Több mint fél évszázaddal ezelőtt, 1965-ben, Yoshiro Hatano japán orvos kiszámította, hogy a vas egészségének élvezete érdekében napi 10 000 lépést kell megtennie, a lépés hosszától függően hét és nyolc kilométer között. A japán orvos rámutatott erre, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése mellett így a naponta elfogyasztott kalóriák 20% -át elégették. Olyan ajánlás, amelyet még az Egészségügyi Világszervezet, az American Center for Disease Control (CDC) vagy az American Heart Foundation is támogatott, és amely számos jelenlegi alkalmazást és elektronikus fizikai aktivitásmérőt tartalmaz alapértelmezett célként.
Húsz évvel Hatano előtt egy híres brit tanulmány először hívta fel a figyelmet a mozgás szükségességére, hogy a nap legalább egy részét gyaloglással töltsék: az akkori kutatók felfedezték, hogy Londoni buszgyűjtők, akinek át kellett mozdulnia a folyosókon, kevesebb szívbetegséget szenvedett, mint a sofőrök, Állandóan az üléseikhez "kötve". Innen átmentünk a fent említett 10 000 lépéses paradigmához és a hatalmi járás jelenlegi divatja, amely a futás alternatívájaként védi a jó tempóban járás erényeit. Követői szerint ennek gyakorlása javítja a mozgásszervi rendszert, késlelteti az osteoarthritis kialakulását, megkönnyíti az emésztést, és még a vastagbélrák kockázatát is csökkenti.
De elég-e 10 000? Megalapozott ez a kerek szám? Nos, egy szigorú tudományos tanulmány, amelyet az elsők között hajtottak végre a mítosz megerősítésére vagy száműzetésére, csak felfelé korrigálta őket: valójában el kell érned.15 000-nél!
Egészségesebb postások
Az új mérce beállításához A skót postások segítettek, akik még mindig gyakran gyalog szállítanak postát. William Tigbe, a Warwicki Egyetem (Nagy-Britannia) orvosa meglátta őket, és felfedezte, hogy közülük a legegészségesebbek napi három óránál hosszabb sétákat tettek, ami körülbelül 15 000 lépést és alig több mint tizenegy kilométer. Ezeknek a levélhordozóknak normál testtömeg-indexük volt, egészséges derék-csípő arányuk, és általában példás anyagcserét, a koleszterin- és glükózszintet is beleértve.
Fordítva, az irodai munkát végző munkatársak könnyebb célpontot jelentettek a szívbetegségek számára. A mozgásszegény életmód hajlamosítja őket arra, hogy metabolikus szindrómában szenvedjenek, amely akkor jelenik meg, ha az elhízás, a koleszterin, a cukorbetegség és a magas vérnyomás problémái kombinálódnak, és ami megháromszorozza a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A kutatók még konkrét számadatokat is megfogalmaztak arról a hajlamról, hogy szívbetegségeket szenvedjenek: ez óránként két tizedet nőtt, annál több, mint ülve maradtak, ha túllépték az ötös küszöböt.
Azoknak, akik megfélemlítik ezt a 15 000 lépéses célt, Tigbe néhány ajánlást ad. Az egyik lehetőség az, hogy "házi feladatot készíts" egy mozdulattal: gyors ütemben, körülbelül négy mérföld per órában, a kihívás mindössze két óra alatt leküzdhető. A másik alternatíva az, hogy ezt részenként végezzük: fél órával a munkába lépés előtt, rövid, tíz perces szünetek csend nélkül, újabb séta a hazatéréshez stb.