A napi testmozgás segíthet sújt veszteni. Eredményes módszer ennek elérésére, ha napi gyalogos programot von be az edzésprogramba.

hány

Egyszerűen az egészség megőrzése érdekében ajánlott legalább 150 percet megtenni aerob tevékenység egy héten mérsékelt. De ha a fogyás a célod, akkor legalább heti 300 percet kell töltened.

Megmutatjuk, hogy meddig kell elkezdenie járni, ha mozgásszegény ember volt, hány lépést kell megtennie ahhoz, hogy mozgásszegény emberré váljon fizikailag aktív emberré, hogyan mérje meg a nap folyamán tett lépéseit és hogyan növelje a gyakorlat intenzitása.

Hogyan kezdjünk el gyakorolni járással?

Séta egészséges módja lehet a fogyásnak. Az első lépés az értékelje fizikai állapotát aktuális és te testtűrés. Ha a testmozgás még nem része az életének, akkor az a javaslat, hogy kezdje kicsiben. Például, ha a nap végén 3000 lépést tett meg, a következő nap célja az összeg 3500-ra emelése.

Ha az elfoglaltság miatt nincs sok ideje sétálni, akkor az ebédszünetben sétálni indulva további lépéseket tehet. Egy másik alternatíva az, ha kimegyünk a barátainkkal vagy a partnerünkkel sétálni a parkba, így sokkal élvezetesebb lesz a gyakorlat.

Hogyan tudom mérni a lépéseket?

A lépésszámláló nagyon hasznos eszköz a naponta megtett lépések számának mérésére. Kalibrálhatja ritmusa szerint, és kényelmesen viselheti a derekán. Nagy segítség lesz a napi célok elérésében, ami végül is a fogyás.

Hány lépést kell megtenni naponta?

A testedzni vágyókra gondolva az Arizona Állami Egyetem kutatói aktivitási paramétereket határoztak meg a napi lépések száma alapján:

  • Embereket tekintenek azoknak, akik kevesebb, mint 5000 lépést tesznek meg naponta ülő vagy inaktív.
  • Azok, akik napi 5000 és 7499 közötti lépést tesznek meg, a alacsony aktivitási szint.
  • Emberek a átlagos aktivitás általában 7500 és 9999 között adnak.
  • A aktívnak tartott emberek naponta több mint 10 000 lépést tesz meg.

Mennyit fogyhat el gyaloglás közben?

Adni 10 000 lépés egyenértékű a 30 perces "kemény" gyakorlással vagy egy 5 mérföldes séta. Ha ezt követed napi rutin egy hétig lehet leég 2000 és 3500 kalória között. Pontosabban: egy font zsír 3500 kalóriát jelent.

Az amerikaiak általában átlagosan napi 2300-3000 lépést tesznek meg. Ez nagyon alacsony arány például az amishokhoz képest, akik átlagosan napi 19 000 lépést tesznek meg. Az amish közösségnek nagyon alacsony az aránya elhízott felnőttek az Egyesült Államok általános népességéhez képest.

Hogyan lehet növelni a sétáim intenzitását?

Akik rendszeresen sportolnak, azoknak növelniük kell a időjárás szentelt testmozgás vagy akár intenzitás a fogyás érdekében. Így extra kalóriákat égethetnek el. Gyalog gyorsan vagy lépcsőzés ez az intenzitás növelésének egyszerű módja.