Megérkezik az új pálya, és ezzel együtt a klasszikus ígéri az új évadot. A dohányzásról való leszokás és a testmozgás elkezdése az egyik leggyakoribb kihívás amikor visszamegy dolgozni.

kilépés

Annak ellenére, hogy sokan a dohányzásról való leszokást társítják pár kiló hízással, visszatérés az egészséges élethez és a testmozgás végrehajtása csökkentheti a függőséget, Luis Carrascal, háziorvos, a spanyol Család- és Közösségi Orvostudományi Társaság (Semfyc) tagja szerint. Ezenkívül Carrascal biztosítja, hogy a sportolás dohányzóként nem szünteti meg a tüdőrák kialakulásának lehetőségét, de ez jelentősen csökken.

A maga részéről Carlos de Teresa, a Spanyol Sportorvosi Társaság (Semed/Femede) igazgatótanácsának tagja elismeri a fizikai aktivitás pozitív hatásait. "A dohányzásról való leszokás után a testmozgás gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatást vált ki, amelyek a kezdetektől hozzájárulnak a dohány által okozott károk megfordításához ”- ismeri el. Ugyanis, amint azt a szakértők elmondják, a nikotinnak való hosszú ideig tartó kitettség különböző patológiák kialakulásához vezethet. Ezek komolyabban befolyásolják a légzőrendszert, ahol általában a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD). Más sorrendben a kardiovaszkuláris és immunrendszert is érinti, ezért is okozhat szívroham vagy asztmás válság.

Hogyan kezdjük el a testmozgás rutinját

"A legtöbb esetben a dohányos egyenértékű az ülő emberrel", De Teresa rámutat, ezért a sportban kell kezdeniük, szem előtt tartva, hogy fizikai formájuk alacsony lesz. Emiatt Carrascal azt javasolja, hogy kezdjen kicsiben, gyakoroljon 30 percet a hét öt napján, figyelembe véve a feszültséget és a percenkénti ütéseket, annak érdekében, hogy lelassítsa az intenzitást, ha a percenkénti ütemszám túl magas.

Az első napokban gyakori az izomfáradtság, ezért csak akkor kell növelni az edzések intenzitását, amikor a volt dohányos készen áll erre. A torok váladékozása és a fokozott köhögés szintén gyakori. "Ez egy jó tünet, azt jelenti, hogy megszabadulsz a dohány hatásaitól" - ismeri el Carrascal.

Annak ellenére, hogy a testmozgás egészséges szokás. Amikor abbahagyta a dohányzást, a következő ajánlásokat kell figyelembe venni:

Ne feledje, hogy jól felszerelt

Miután hosszú ideig nem gyakorolták a testmozgási szokásokat, fontos, hogy kényelmes ruházatban fusson. Megfelelő lábbelit is kell viselnie, és a Semfyc tag ajánlása szerint viseljen pulzusmérőt annak ellenőrzésére, hogy az erőfeszítés nem haladja-e meg a lehetőségeit.

Tervezze meg az edzéseket

Döntő jelentőségű egy olyan ütemterv készítése, amelyben van idő a testedzésre. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az étrend, a testmozgás és az egészség globális stratégiájáról szóló jelentésében úgy véli a 18 és 64 év közötti embereknek hetente legalább 150 percet kell szentelniük a fizikai tevékenység gyakorlására mérsékelt.

Türelemmel

Ahogy a Semed igazgatótanácsának tagja figyelmeztet, "el kell kerülnie az előnyök megszerzésére irányuló rohanást, mivel a testnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz". Ezen a ponton Carrascal rámutat, bár a dohány hatásainak évekig tartó elhúzódása eltarthat, az exdohányzó három hónap folyamatos fizikai tevékenység után képes lesz javítani állóképességét.

Mikor ellenjavallt sportolni?

Kevesen vannak, de vannak olyan esetek, amikor a dohányzásról való leszokás után végzett fizikai testmozgás klinikailag ellenjavallt. De Teresa feltételezi, hogy káros a testmozgás, amikor a test egy patológia akut szakaszán megy keresztül, különösen, ha az érrendszerben helyezkedik el. "Ennek oka, hogy a dohányzás egyik mellékhatása a vénák és az artériák meszesedése, ami rossz vérellátáshoz vezethet".

Ebben a tekintetben Carrascal különös hangsúlyt fektet a szövődményekre, mint pl szívbetegség vagy daganatok. Különösen, ha ezek műtétekkel jártak, mivel a sérülések különösen súlyosak. Ebben az esetben ezek a szakemberek a sérült szövetek rehabilitációs gyakorlatait tanácsolják. A szakértők azonban elismerik, hogy ezek annak ellenére, hogy komolyak, ritkák.