Számos előnye van a csecsemő szoptatásának születésétől 12 hónapig. Az anyatej köztudottan tartalmaz olyan vitaminokat, zsírokat és fehérjéket, amelyek szükségesek az erős immunrendszer, valamint az egészséges növekedés és fejlődés elősegítéséhez.

hány

Ez azt jelenti, hogy a szoptatott csecsemők nyugodtabbak lehetnek, kevesebb megfázást és betegséget tapasztalhatnak, és jobb emésztőrendszerük is lehet, többek között hosszú távú hatások mellett.

Az anyukák számára is előnyös, ha csecsemőjüket szoptatják. Segíthet csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség, bizonyos típusú emlőrák és petefészekrák kockázatát. És a méh gyorsabban zsugorodhat a normális méretére a szoptatás során felszabaduló oxitocin hormon miatt.

Az anyatej elkészítéséhez a tested extra kalóriákat fog égetni.

A szoptatás segíthet a szülés utáni súlyának kontrollálásában vagy elveszítésében is. Az anyák naponta körülbelül 500 extra kalóriát égetnek el az anyatej készítése közben, ami a születés utáni gyorsabb fogyáshoz vezethet.

Bár ez nem jelenti azt, hogy a szoptatás súlycsökkentő csoda, fellendítheti a folyamatot.

Ha még nem ismeri a szoptatást, akkor aggódhat az elégetett kalóriák száma és az, hogy mennyi kalóriát fogyasszon.

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) szerint az anyák napi 450-500 kalóriát választanak ki az anyatejben.

Ez azt jelenti, hogy a normál testtömegű, napi 2000 kalóriás étrendet fogyasztó anyák esetében a kalóriabevitelüknek körülbelül 500 további kalóriát kell tartalmazniuk, napi napi kalóriabevitelük pedig 2500 kalóriát eredményez.

Természetesen az extra kalóriák mennyisége függ az életkoruktól, az aktivitás szintjétől és a szoptatás gyakoriságától.

A La Leche Liga szerint napi 1800 kalória fogyasztása elősegíti a fokozatos fogyást (kb. Heti 1 font), miközben energiát ad. Csak győződjön meg róla, hogy továbbra is egészséges ételekkel támogatja testét, hogy fenntartsa az energiát és elősegítse a tejtermelést.

Az extra kalóriabevitelt igyekezzen egészséges ételekkel vagy rágcsálnivalókkal feltölteni, például mogyoróvaj, banán és joghurt.

Míg az orvosi szakemberek egyetértenek abban, hogy a szoptatásnak súlycsökkenési előnyei vannak, nincsenek meggyőző tanulmányok, amelyek arra utalnának, hogy a szoptatás önmagában szülés utáni fontvesztéshez vezet.

A La Leche Liga megállapította, hogy azok a nők, akik részben vagy kizárólag szoptatnak, általában nagyobb súlyt veszítenek a születést követő három-hat hónapban, mint azok, akik csak tápszerüket táplálják.

Ha fogyást tervez, akkor a szoptatás mellett egészséges étrendet és testmozgást szeretne követni. A kombinációnak gyorsabb fogyást kell eredményeznie, mint egyedül a szoptatás.

Először beszéljen kezelőorvosával, ha speciális diétát és testmozgást szeretne kezdeni.

Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás sok olyan tápanyagot biztosít Önnek és babájának, amelyek elősegítik az erős növekedést és fejlődést.

A szoptató anyáknak is gyakran kell inniuk a vizet. Ha vizelete sötét sárga, akkor lehet, hogy nem fogyaszt elegendő folyadékot. Segíthet, ha elgondolkodik azon, hogy minden alkalommal szoptat egy pohár vizet.

A gyümölcslevek és a cukros italok súlygyarapodáshoz vezethetnek, ezért kerülje őket, ha fogyni próbál. A cukros italok nem kínálnak Önnek vagy csecsemőjének tápértéket.

Korlátozza a koffein-fogyasztást napi 200 milligrammra (mg) - körülbelül 2-3 csészére. A túl sok koffein fogyasztása gyakrabban és nagyobb mennyiségben vizelhet, elveszítve a szükséges értékes folyadékokat. A koffein zavarhatja a babát és megszakíthatja az alvását.

A fehérjében, vasban és kalciumban gazdag ételekről ismert, hogy serkentik az anyatejtermelést. Próbáljon olyan ételeket enni, mint:

  • teljes kiőrlésű gabonák
  • szárított gyümölcs
  • sötétzöld levelek
  • tojás
  • citromfű
  • magvak
  • sovány húsok
  • alacsony higanytartalmú tenger gyümölcsei
  • tojás
  • tejtermék
  • Bab

Ha azt észleli, hogy csecsemője szoptatás után nyűgös, kiütéses, hasmenéses vagy felgyulladt, beszéljen baba orvosával. Lehet, hogy allergiás reakciót okoznak az étrendjükben lévő egyik ételre.

Bár egészségesek, érdemes elkerülni a kelbimbót, a káposztát és a karfiolt, mert ezek az ételek gázt termelhetnek. A magas higanytartalmú halakat, például a kardhalat, a makrélát és a halhalat kerülni kell, hogy korlátozzuk a baba kémiai elemnek való kitettségét.

A szoptató anyáknak mindig kerülniük kell a dohányzást, az illegális drogok használatát és az alkoholfogyasztást. Ezek az anyagok átjuthatnak az anyatejbe a csecsemőnek, és kárt okozhatnak.

Ha alkoholfogyasztást tervez, az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája azt javasolja a szoptató anyáknak, hogy egyetlen alkoholos ital elfogyasztása után 2 órát várjanak szoptatás előtt. Nagyobb mennyiségű alkohol elhúzódása eltarthat a szervezetéből.

A szoptatás számos előnnyel jár mind az Ön, mind a baba számára. Mivel extra kalóriákat éget el, fontos, hogy egészséges táplálkozást fogyasszon, és igyon sok vizet.

Még azt is tapasztalhatja, hogy a szoptatás segít a szülés utáni fogyásban. De akkor is érdemes gyakorolni az egészséges táplálkozási szokásokat és a rendszeres testmozgást, ha fogyni próbál.