Ébred, nagyon éhes vagy, de nem akarsz visszaélni bizonyos ételekkel, kérdezel az előtt egészséges reggeli mennyi kalóriát kell tartalmaznia, A válasz egyesek számára félreérthető lehet, és ki kell találnia egy kiegyensúlyozott pontot, hogy ennek fogyasztásával tápláló, egészséges kiegészítője legyen.

kalóriát

A kiegyensúlyozott dolog megtalálása ellentmondásos kérdés az egyes élelmiszerek ellenőrzésének szempontjából, sok orvos és táplálkozási szakember javasol egy konkrét receptet, de Ön és anyagcseréje rajtad áll, hogy alkalmazza-e azt, amit el akar érni.

Minden igényt kielégítő reggeli

Amikor egészséges reggelit készítenek, ez az első kérdés az asztalnál. Nyugodt maradhat, ideális esetben a nap során szükséges kalóriák 20-25% -át fogyasztja el, ez legfeljebb 350-500 kalóriát jelent. Természetesen nem feltétlenül a legegészségesebb reggelivel jár a fogyás, de a jó étkezés.

Ne feledje, hogy a reggeli a nap első étkezése, és potenciális fehérjeforrás.

A fehérjék és egy másik elemkészlet tekintetében ezeknek a kalória kb. 15% -ának kell lennie, ebben az esetben ajánlott, hogy jó minőségűek legyenek, tehát állati eredetűek, mint például sajt, joghurt, tojás vagy származékai, mint pl. sonka.

A zsírok a teljes reggeli kalória 25% -át teszik ki, ebben a helyzetben, ha megengedhet magának gabonaféléket, sajtot, tojást vagy zsírsavat adó olajat. A gyümölcsök is sokat segítenek.

Ha Ön sok színes ételt szeret enni, vitamint és ásványi anyagokat illetően szerencséje lesz, mert ezt a nap első órájába ajánlják beépíteni gyümölcsök vagy gyümölcslé révén, amely jó társ a tányérod.

Mit ehetek?

Sok szakember beszél egy ideális reggeliről és arról, hogy az a legjobb az ember számára, de kevesen adnak konkrét választ ebben az esetben, 70 kilós személyről beszélünk, mit ehetne, térjünk rá erre.

Ideális eset két teljes kiőrlésű zsemle, 1 evőkanál cukor, 1 tál természetes gyümölcs, 3 evőkanál sajt, 1 csésze tej előtt helyezkedik el, mindezek teljesen kiszámított mérleggel rendelkeznek, hogy megbánás nélkül ehessen.

A kenyér ezekben az esetekben helyettesíthető egy tál gabonával tejjel, a joghurt is sokat segít, ne feledje, hogy nincs tökéletes reggeli, de mivel több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, ezért hosszú távú előnyökkel jár ok: egy sor olyan lehetőség, amelyet kihasználhat és kihasználhat potenciális alternatívaként.

Az egészséges reggeli attól függ, hogy mit szeretne elérni, ne feledje, hogy a zártabb étrend mellett az eredmény és az étkezési körülmények általában eltérőek, ne tegye félre a testmozgást, hogy ne essen ülő életmód állapotába a hosszú távon, és erre összpontosíthat.