módszer

A fogyás valószínűleg a legfontosabb probléma, amellyel sokan naponta szembesülünk. Lehet, hogy ez a kedvenc újévi állásfoglalásod a dohányzásról való leszokással együtt. Ez az egyik legnehezebb dolog, amit egyszerre lehet elérni és pozitív maradni. A fogyás természetesen jobb számodra, mint bármilyen extrém diétás program. A szélsőséges divat és a diéták miatt először folyadék- és izomtónusod csökken, ezért olyan nehéz fenntartani a megfelelő súlyt. Az étkezési szokások megváltoztatásával és a több testmozgással a súly fokozatosan eltűnik. Nem kell mindent egyszerre megtennie. Először vágjon ki néhány dolgot; korlátozza a csokoládét egy vagy kettőre heti egy vagy kettő helyett. A kis célpontokat könnyebb eltalálni, mint a nagy célt, húsz vagy harminc kilogrammot. Legyen kedves önmagához, és élvezze az otthoni szórakozást, ahelyett, hogy csábító fagylaltot tartana a fagyasztóban.

Élelmiszer-naplót vezet

Ha fogyni akar, az étkezési napló vezetése az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy mikor és hol eszik. Ha minden nap felír mindent, amit eszik és iszik, amikor eléri a súlyt, és úgy tűnik, hogy nem tud többé fogyni vagy hüvelyk, akkor nézze meg, hogy túlevett-e valamikor a nap folyamán, vagy van-e mód megváltoztatni az étrendjét étkezési szokások. Vannak, akiknek a legjobb, ha ebédidőben fogyasztják a főétkezést, éjszaka pedig egy kisebb étkezést. A délután több időt ad arra, hogy felhasználja az elfogyasztott ételek energiáját.

Tartalmazzon több gyakorlatot

A testmozgás a legjobb módja annak, hogy kevesebbet fogyasszon, hogy természetesen fogyjon. Számos gyors és egyszerű módja van annak, hogy minél többet mozogjon.

Vásároljon jobbat

Felejtse el a csomagolt ételeket, és válassza a friss gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a feldolgozatlan ételeket. Ha ötnél több összetevője van, vagy olyan összetevője, amelyet nem tud kiejteni, tegye vissza a polcra.

Távolítsa el az összes csomagolt péksüteményt: süteményeket, sütiket
Vásároljon friss gyümölcsöket és zöldségeket snackek helyett sütemények és sütik helyett
Menjen vásárolni teljes gyomorral
Készítsen bevásárló listát, és tartsa be magát
Vigyázzon az alacsony zsírtartalmú alternatívákkal: Sok alacsony zsírtartalmú élelmiszer-termék nagyobb mennyiségű cukrot és nátriumot tartalmaz. Sok alacsony zsírtartalmú tejterméket cukorba csomagolnak, hogy ugyanolyan ízt kapjanak, mint a teljes zsírtartalmú termékek.

Változtassa meg az étkezési szokásokat

Reggelizni

A fogyás egyik legfontosabb módja az, hogy mindennap reggelizni kezd. Az étkezés elhagyása nem a fogyás módja. Természetesen egyél kevesebbet, de egyél rendszeresen.

Egyél lassabban

Lassabban étkezve időt ad az agyának, hogy felismerje, hogy feltöltődik. Meg fogja találni, hogy kevesebbet eszel, és még mindig jól érzed magad.

Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget.

Minél színesebb gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, annál több vitamint és ásványi anyagot fog kapni. A gyümölcs számunkra jó antioxidánsokat tartalmaz, és megtalálható a színes gyümölcsökben, például az áfonyában.

Távolítsa el a feldolgozott ételeket.

Az általunk fogyasztott feldolgozott élelmiszerek tele vannak gyors hatású szénhidrátokkal, amelyek rengeteg cukrot, nátriumot és néha zsírt tartalmaznak. Sok pékáru tartalmaz transzzsírokat, amelyek nem jók. Az olívaolaj és a sovány húsban található természetes zsírok jót tesznek nekünk. Jó állapotban tartják az ízületeinket, és minden nap szükségünk van egy bizonyos mennyiségre.

Egyél több halat

A zsíros halak jó omega zsírokat tartalmaznak, amelyek fontosak az egészségünk szempontjából és segítenek a koleszterinszint csökkentésében.

Egyél több rostot

A rost az, ami a leghosszabb ideig érzi jóllakását, és egészséges bélrendszert biztosít. Segít eltávolítani a felesleges zsírt a rendszerből, és elengedhetetlen része a megfelelő és egészséges étrendnek. Ha úgy gondolja, hogy nem kap elég rostot, adjon zabpehelyet a reggelihez, szórjon meg korpát gabonapelyhekkel, majd szárított borsót és lencsét adjon a levesekhez és a zöldséges ételekhez.

Adjon hozzá vegetáriánus ételeket

Egyél pár vegetáriánus ételt hetente. Meg fog lepődni azon különféle ételek közül, amelyeket az egész család számára elkészíthet. Kerülje a húst, de a hús helyett legyen tojás, fehérjéhez adjon szárított babot vagy diót. Cserélje ki a húsétel kemény sajtra és egy friss salátára, tele zölddel, friss fűszernövényekkel, paradicsommal, uborkával, zellerrel és olajbogyóval.

Egyél kevesebb húst

Csökkentse a sovány hús adagolási méretét. A tányérjának 2/3 - 3⁄4 zöldségnek kell lennie, a maradéknak sovány fehérjének. A hús továbbra is fontos a vas és más ásványi anyagok szempontjából, de észreveszi, hogy kevésbé érzi majd a duzzanatot, ha kevesebb vörös húst fogyaszt. Próbáljon közepes vagy szinte nyers vörös húst enni, mivel az könnyebben emészthető.

Egyél kevesebb telített zsírt

A telített zsírok a feldolgozott és csomagolt élelmiszerekben találhatók, és zsírként maradnak testünkben. Ezek azok a zsírok, amelyek rossz koleszterint termelnek és hozzájárulnak a szívbetegségek kialakulásához.

Csökkentse a gyorsan ható szénhidrátokat.

Ha kizárja őket az étrendből, akkor hosszabb ideig érzi magát teljesnek, és kevesebb esélye van a cukorbetegségre. Ezek a szénhidrátok az inzulinszint emelkedését és a vércukorszint emelkedését okozzák.

1-Cserélje a rizst és a tésztát a levesekbe árpára és szárított hüvelyesekre, például lencsére, borsóra, vörös babra, Borlotti babra, vesebabra, lima babra vagy cannellinire
2-Válasszon nagyobb rosttartalmú gabonakenyér-termékeket
3-Készítsen egy árpás rizottót, egy finom diós ízt, és adja hozzá kedvenc zöldségét, például gombát és spárgát, sovány főtt csirkét vagy garnélát
4-Egyél alacsonyabb GI-vel rendelkező ételeket

Azok az ételek, amelyek alacsonyabb GI-vel rendelkeznek, hosszabb ideig maradnak teliek - hosszabb lesz a lebontása. A legtöbb kalóriaszámláló GI listát tartalmaz, és számos szupermarket termék, például joghurt, GI szerepel a csomagoláson.

Használjon kevesebb sót és több gyógynövényt és fűszert.

Kevesebb só használata csökkenti a vérnyomását, és megakadályozza, hogy alkalmatlan üdítőket, üdítőket és egészségügyi termékeket fogyasszon. Ízesítse az ételeket gyógynövények és fűszerek segítségével, hogy az ízlelőbimbói énekelni tudjanak. Ha étkezéséhez chilit ad, növelheti az anyagcserét, ami segít a fogyásban.

Egészséges italok

Válasszon egészséges italokat étkezési tervében. A víz nagyszerű, és néha szomjas, ha éhes. Igyon hát egy pohár vizet, és nézze meg, hogy mégis éhesnek érzi-e magát. Ha nem tudsz naponta 2 liter vizet inni, akkor nem ihatsz meg más dolgot.

Egészséges szóda készítéséhez
A zöld tea nagyszerű ital, mivel sok antioxidánst tartalmaz.
Húsból és zöldségből készült tiszta húsleves: ez olyan, mint egy húsleves készítése, és ízesíthető kedvenc gyógynövényeivel és fűszereivel

Válasszon olyan ételek közül, amelyek felszabadítják a zsírt

Kényeztesse a zsírokat felszabadító ételeket: megakadályozzák, hogy nélkülözzön, és magas kalóriatartalmú ételeket fogyasszon. Egyes ételek jobban segítenek a zsírok eltávolításában étrendünkből, mint mások, és ezek egészséges alternatívák. A fehérjét, rostot és C-vitamint tartalmazó ételek jó kezdetnek számítanak.

Mézzel, mindössze 64 kalória, hogy egy evőkanálban felszabaduljon a zsír, csepegtessen sima joghurtra és friss gyümölcsre
Tojás: Mindössze 70 kalória és zsírt felszabadító fehérje van benne. Meghintjük metélőhagymával, hogy még kedveltebbé váljon.
Rész sovány Ricotta sajt: Ennek az ételnek csak egy uncia 39 kalóriája van, zsírral tele, amely felszabadítja a kalciumot. Egy tányér friss gyümölcs desszert.
Az étcsokoládé körülbelül 168 kalóriát tartalmaz egy uncia négyzetben, de zsírt felszabadító rostokkal van ellátva
Garnélarák, jó omegaolajok, és csak 60 kalória 12 nagyban.

Egyél többet otthon

Ha otthon étkezik, jobban tudja irányítani a tányérján lévő dolgokat, és nem fog csábítani a krémes szószok és a kalóriatartalmú desszertek. Mindig mehet ki enni, nagyon gazdagnak és zsírosnak találhatja az ételt, de duzzadtnak és émelygőnek érzi magát.

Ha ki akar menni enni, időről időre mindig lehetősége van okosan választani és a legjobb lehetőségeket választani.

1-Válasszon olaj nélküli öntetű saláták közül
2-Mondj nemet majonézes és tejszínes öntetre.
3 - Válasszon sajt nélküli pizzát vagy alacsony zsírtartalmú sajtot

Kevesebbet eszik

Használjon kisebb tányért.

Tálalás helyett kenyér és vaj tányérra tálalja ételeit. Úgy tűnik, többet eszik, míg a tányérja teltebbnek tűnik.

Öt kis étkezés naponta.

Használja a legkisebb tányért, és fogyasszon napi öt kis ételt.

  • Soha nem fog éhen halni és többet enni a kelleténél
  • Ossza el a kalóriákat az öt étkezésre.
  • Készítsen egy nagyobb reggelit a nap megkezdéséhez.

Csak vásároljon egészséges harapnivalókat a ház körül.

Cserélje a fagylaltot fagyasztott joghurtra
Cserélje ki a hasábburgonyát nyers dióra
Készítse el a pattogatott kukoricát vaj nélkül.
Készítsen friss zöldséges ételt ízes olajmentes öntettel. Válasszon saláta, piros, zöld és sárga paprika, metélőhagyma vagy mogyoróhagyma, sárgarépa és zeller bot, szeletelt gomba közül.

Tűzd ki a céljaidat

Tűzzön ki célokat, amelyeket el tud érni. Ne tegye őrült célul a teljes fogyását. Sokkal könnyebb az elosztása elérhető összegekre. Próbáljon meg 10 kilót leadni havonta, vagy kezdje kisebb célok kitűzésével, hogy fokozatosan megváltoztathassa étkezési szokásait. Ha olyan célokat tűz ki, amelyeket egy kis extra erőfeszítéssel elérhet, akkor azon kapja magát, hogy többet ér el és ér el. Ne légy túl ambiciózus és ne érj el elérhetetlen célokat, hogy ne érezd magad csüggedtnek, depressziósnak, és feladd, és visszatérj régi étkezési szokásaidhoz. Arról szól, hogy megfelelő ételeket fogyasszon, és ne éhezzen, ne gyakoroljon mint mániákus, és beteg legyen az út mentén, és ne érje el azt a célját, hogy egészséges legyen.

Beállítandó

A pozitív gondolkodás ereje

Soha ne becsülje alá a pozitív gondolkodás erejét. Ez megváltoztathatja a hangulatát, és segít a fogyásban. Kezdje azzal, hogy kedveli magát, tekintet nélkül méretére, súlyára, bőrszínére és egyéb tényezőkre. Találj valamit, ami tetszik magadban, talán gyönyörű hosszú hajad van, gyönyörű a szemed, a bokád, a becsapódási lábad. Bármi is legyen, változtassa meg negatív elhízását pozitív tényt magáról. Vannak olyan módszerek, amelyek pozitívak maradhatnak.

Keressen egy mantrát, amely tetszik, és ismételje meg néha minden nap. Valami ilyesmi: "fogyni fogok", "egészségesebbé válok" és "jobban érzem magam".
Találjon időt meditálásra, vagy csendes ülésre minden nap, vagy csak egyedül maradjon. Koncentráljon önmagára, és ne a partnerére vagy a gyerekekre. Jobban fogsz aludni is ezzel.

Következtetés

A fogyás természetesen soha nem lesz könnyű vagy túl gyors, de fokozatosan lefogy, jobban érzi magát, és más szemszögből látja az életet. Ha egyszerre megváltoztatja életmódjának néhány aspektusát, akkor nem érzi magát diétásnak. Kezd egészségesen táplálkozni és többet mozogni, és ezzel fogyni fog.

Könnyebb lesz a pároddal tornázni, motiválni és ösztönözni. A partnerrel együtt edző személy nagyobb nyomást fog gyakorolni önmagára is. Tehát ne fogyókúrázzon, kövesse az egészséges táplálkozási tervet, hogy fittebbé és erősebbé váljon.