Blog, amelynek célja az elképzelhető legjobb ételek elhozása
Ha jelentős kalóriákat szeretne égetni, de nincs heti órája az edzőteremben való eltöltésre, kipróbálhatja a Tabata-t, amely egy nagy intenzitású intervallum edzés. Izumi Tabata japán tudósról kapta a nevét, aki először 1996-ban tanulmányozta a Tabatán, "a cél az, hogy az edzés során megőrizze pulzusát" - mondta POPSUGAR Alex Carneiro, az ACSM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzője Denverben, CO. 20 másodpercig olyan keményen megy, amennyit csak tud, majd 10 másodpercig pihen, összesen nyolc menetet.
Alex elmagyarázta, hogy bármilyen kardio- vagy súlyzós edzést végezhet a Tabata-n (gondoljon: guggolásra, burpe-re, fekvőtámaszra vagy holtpontra), de megjegyezte, hogy összetett gyakorlatok - mozdulatok A nagy izomcsoportokon dolgozó több ízület segít abban, hogy a legjobbat érje el eredmények.
Noha a 20 másodpercig tartó kemény munka egyszerre elég egyszerűnek tűnhet, ne tévedjen, ez az edzésstílus fizikailag megterhelő, és nem akar felkészületlenül belépni az első Tabata edzésbe vagy tanfolyamba. Ezt kell tudnia, mielőtt elkezdené.
Hány kalóriát éget el a Tabata?
Más szóval, megéri? Míg a kalóriafogyasztás személyenként változó, számos tényezőtől függően, a válasz határozott igen. Az ACE egy kis tanulmányából kiderült, hogy egy személy akár 18 kalóriát is képes elégetni percenként egy Tabata-ülés során. Az átlagos résztvevő percenként 15 kalóriát égetett el.
"Ez nem veszi figyelembe az" utánégető hatás miatt elégetett kalóriákat "- mondta POPSUGAR Kyle Prescott, az NSCA tanúsított erősítő és kondicionáló szakember és csoportos edző oktató Philadelphiában. Kifejtette, hogy ez a jelenség akkor fordul elő, amikor a tested felépül egy edzés után Növelje oxigénfogyasztását ebben az időszakban, kalóriát égetve.
Összességében az ACE által finanszírozott tanulmány megállapította, hogy az emberek 240 és 360 kalóriát égethetnek el egy 20 perces Tabata edzés során, de személyesebb becsléshez használjon testmozgáskövetőt.
Mit kell tudni a Tabata elindítása előtt
Mindkét tréner rámutatott, hogy a Tabata nehéz, ezért ha csak most kezdi, valószínűleg az erőnlét javításán kell dolgoznia, mielőtt kipróbálja. "Ha még nem áll készen arra, hogy a maximális erőfeszítéseket teljesítse ebben a 20 másodpercben, akkor nem fogja megkapni azt a sok előnyt, amelyet (Tabata) nyújt" - mondta Kyle.
Miután úgy érzi, hogy készen áll rá, hogy menjen, Kyle a gyorsítás felajánlását javasolja, ahelyett, hogy a semmiből egy héten öt osztályba jelentkezne. "A Tabata edzés nagyon megterheli a testedet, mert állítólag 100% -ban folyamatos erőfeszítéseket teszel, és néhány ember csak fizikailag nem áll készen rá" - mondta. Próbáljon meg nem kezdeni hetente kettőnél több órát, egy héten pedig egy hét edzés után háromat.
Alex elmondta a POPSUGAR-nak, hogy a Tabata edzés előtt, alatt és után is hidratáltnak kell maradni. Elmondta, hogy azt is fontos megérteni, hogy a pulzus megnő az ülés során, ezért meg kell győződnie arról, hogy a saját tempójában dolgozik. - Ha el kell hagynia egy kört a lélegzetvételhez, az rendben van - mondta Alex. "A megfelelő bemelegedési és feltöltési idő szintén elengedhetetlen, mert el akarja kerülni az esetleges sérüléseket.".
Fotóforrás: POPSUGAR Photography/Matthew Kelly