Az a kérdés, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben, valóban nagyon megterhelt kérdés. Az egyes fitneszprogramok oktatói nem szokták megadni az elégetett kalóriák pontos számát, mert a kalóriák elégetése olyan tényezőktől függ, beleértve az Ön életkorát, súlyát, nemét és intenzitását. Leslie Sansone gyalogos programjai nem különböznek egymástól. A fitneszoktató nem mindig ad pontos számot, de a legtöbb program esetében 100 és 150 kalória közötti elégetésre számíthat minden megtett mérföldenként.
Sétaátlagok program
A Harvard Health Publications szerint egy 125 kilós ember várhatóan körülbelül 120 kalóriát éget el a 30 perces sétától, viszonylag lassú, 3,5 mérföld per órás sebességgel. Egy 185 kilós ember várhatóan körülbelül 178 kalóriát éget el, ha ugyanannyi ideig jár ugyanabban az ütemben. A Sansone edzései olyan mozdulatokat is tartalmaznak, mint az oldalra lépés, a magas térd, a járás és a rúgás, amelyek nagyobb intenzitást adnak, és több égett kalóriát eredményeznek. Bár az életkor, a nem és az intenzitás szintje mindig játszik szerepet, nyugodtan feltételezhetjük, hogy Sansone gyalogos programjai legalább egyenértékűek az alacsony intenzitású járással.
Tónus hozzáadása
A fejlettebb programokban a Sansone magában foglalja a felsőtest és az alsó test alakformáló mozdulatait "alakformáló övének", valamint ellenállási csöveknek vagy szalagoknak, valamint "emlékeztető" tevékenységeknek a használatakor. A végtagok ellenállással szembeni mozgatása az erőnlét egyik formája. Maga az erőnléti edzés elégeti a kalóriákat - és ha járás közben végezzük, több égett kalóriát jelent, mintha csak sétálna. Ezeknek az edzéseknek egy másik, talán tartósabb hatása is lesz: Az izmok hatékonyabban égetik el a kalóriákat, mint a zsír, így az izomépítés révén lehetősége lesz több kalóriát égetni, még akkor is, ha nem aktívan foglalkozik testmozgással. A Sansone blogja szerint várhatóan körülbelül 100 kalóriát éget el minden mérföldön, amelyen fokozók nélkül jár, és körülbelül 125-150 kalóriát mérföldenként, ha erősítőket használ.
Az intenzitás mérésének módjai
Ha pontosabb értékelést szeretne kapni a kalóriabevitelről, kezdje a pulzusmérő viselésével a gyakorlatok elvégzése közben. A kalóriaégetés és a zsírvesztés ideális tartománya a pulzus, amely a maximális pulzusszám 60-80 százaléka között van, tehát ha ezen a tartományon belül van, akkor tudni fogja, hogy edz. Olyan intenzitással, amely kevesebb eredményt hoz . A maximális pulzusszám kiszámításának legáltalánosabb módja az, ha kivonja az életkorát 220-ból, bár egy orvosi szakember vagy egy testmozgás segíthet a pontosabb olvasásban.
A pulzus kalóriák alapján
Az edzés során elégetett kalóriák pontosabb felméréséhez vegye figyelembe az edzés közbeni pulzusát, majd csatlakoztassa a következő képlethez, amely az életkor, a nem, a kilogrammokban kifejezett súly és a pulzusszám alapján értékeli a kalóriabevitelt.:
Férfiak: Kalória per perc = (0,6309 x + -55,0969 pulzus + 0,1988 x súly kilogrammokban + 2017 2017 x életkor)/4,184
Nők: Kalória/perc = (0,4472 x + -20,4022 pulzus - 0,1263 x súly kilogrammban + 0,074 x életkor)/4,184
- Mondja el, milyen sportot űz, és elmondjuk, hány kalóriát égethet el egy óra alatt a Vogue Spain
- Hány kalóriát kell elégetnie, hogy fél kilót fogyjon
- Hány kalóriát éget el, hogy lefogyjon egy kiló súlya? Emedemujer Honduras
- Hány kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy csökkentse a kiló zsír FUTAMOSSÁG ÉS FITNESSÉG
- Hány napi kalóriát kell elégetnem, ha 165-ös súlyú vagyok, és el akarom érni a 130-at