A fogyáshoz szükséges órák személyenként változnak. Ez a szám legalább részben a tánc fizikai intenzitásán alapul. A lassú táncok nem égetnek el annyi kalóriát, mint a megerőltetőbb vagy erőteljesebb táncok a természetben. De az idő hosszát a testösszetétel is befolyásolja, mivel gyakran több energiára van szükség a táncparketten való mozgáshoz, nagyobb súllyal, mint akkor, amikor elég vékony vagy.

hány

Kalóriahiány

Mielőtt megbecsülné, hány órát kell táncolnia a fogyás elősegítése érdekében, fontos megértenie, mi kell a fogyáshoz. Mérettől, kortól vagy nemtől függetlenül 3500 kalóriahiányt kell elérnie ahhoz, hogy lefogyjon 1 fontot. Például a napi 400 kalóriás hiány kilenc naponta alig több mint 1 font súlycsökkenést eredményez, míg a 600 kalóriás hiány hatnaponta 1 fonttal növeli a fogyást.

Testsúly

Innen használhatja a testsúlyát, hogy megbecsülje, hány órába telhet a fogyás. A Harvard Medical School adatai szerint percenként körülbelül 3 kalóriát éget el 125 font súlyon, lassabb lépésekkel, például a foxtrot vagy a keringő táncolásával. Ennél a súlynál körülbelül 19½ órát kell táncolnia ahhoz, hogy lefogyjon 1 fontot. Ha azonban súlya 155 font, percenként csaknem 4 kalóriát éget el. Ha ennél a nagyobb súlynál 1 fontot szeretne leadni, kb. 14 1/2 órát kell táncolnia.

Intenzitás

A testösszetételhez hasonlóan a tánc fizikai intenzitásának növelése több energiát költ, és így több kalóriát éget el rövid idő alatt. Tegyük fel, hogy a foxtrot vagy a keringő helyett mérsékeltebb lépéseket táncol, például társastáncot vagy plázatáncot. 125 fontnál most 5½ kalóriát éget el percenként, vagy 330 kalóriát óránként. Ebben a helyzetben több mint 10½ órán át kell táncolnia, hogy elősegítse 1 font súlycsökkenést. Azáltal, hogy az intenzitást még tovább növeli, amint azt a balett is mutatja, percenként 6 kalóriát éget el 125 fonton. Most alig 10 órán át kell táncolnia, hogy lefogyjon 1 kilót.

Diéta

Ha a táncolás végső célja a fogyás, akkor a fizikai aktivitás emelését az étrend megváltoztatásával egyesítse jobb eredmények elérése érdekében. A becslések alapján a legtöbb embernek nagyon kevés órát kell táncolnia ahhoz, hogy elérje az egy kiló zsír elvesztéséhez szükséges hiányt. Ha annyira csökkentené a kalóriabevitelét, hogy elérje a napi 200 kalória hiányt, akkor csak társastáncra vagy négyzet táncra van szüksége 7 ½-ért, hogy heti 1 fontot fogyjon 125 font súlyban.

További cikkek

Égethet napi 3000 kalóriát edzéssel? →