A fogyáshoz több kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit elfogyasztunk, vagy kevesebbet kell fogyasztani, mint amennyit elfogyasztunk. Ebben az esetben a tényezők sorrendje nem változtatja meg a terméket. Bár ez egy közismert állítás, amely abszolút logikusnak hangzik, az az igazság, hogy nem mindenki tudja pontosan, hogy mi a pontos kalóriamennyiség szükséges a testsúly fenntartásához, a fogyáshoz vagy akár a hízáshoz.

kalóriát

A kalóriamennyiség mit kell fogyasztani napi, alapján Egészségügyi Világszervezet (WHO), átlaga 2000/2500 kalória egy nap férfi és között 1500 és 2000, a nők. Ez a szám egy átlag, egy megadandó érték referenciaként, De minden ember különbözik másokétól, ezért a kalóriabevitelnek - és annak fedezésére kiválasztott ételeknek - meg kell lenniük szakember irányítja a táplálkozásban. Ez azt jelenti, hogy amikor egy személy kontrollálni akarja étrendjét, konzultációt kell készítenie, és nem egyénileg kell megtennie, mivel a legjobb tanácsokkal és a legmegfelelőbb információkkal az a szakember rendelkezik, aki tudja, mi minden esetben helyes.

Ha ki akarja számítani egy súlyú nő BMR-jét 72 kiló, intézkedés 1,65 méter és van 32 év lenne:BMR = 655 (9,6 x 72) (1,8 x 165) - (4,7 x 32) = 655 691,2 297 - 150,4 = 1493 kalória naponta.

De nem ez a képlet az egyetlen. Van egy modernebb képlet, az úgynevezett Mifflin-St egyenlet. Jeor, amely ismertebb és elérhető különféle online oldalakon. Miután megkapta a test nyugalmi állapotban elfogyasztott kalóriáinak számát, ki kell számolni, hogy hányat kell bevenni az aktuális súly fenntartása érdekében. Ez a szorzás az adott személy által végzett fizikai aktivitáson alapul, mivel minél aktívabb az ember, annál több kalóriára van szüksége a testnek a testsúly fenntartásához a fogyás helyett. - BMR x 1,2: Kevés vagy egyáltalán nincs testmozgás

- TMB x 1,375: Könnyű gyakorlat (Heti 1-3 nap)

- BMR x 1,55: Mérsékelt testmozgás (Heti 3-5 nap)

- TMB x 1.72: Sportoló (Heti 6-7 nap)

- TMB x 1,9: Sportoló (Reggeli és délutáni edzések)

Most hány kalóriát kell elfogyasztania ahhoz, hogy lefogyjon?

Számítások szerint egy kilogramm lefogyásához le kell állnia hetente körülbelül 7000 kalória fogyasztásával. A fogyás egészséges módja a heti fél kiló, azaz körülbelül 3500 kalória leadása hetente. Ez azt jelenti, hogy abba kell hagynia a napi 500 kalória fogyasztását.

De mi is a kalória?

A kilokalória (kcal) a megszokott egység kifejezni az energiahatalmat élelmiszer. Ez egyszerűen az egyes elfogyasztott élelmiszerek által biztosított fűtőértékre utal.

A kalóriák mindenben jelen vannak, amit eszel és iszol. A termékcsomagolás számokat tartalmaz, amelyek számszerűsítik őket, és a táplálkozási szakemberek nem állhatnak le róla. Így a kalória szó folyamatosan hallatszik, de kevesen tudják, hogy pontosan mi is ez.

Mondhatnád, hogy vannak "az üzemanyag"? amely megköveteli a szervezet képes élni. Nélkülük nem lenne energiád napi tevékenységek végrehajtására, még az életben maradásra sem, hiszen például a légzés vagy az emésztés olyan tevékenység, amely kalóriát fogyaszt, még akkor is, ha akaratlanul is.

Az ANMAT betiltott egy jól ismert márkájú sütit és egy olívaolajat

Milyen kalóriák vannak a test számára?

Mint említettük, minden végrehajtott művelet kalóriákat emészt fel, ami azt jelenti, hogy a testnek szüksége van rájuk ahhoz, hogy képes legyen végrehajtani őket.

- Alapanyagcsere, létfontosságú funkciók, mint pl légzés és keringés. Ebben az értelemben fontos szem előtt tartani, hogy minél nagyobb az ember teste, annál több kalória szükséges tevékenységük végzéséhez.

- Az egyén fejlődése, sejtnövekedés és regeneráció

- Emésztés élelmiszer és abszorpció tápanyagok

- Fizikai tevékenységek, beleértve a munkahelyi, szabadidős, sport- és otthoni tevékenységeket. Az intenzitás szerint könnyűnek (az irodai munka egy napja), mérsékeltnek (házimunkát és ruhamosást végző nap) és intenzívnek (egy nap a gazda vagy a hivatásos balett-táncos életében)

- Ban ben rendkívüli vagy stresszes helyzetek, Mint egy autóbaleset vagy egy váratlan verseny, a test is több kalóriát fogyaszt. Ha ezek a tevékenységek több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit az ember naponta bevisz, a test hajlamos a felhalmozott zsírégetésre, és ennek következtében fogyni. Ha éppen ellenkezőleg, a magas kalóriatartalmú ételeket nagy mennyiségben fogyasztják, és ezt a bevitelt nem egészítik ki a szükséges fizikai aktivitással, akkor a test hajlamos a zsír felhalmozására, és az illető elhízik.

10 hiba, amelyet gyakran elkövetnek, amikor fogyni próbálnak

A fogyni vágyók nem mindig próbálják meg elérni céljukat a szükséges szakmai segítséggel. Közülük sokan keresik tippek az interneten, vagy azok vezérlik személyes megérzés, ami elkötelezettségre késztetheti őket gyakran hibákat.

1. Az étkezések kihagyása

Hagyd abba az alábbiak egyikét Főétkezések hullámok harapnivalók (étkezések között) nem járul hozzá a fogyáshoz, éppen ellenkezőleg.

Sokkal jobb, ha a időkülönbség akár három óra az egyik és a másik között. Ez lehetővé teszi az anyagcsere egyenletes működését a nap folyamán, több kalóriát éget és szabályozza az éhség szintjét.

2. Nem fogyaszt elegendő folyadékot

Legalább enni kell naponta 2,5 liter kalóriamentes ital. Minden étkezéshez italokat kell mellékelni: ha ezek tartalmaznak gázt, például szódát, ízesített vizet cukor vagy könnyű üdítők nélkül, még jobb, mert feszültséget okoznak és jóllakást nyújtanak.

Melyek a legmagasabb alkoholtartalmú italok

Ugyanez vonatkozik forró folyadékok például húslevesek, zöldséglevesek és infúziók (kávé, tea vagy pár).

3. A "könnyű" ételekkel való visszaélés

Általában minden könnyű étel biztosítja kevesebb cukor, zsír és kalória mint az eredeti változat, de nem mentesek tőlük. Mérsékelten beilleszthetők egy étrendbe. Tisztában kell lenniük valódi funkciójukkal: mindaddig segítenek a kalóriák megtakarításában, amíg megfelelően használják őket.

4. Tartson bele kevés zöldséget

Minden terv fogyás kell, hogy legyen rostokban gazdag. A zöldségek bőségesen biztosítják, ezért elengedhetetlen, hogy az ebédet és a vacsorát nagy adaggal kezdjük saláta. Ha még nem szokott fogyasztani, a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség elkerülése érdekében tanácsos fokozatosan beépíteni.

5. Ne készítsen harapnivalókat és ne "peckeljen"

A harapnivalók szerepét teljesíteni szabályozza az étvágyat a főétkezések között, és kerülje az egészségtelen nassolást (sütik, chips vagy cukorka). Néhány javaslat: friss gyümölcs, dehidratált gyümölcs, gyümölcssaláta, gabonapehely, joghurt, könnyű fagylalt, alfajor csokoládéba mártott rizs, egyedi doboz ízesített tej, kemény tojás, pálma szív, sárgarépa, zeller bot és cseresznye paradicsom.

6. Gyorsan és sietősen egyél

A étkezési mód kulcsfontosságú pont a telítettség elérése, javítja az emésztést Y megakadályozza a duzzanatot. Meg kell tanulni, hogy minden étkezéshez legyen elegendő idő, üljön le, a tányérra koncentrálva, evőeszközökkel, jó rágással, apró falatokkal és zavaró tényezők nélkül.

A ketogén étrend 13 alapanyaga

7. Hagyja ki a reggelit

A nap első étkezésének kihagyása a a vércukorszint csökkenése és okai több éhség utána. Ez növeli az adagok méretét és lassítja az anyagcserét, lassítva a fogyást.

8. Fogalmazzon meg tiltásokat

Bármely fogyási tervnek lehetővé kell tennie a heti kényeztetést, hogy megtapasztalja, milyen egy mást enni, több kalóriával, ütemezetten és mérsékelten. Ez egy szokás, amely oldja a feszültséget és növeli a kezeléshez való ragaszkodást.

9. Igyál alkoholt hétvégén

Előnyösebb naponta tervez egy ital a nőknek és legfeljebb két kis pohár a férfiaknak, ebéd vagy vacsora mellett. Nem kellene "lefoglal"? hétvégére, mert gyakran igyon túlzottan és még vele is üres gyomor. Az alkohol 7 kalóriát tartalmaz grammonként, plusz egyes italokban található cukrot.

10. Ne hagyja a sót

Bár igaz, hogy a só nem biztosít kalóriát, felesleges okok folyadékretenció Y növeli a magas vérnyomás kockázatát, nak,-nek szív- és agyi érrendszeri betegségek. Ideális lenne megkezdeni a sótartó cseréjét a fűszeres állvánnyal: a fűszerek és aromás gyógynövények ízesítik az ételeket és egészségesek.

Emellett emlékeztetni kell arra, hogy minden étkezési tervet napi fizikai aktivitással kell kísérni, és ezt az életmód részeként kell elvégezni.

Az is nagyon ajánlani konzultáljon a szakember mielőtt elfogadja a új étrend.