lépést

Mint már tudjátok, a napi séta az egyik legjobb megoldás a pocak kordában tartására. Az a tény, hogy a mozgás erős fegyver a zsír felhalmozódása ellen, de ami nem tűnik annyira egyértelműnek, az az, hogy mennyit kell naponta megtenni ahhoz, hogy formában maradjon.

De a gyaloglás nem csak járás, ezért kényelmes részletesen megismerni, hogy melyik tevékenység a legmegfelelőbb az Ön számára, és mindenekelőtt azt, hogy miként lehet szembesülni vele, hogy a lehető legnagyobb előnyökhöz jusson.

Ha aktív életmódra fogad, a WHO (Egészségügyi Világszervezet) minden nap 10 000 lépést kell megtennie, néhány 7 kilométer.

Ha fogyni akarunk, növelnünk kell a lépések számát 15 000, ami napi körülbelül 11 kilométer lenne. Jó ütemben kell tennünk őket, energiával járva.

Napi lépések száma

Hatano a múlt század közepén előírta, hogy a megfelelő alak az 10 000 lépés naprakész. Magasságától függően napi 7 vagy 8 kilométerről beszélnénk, hogy fitt maradjon és megvédje a szívet az esetleges betegségektől.

Számos, egész nap sétáló munkásokról (gyűjtők, ellenőrök és hasonlók) végzett tanulmány megerősíti, hogy kiváló életminőséget érnek el, és jobban védik a szívüket. Néhány jelenlegi trend szerint az előző adat nem túl érvényes, és fogadnak a 15 000 lépés a legjobb hatások elérése érdekében.

Ennyi lépés megtételéhez óránként 5 kilométeres sebességgel kell haladnia, és valamivel kevesebb, mint 2 órán belül gyalogolnia. Ahogy megértjük, hogy a napi rutinjának nagyon konkrét ütemterve van, és hogy már olyan mondatokon gondolkodott, mint a "Sem őrült/nem csinálom ezt", vagy "Megőrültünk, vagy mi? Jobb betegnek lenni, mintsem ennyire lebuktatnánk séta », számos lehetőséget adunk, amelyek nagy segítséget nyújthatnak.

Gyakorlati megoldások

Az Egészségügyi Világszervezet elkötelezett a szívének védelme érdekében heti 2 és fél órában. Vagyis nem kell térdkalácsot és ín pótalkatrészeket keresnie a szomszédságában, minden nem veszett el. Nyilvánvaló, hogy az egyetlen módja annak, hogy talán ne legyen annyira egészséges, hogy minél többet mozogjon.

Az a régi trükk, hogy korábban le kell szállni egy buszmegállóból, felmászni a lépcsőn és nem annyira kényelmes, ideális ahhoz, hogy idősebb korában kezdje észrevenni annak következményeit. A gyaloglás a legolcsóbb és legkönnyebben elérhető sport, ezért ne habozzon gyakorolni, amennyire csak lehetséges.

Az ülő élet következményei

Ha Ön azok közé tartozik, akik felkelnek az ágyból, elmennek tanulni vagy dolgozni, reggel 8-kor visszatérnek és leülnek tévét nézni, akkor tudnia kell, hogy a teste nem fog túl sokáig tartani az első figyelmeztetésekkel. Ha te is fogadsz egyet zsírban és cukorban gazdag étrend, a tested hagy egy cetlit az éjjeliszekrényen, és eltűnik, mielőtt folytatnád ilyen módon a lemészárlást.

A séta legérdekesebb előnyei

A vérkeringés javításán és a jobb kép kialakításán kívül a gyaloglás nagyon pozitív módon stimulálja az agyadat. Optimistábbá teszi, elősegíti fantáziád fejlesztését, ellazítja és akár számos problémád megoldását is megtalálja.

Séta 30-60 percig naponta nem annyira a statisztikáról, mint az egészségről van szó. Fogd meg még egy szükségletként, amelyet ki kell fedezned. Tehát, válassza ki a megfelelő és kényelmes lábbelit, hagyja félre a buszt vagy a metrót, és ne habozzon minden nap sétálni.

Csak így biztosíthatja, hogy egészsége a legmegfelelőbb legyen, és hogy néhány év múlva irigylésre méltó életminőséget érhessen el.