Az úszás kétségtelenül nagyon ajánlott, mert ez az egyik legteljesebb gyakorlat: nemcsak a szív- és érrendszeri és légzési képességek fejlesztése, hanem a fogyás is ideális.
Az úszás kevésbé terheli a szívet a zsírégetés és az erőnlét javítása érdekében. A vízben ugyanis alacsonyabb a testhőmérséklet; a víz segít a súlyod "hordozásában"; vízszintes helyzetben pedig a szívnek könnyebb oxigént juttatni a testbe. A Marylandi Egyetem Orvostudományi Központjának 2008. évi jelentése szerint az edzés során az anyagcsere csökkenése miatt a célzott pulzusszámnak 12 ütés/percnek kell lennie, kevesebbnek, mint a szárazföldön.
Az úszás az egyik legjobb sport a fogyáshoz, a test tonizálásához és az erőnléthez. Előnyei többszörösek és minden szempontból: javítja a szív- és érrendszert, erősíti az izmokat az ízületekre gyakorolt hatás nélkül, kitisztítja az elmét és serkenti a közérzetet, stilizálja az alakot, és nagyszerű szövetségese a kalóriák elégetésére és a testzsír csökkentésére.
A fizikai és rehabilitációs orvoslás, fizikának nevezett terület habozás nélkül ezt a sportot az ajánlások dobogójára helyezi, amikor a betegek számára fizikai aktivitást választanak.
Alapvetően az úszás aerob gyakorlat, amelyet más tudományágakkal ellentétben, például a kocogást vagy a kerékpározást (vagy a fonást) nyugodtabban lehet gyakorolni. Bármely korú ember is gyakorolhatja.
Indulás előtt ismernie kell az úszás intenzitását, hogy a lehető legmagasabb kalóriaégést érje el, ehhez használhatja a szívverését. A zsírégetéshez a frekvenciának 120 ütés/perc és 170 ütés/perc között kell lennie. Ezek kiszámításához ismernie kell a pihenési gyakoriságot (az ébredés utáni első óra a leghatékonyabb) és a maximális gyakoriságot edzés után.
Néhány úszási rutin, amelyet a szakértők ajánlanak a kalóriák elégetésére:
200 méter: az első 50 méter (közös medence vagy fél olimpiai medence) kúszik, majd 50 méter dupla hátúszás, a következő 50 méter gyorsabb kúszás, az utolsó ütések és az oldalra lehelés.
400 méter: 100 méter (oda-vissza medence vagy teljes olimpiai medence) hát, 100 ütés, 100 stílus és 100 csúszás.
Egyéb tippek, amelyeket figyelembe kell venni az úszással történő fogyáshoz:
-Fontos a megfelelő hidratálás fenntartása, még akkor is, ha abba kell hagynia a folyadékfogyasztást: a víz elengedhetetlen a zsírégetéshez, és ha szomjas vagy enyhén kiszáradt, a folyamat nem lesz olyan hatékony.
-Jó, ha edzés után egy óráig nem eszel, hogy a mozgás leállítása után még egy ideig folytathassuk a zsírégetést.
-Kulcsfontosságú a következetesség és a rendszeresség a képzésben a jó eredmények elérése érdekében. Ez nem azt jelenti, hogy naponta edzünk, hanem hetente kétszer vagy háromszor, és az idő múlásával tartósan.