Számolja ki a napi kalóriaszükségletet a fogyáshoz vagy a túlsúly elkerülése érdekében | Daniel R.
A kalória Olyan dolog, hogy sokunknak fáj a feje, ha a felesleges kilókat kell leadni, vagy elérni az ideális súlyt. Az egészséges fogyás magában foglalja a mérsékelt étkezést, a józan ész használatát, és nem éhezést vagy bizonyos ételektől való megfosztást. A rettegett visszapattanó hatás elkerülése érdekében kiegyensúlyozott és tartós étrendet kell követni, amely fedezi az energiaigényt, figyelembe véve az olyan tényezőket, mint a nem, az életkor, a testmagasság és a fizikai aktivitás szintje.
- Vajon működni fog nekem egy 1300 kalóriás étrend? "Talán 1800 kalóriás adagolással hízni fogok ahelyett, hogy elveszíteném." Ne gondoljon kétszer a naponta szükséges kalóriákra, fedezze fel hány kalóriát kell fogyasztania naponta az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által ajánlott képletek felhasználásával.
Mivel a kalóriaigény minden embertől és életstílusuktól függ, néhány egyszerű számítást kell végrehajtani. Először meg kell számítsa ki a bazális anyagcserét vagy az alapanyagcserét, a testünk nyugalomban fogyasztott kalóriáit. Érte, a férfiaknak meg kell szorozniuk súlyukat 25-tel, a nőknek pedig 23-mal. Tegyük fel, hogy megpróbáljuk megtalálni, hogy egy 70 kilogrammos férfinak legalább mennyi kalóriát kell megennie. A művelet elvégzése után összesen 1680 kalóriát kapnánk.
A kalóriakiadás fordítottan arányos az életkorral. Vagyis, minél idősebbek vagyunk, annál kevesebb kalória szükséges. Ha 25 évesnél fiatalabb, akkor 300 kalóriát kell hozzáadnia az előző eredményhez; De ha az életkora 25 és 45 év között van, akkor nem szabad semmilyen műveletet végrehajtania. Ha 45 és 55 éves vagy, akkor 100 kalóriát kell levonnod; ha 55 és 65 év között van, 200 kalória; és ha meghaladja a 65-öt, vonjon le 300 kalóriát.
Az energiafogyasztás megtalálásához elengedhetetlen a fizikai aktivitás szintje. Ha nem sportolunk vagy ülő életet élünk, akkor hagyjuk a számítást. Ha a fizikai aktivitás az enyhe (15 perc séta, házimunka stb.), hozzáadunk még 100 kalóriát. Mérsékelt testmozgásról (tornaterembe járás, napi egy órás séta vagy heti háromszor táncórákra járás) a kiadások 200 kalóriával növekednek. Abban az esetben, ha a tevékenység szintje magas (napi futás vagy sportolás), hozzáadunk 300 kalóriát.
Képzelje el, hogy e műveletek elvégzése után 1690 kalória eredményt kap. A testtömeg fenntartásához legalább 1700 kalóriát kell fogyasztania naponta. Másrészt, ha fogyni akar, akkor olyan étrendet kell választania, amely alacsonyabb a kalóriaigényénél (kevesebb, mint 1700 kalória).
Ezek csupán tájékoztató adatok, az étrendet mindig a táplálkozás területén dolgozó szakember felügyelete alatt kell tartani. Ezeknek a lépéseknek a végrehajtásával megtudhatja, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania, hogy fenntartsa önmagát, lefogyjon vagy akár hízhasson. Minden attól függ, hogy milyen célkitűzéssel rendelkezik, vagy a kitűzött céltól.