésében.
Nem megerőltető túra
Egy 58 kg-os ember számára mérsékelt tempóban járás, például kutyasétáltatás esetén 60-70 kalóriát éget el fél óránként, vagy 120-140 kalóriát óránként. 90 kg-os embernél 90-100 kalóriát éget el fél óránként, vagy 180-200 kalóriát óránként.
Megerőltető túra
58 kg-os embereknél a gyors séta 5,6 km/h sebességgel vagy a lassú felfelé járás fél órában 80-90 kalóriát vagy óránként 160-180 kalóriát éget el. 90 kg-os embernél az 5,6 km/h sebesség körülbelül 120 kalóriát éget el fél óránként vagy 240 kalóriát óránként. Séta 7,2 km/h sebességgel, futó séta vagy túrázás majdnem megduplázza az elégetett kalóriák számát mindkét csoportban.
További cikkek
Hogyan égethetünk el 500 kalóriát járás közben →
Hány kalóriát éget el 10 perc kocogás? →
Hány kalória ég el 6 kilométer futásakor? →
Mennyi ideig tart a napi 30 perces séták eredményeinek megtekintése? →
Napi 20 perc séta segít a fogyásban? →
Kezdő fogyókúra futópad edzés →