A fizikai aktivitás nemcsak a fogyás szempontjából hatékony, hanem az egészséges testsúly fenntartása a kilók fogyása után is.
Az elfogyasztott energia aktivitás, intenzitás és személyes jellemzők szerint változik.
Az áldozatot gyakran megjutalmazzák. Legalábbis amikor a fizikai aktivitásról van szó. Ha akarod, segítened kell nekik, és sokszor ez működik számolja ki, hogy hány kalória veszik el abban a tornateremben, az edzés rutinjában vagy a pláza körüli sétán. Minél aktívabb vagy, annál több energiát használ fel a tested. És ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor a súlyra gyakorolt hatás észrevehető.
"Mivel 3500 kalória egyenlő 450 gramm zsírral, 3500 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit megesz, hogy elveszítse őket. Tehát, ha napi étrendjét 500 kalóriával csökkenti, akkor körülbelül 450 grammot veszít hetente (500 kalória x 7 nap = 3500 kalória). Más tényezők is befolyásolhatják ezt az egyenletet. A testben az idő múlásával bekövetkező változások miatt előfordulhat, hogy a fogyás folytatásához még inkább csökkentenie kell a kalóriákat "- áll az Egyesült Államok Mayo Klinikájának szakemberei által írt cikk szerint.
Egy órányi mérsékelt úszással átlagosan 500 kalóriát lehet elkölteni.
Fogyhat csak testmozgással? Vagy diétával kell kísérni? "Mindkettő fontos -válaszolnak a szakemberek. Bár az étrendnek nagyobb hatása van a fogyásra, mint a fizikai aktivitásra, ez utóbbi (beleértve a testmozgást is) nagyobb hatással van a fogyás utáni testsúly visszanyerésének megakadályozására. "
A legtöbb egészséges felnőtt számára a vezető irányelvek a következő fizikai aktivitási kvótát javasolják:
Aerob tevékenység
Heti minimum elvégzése 150 perc mérsékelt aerob aktivitás vagy 75 perc erőteljes aerob aktivitás. "Ahhoz azonban, hogy hatékonyan fogyjon vagy fenntartsa a súlyát, néhány embernek hetente legfeljebb 300 percre lehet szüksége közepes fizikai aktivitásra. Mérsékelt és erőteljes tevékenység kombinációjával végezheti el." Az irányelvek azt javasolják, hogy ezeket a gyakorlatokat osszák el a hét folyamán, és az aktivitásoknak legalább 10 percnek kell lenniük.
A gyaloglás a mérsékelt fizikai aktivitás alternatívája.
A mérsékelt testmozgás olyan tevékenységekből áll, mint a gyors séta, úszás és a fű levágása. Az intenzívek olyan tevékenységekben, mint a futás és az aerob torna gyakorlása.
Erő edzés
Megérteni a súlygépek használatát; vagy olyan tevékenységek, mint például élelmiszerbolt táskák cipelése vagy megerőltető kertészkedés. Meg kell csinálni legalább hetente kétszer. Az irányelvek nem határozzák meg az egyes munkamenetek konkrét időtartamát.
Erős testmozgás, hetente kétszer.
Általános célként az ajánlás, hogy tegyük legalább fél órás fizikai aktivitás minden nap.
Hány kalóriát égetek el?
Az alábbi diagram, amelyet a Mayo Klinika munkatársai készítettek - egy Barbara Ainsworth és más szerzők által aláírt 2011-es összefoglaló alapján - mutatja az óránként elfogyasztott kalóriák hozzávetőleges számát, amikor különböző fizikai tevékenységeket végez. A fajlagos kalóriakiadások nagymértékben változnak a testmozgás, az intenzitás szintje és az egyéni jellemzők, például a súly függvényében.