hány

Oszd meg, hány kalóriát kell elégetned, hogy elveszítsd a fél kilót?

Feliratkozás a Directo al Paladar México oldalra

A fogyás iránti kérlelhetetlen törekvés során, amelyet sokan megtalálnak az úton, diéta és testmozgás révén, elérheti az egészséges súlyt, megszüntetve a felesleges testzsírt. Mint tudjuk, a kalóriahiány fogyást okoz, de. Hány kalóriát kell elégetnie, hogy fél kilót fogyjon?

Az irodalom szerint egy font zsír nagyjából 3500 kalóriát tartalmaz. Nyilvánvaló, hogy ez nem olyan egyszerű, mint csak megégetni ezt a 3500 kalóriát.

Nemrégiben olvastam egy érdekes cikket ebben a témában. Példát adunk arra, hogy két férfi naponta sportol és étkezési tervet fogyaszt, amelyben csökkent Heti 3500 kalória, ugyanazok, amelyek meg fognak égni. Az egyik férfinak 2,5 kg-ot kell leadnia, míg a másiknak 25 kg-ot.

Egy hét végén a leg soványabb férfi körülbelül negyed kilót fogyhat, harmada pedig izmos lehet. Eközben a túlsúlyos férfi több kilót, körülbelül másfél kilót fog leadni zsírból és vízből.

Itt van egy hatalmas eltérés arról, hogy a 3500 kalóriahiány hogyan befolyásolja másképp az embereket. Ez az oka? Az étrendünk eredményét meghatározó nagy tényező a testösszetétel.

"Minél több zsírt kell elveszítenie, annál gyorsabban fog fogyni a testzsír csökkenése miatt." A tudósok kifejtik, hogy "amikor már közel állunk a megfelelő súly eléréséhez, a test hajlamos a jövőben tartalékként raktározni a zsírt, és feláldozza az izmokat a zsírnak". Ez egy Védelmi mechanizmus mi van a testnek.

A cikk szerint minél gyorsabban próbáljuk elérni a veszteséget, annál nagyobb súlyt veszítünk az izmoktól a zsír helyett, még akkor is, ha csak diétázunk. Azonban a testmozgás, különösen az ellenállási gyakorlat és a fehérjebevitel, elősegíti az izomtömeg fejlődését, tehát az izomveszteség nem lesz annyira.

Valójában, ha megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztunk minden nap, potenciálisan növelhetjük a sovány tömegünket és csökkenthetjük a testzsír százalékát.

Mi történik, ha kizárjuk a szénhidrátokat az étrendből? Amikor csökkentjük az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét, elveszítjük a test vizét. A testben minden egyes glikogén néhány gramm vízzel tárolódik. Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztunk, a test lebontja azokat a glikogén-készleteket, hogy energiát és vizet szabadítson fel egyszerre. Ez az oka annak, hogy az elhízott emberek nagyon sokat fogynak, mert testük visszatartott vizet szabadít fel.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a kalória csökkentése megváltoztatja az anyagcserét. A közvélekedéssel ellentétben az emberek anyagcseréje kissé lelassul a fogyás során, mivel ugyanazt az energiát nem használják a test mozgatására 140-70 kg-ra. És még egy pont: eltúlzott és nevetségesen szigorú diéták, csak izomsorvadáshoz vezet.

Oszd meg, hány kalóriát kell elégetned, hogy elveszítsd a fél kilót?