Bár a gyaloglás nem tekinthető túl intenzív sportnak, növeli a szervezet napi kalóriafogyasztását.

Kapcsolódó hírek

A gyaloglás az egyik legnépszerűbb fizikai tevékenység, de nagyon kevesen tartják sportnak. A séta intenzitása nem hasonlítható össze azzal, hogy elmenek futni vagy fojtogató spin-osztállyal. Néhány tudományos tanulmány azonban kimutatta, hogy az egészséges szokás, ha napi egy órás sétát teszünk, segít a fogyásban.

kilót

Természetesen nem minden séta egyformán hatékony. Ha sétálgatunk a blokkunk körül, nézegetjük a fákat és a homlokzatokat, csekély hatása van a súlyunkra. A menet sebessége és hossza ebben az értelemben meghatározó. Vagyis minél tovább és gyorsabban járunk, annál több kalóriát égettünk el amikor végre elérjük a célt a házunkban.

Az Healthline észak-amerikai kiadvány közzétesz egy táblázatot, amelyben láthatja, hogy egy óra járás során hány kalóriát égethetünk el, attól függően, hogy mi a súlyunk és milyen gyorsan csináljuk. Ez egy hozzávetőleges szám, mert a Frontiers in Nutrition című, 2014-ben megjelent tanulmány szerint, a terep, a hőmérséklet, az életkorunk és a nemünk olyan változók, amelyek befolyásolják az eredményt.

Kiló és járás

Bár az alacsony kalóriatartalmú étrend hatékonyabb lehet a fogyás szempontjából, a gyaloglás, diétától függetlenül, segíthet a fogyásban. Az American Journal of Sports Medicine-ben megjelent tanulmány kutatói ezt tették 11 közepes súlyú nő nyomon követése. Az önkéntesek 6 hónapig napi sétát tettek - amelynek időtartamát 1 órára növelték.

A vizsgálat befejezése után a kutatók ezt megfigyelték a nők kezdeti súlyuk körülbelül 10% -át vesztették el. Vagyis átlagosan 7,7 kilogrammot fogytak. A testsúlyra gyakorolt ​​legelőnyösebb hatásokat a 30 perces séta után kezdték megfigyelni. Ily módon a tudósok kimutatták, hogy minél többet járnak, annál nagyobb súlyt veszítenek.

Egy másik, a Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry folyóiratban közzétett 2014-es tanulmány a séta hatásait kövér nőknél vizsgálta. Ebben az esetben a tudósok két csoportra osztották a nőket: az egyik a heti rutinszerû, 50–70 perces sétákba épült, a másik pedig tartózkodott a járástól. 12 hét után az első csoport majdnem 3 kilóval többet fogyott, mint a második.

Alacsony kalóriatartalmú étrend

Mindenesetre a fogyás hatékonyabb volt, ha a sétákat alacsony kalóriatartalmú étrendekkel kombinálták. Súlycsökkenés következik be, ahogy az Healthline magyarázza, amikor kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste használ fel naponta. Emiatt az elhízott emberekkel végzett, korlátozott kalóriatartalmú étrenden végzett vizsgálatok jó eredményeket hoztak.

A münsteri és bonni egyetemmel együttműködve végzett német tanulmány az étrend és a séták kombinálásának előnyeit vizsgálta. Két elhízott önkéntes csoportot vetettek alá 12 héten keresztül napi 500 és 800 kilokalória közötti étrendre; az egyikük heti három órát sétált átlagos tempóban, a másik ülő maradt. Végül, bár mindkét csoport lefogyott, a gyalogos csoport átlagosan csaknem 2 kilogrammal többet fogyott.

A napi egy órás gyaloglás segít a testünknek naponta nagyobb számú kalória elfogyasztásában, és ily módon elősegíti a fogyásunkat. E testmozgás hatékonyságának növelése érdekében azonban jobb, ha hipokalorikus étrenddel kíséri. Egyébként a gyaloglás nemcsak a méret elvesztésére jó. Ez a tevékenység számos egészségügyi előnyt is nyújt.

A súlyon túl

A Healthline szerint a hetente többször 30 és 60 perc közötti séták számos előnnyel járnak. Úgy tűnik, hogy ez a tevékenység csökkenti a rossz koleszterinszintet - alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) - és a jó koleszterinszint növelése - nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) - a hangulat javítása és a vérnyomás csökkentése mellett.

Vagyis mindezek a tünetek alacsonyabb halálozásra térnek vissza, mert a szív- és érrendszeri betegségekben, a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedés kockázata csökken, és emellett javítja az életminőséget. Ha még soha nem járt ezekre a szintekre, akkor ajánlott kicsiben kezdeni. Az első séták 10-15 percek lehetnek mérsékelt ütemben, és ettől kezdve növelhetik az időtartamot és az intenzitást.