A guggolás hasi erősítő gyakorlat, amelyet felszerelés nélkül is megtehet. A hasizmok erősítése mellett a guggolás kalóriákat is éget.
Az elégethető kalóriák száma az intenzitás szintjétől és a testsúlyától függően változik. A MyFitnessPal szerint a guggolás átlagosan percenként három kalóriát képes elégetni, ha mérsékelt ütemben végezzük, és percenként akár kilenc kalóriát is képes élénk tempóban végrehajtani.
Mi befolyásolja, hogy mennyi kalóriát égetek el?
Számos tényező határozza meg, hogy mennyi kalóriát égethet el guggoláskor.
Április Whitney NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és táplálkozási edző szerint ezek a tényezők magukban foglalják az intenzitást, az időtartamot és az anyagcserét.
Az anyagcseréd számos tényezőtől is függ, beleértve:
- Magasság és súly. Ha az anyagcseréről van szó, minél nagyobb az ember, annál több kalóriát éget el. Ez még nyugalomban is igaz.
- Szex. Általában a férfiak több kalóriát égetnek el, mint azok a nők, akik ugyanazt az intenzitást végzik ugyanolyan intenzitással, mert általában kevesebb testzsír és több izomzatuk van.
- Évek. Az öregedési folyamat sok minden megváltoztatja az egészségét, beleértve az elégetett kalóriák számát is. Ezt a lassulást a testzsír növekedése és az izomtömeg csökkenése okozza.
Úgy tűnik, hogy az intenzitás az egyetlen, ami az égetett kalóriák számának növelésében számít leginkább. Növelheti az intenzitást, ha több ismétlést hajt végre egy bizonyos időtartamon belül, vagy további súlyt ad hozzá.
Hogyan lehet kiszámolni, hogy mennyi kalóriát égetek el?
Annak megállapításához, hogy mennyi kalóriát égethet el a fizikai aktivitás során, a fiziológusok, az edzők és a gyógytornászok gyakran a metabolizmus megfelelőit (MET) használják a pontosság érdekében.
A MET az az energia, amelyre szükség van a csendes üléshez. Pihenés közben számíthat arra, hogy óránként kb. Egy kalóriát éget el minden 2,2 font súly után.
A mérsékelt aktivitás általában 3-6 MET-nél jelentkezik, míg az erőteljes aktivitás olyan, amely 6-nál több MET-et éget. A guggolás intenzitásától függően 4 és 6 MET között mozoghat. Számtalan MET táblát találhat, akárcsak online
Annak megállapítása, hogy hány kalóriát éget el percenként:
Az eredmény az Ön által percenként elégetett kalóriák száma lesz. Ezeket az információkat összekapcsolhatja egy online fizikai aktivitás kalkulátorral is, például a MyFitnessPal segítségével.
Milyen további előnyöket nyújtanak a guggolás?
A központi izmok részt vesznek a mindennapi mozgások többségében, ha nem is mindenben, beleértve a rotációt, hajlítást és nyújtást igénylő tevékenységeket is. Ennek a területnek az erősítése segíthet csökkenteni a hátfájást, javíthatja testtartását és egyensúlyát, valamint javíthatja az atlétikai teljesítményt.
"Megfelelő formát használó egészséges egyénnél a has nemcsak a teljes hasfalat, beleértve a rectus abdominis, transversus abdominis, valamint belső és külső ferde felületeket is, hanem a csípő és a quadriceps csípőhajlítóit is dolgozza fel.".
Erős hasfalú embereknél a guggolás tovább erősítheti a magot, a széles mozgástartomány pedig javíthatja a rugalmasságot és a mobilitást.
Mi tekinthető megfelelő módon?
Whitney megemlíti a megfelelő forma használatának előnyeit a guggolás során.
Kövesse az alábbi lépéseket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól csinálja-e őket:
Van-e alternatíva, amit kipróbálhatok?
Lehet, hogy egyszerűen hangzik, de Whitney rámutat, hogy a guggolás nem belépő szintű gyakorlat. A legmegfelelőbbek azoknak az aktív embereknek, akik egy ideje erősítik a hasfalukat.
Ha csak most kezdi el létrehozni a kernelt, számos alternatívát kipróbálhat, például:
- halott poloska gyakorlatok
- csapkodó rúgások
- deszka variációk
- ab bevetések
Szem előtt tartandó dolgok
Az erős mag elengedhetetlen eleme az erőnlétnek. Bár az állandó guggolás erősítheti a hasizmait, nem mindenki számára biztonságos.
Ha problémája van a nyakával vagy a hát alsó részével, kérdezze meg orvosát vagy gyógytornászát a legjobb gyakorlatokról. Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez a guggolás közben, álljon meg és próbáljon meg néhány könnyebb alternatívát.
A testmozgás jót tesz testének és lelkének. De túl sok káros következményekkel járhat, amelyek túlzott sérülésekhez, stresszhez, szorongáshoz vagy depresszióhoz vezethetnek.
A kényszeres testmozgás figyelmeztető jelei közé tartozik:
- tegye a testmozgást minden más elé
- stresszes érzés, ha kevered az edzést
- a testmozgást az ételek megtisztításának egyik módjaként
- gyakori túlhasználati sérülések
Ha aggódik a testmozgáshoz való viszonya miatt, beszéljen orvosával vagy egy mentálhigiénés szakemberrel. Az Országos Étkezési Zavarok Egyesületével is kapcsolatba léphet az 1-800-931-2237 telefonszámon.