A testmozgás a fogyás kulcsfontosságú eleme, de annak eldöntése, hogy mennyit kell tennünk vonat fogyni némileg nehéz megbecsülni. Az edzés időtartama és gyakorisága különbséget tehet abban, hogy étrendünk sikeres-e vagy sem.
Maximalizálja a vonat fogyni, Ez segíthet abban, hogy több kalóriát égessünk el, javítsuk fizikai állapotunkat és tonizálhassuk izmainkat. Előzetes ajánlásként azonban ajánlott, ha olyan sérülésünk vagy betegségünk van, amely egy adott sporttal kombinálva potenciálisan veszélyes lehet, konzultáljon orvosunkkal, mielőtt egy erőteljes testedzési programot kezdenénk, amelynek célja a súlycsökkenés támogatása.
Vonat a fogyáshoz - típusok
A súlycsökkentő gyakorlatoknak tartalmazniuk kell annyi kardio- és erőedzést, amennyit csak tudunk, mindkét tudományág intelligens kombinációjában.
Az aerob testmozgás hatékonyan égeti el a kalóriákat, de a futópadra való feljutás és a békés kocogás nem elég. A stacionárius kardió a pulzus viszonylag magas szinten tartásán alapul a zsírégetés elősegítése érdekében.
A fogyás egyik legjobb gyakorlata azonban a híres nagy intenzitású intervall edzés, amely bár meglehetősen agresszív, de valószínűleg az egyik módszer a kalóriák kevesebb idő alatt történő elégetésére.
Az erősítő edzés azonban hatékonyabb, mint sokan gondolják. Brutálisan aktiválja testünk anyagcseréjét, ekkora mennyiségű vér- és izomrostot kell mozgatnia, amikor nehéz terhelést emelünk. Ezenkívül hozzájárul az izomtömeg létrehozásához, ami hihetetlenül jó az alapanyagcserénk növeléséhez.
Vonat a fogyáshoz - Idő
A MedlinePlus beszámolói szerint minden felnőttnek hetente legalább két és fél órát kell eltöltenie aerob testmozgással, és legalább két erőedzést kell tartalmaznia.
Ezek a minimális ajánlások az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumától. Az edzések intenzitásának és időtartamának növelése a fogyás támogatására hatékonyabb lehet, bár ebben az egyenletben már számos további változó játszik szerepet.
Szeretném azonban tisztázni az itt kifejtetteket azzal a ténnyel, hogy ezzel az egész kérdéssel nincs érvényes egyetemes minta. Mivel a fogyás főleg attól függ, hogy milyen étrendet folytatunk, előfordulhat, hogy néha az általunk követett étrend típusa miatt heti kevesebb sportolással jobb eredményeket érünk el.
Minden test egy világ, és nagyon eltérő működési logikával rendelkezik. Ezért a titok egy része, hogy tudjuk, mennyivel tartozunk vonat fogyni, szervezetünk sajátos működésének felfedezésében rejlik. Figyelembe véve, hogy milyen típusú testmozgás működik a legjobban számunkra, jobb eredményeket fogunk elérni.
Vonat a fogyáshoz - Egyéb fontos szempontok
A testmozgás fokozza a kalóriaégetést, és támogatja a fogyást és az általános jó egészségi állapotot. Az edzés során elégetett kalóriák az edzésektől, a kezelt súlytól és a fizikai állapot szintjétől függően változhatnak.
Szerint Jane E. Brody
Ésszerű edzéslogika alkalmazásával minél keményebben és tovább dolgozunk, annál több kalóriát égetünk el. Képzéseink naprakészen tartása és a lehető legtöbb kihasználása a gyakorlatban.
Vonat a fogyáshoz - Gyakorlatok
Végül két hasznos edzésprogramot biztosítok Önnek, hogy otthon végezhessen teljesítményt, amellyel gyorsan fogyhat, anélkül, hogy bármilyen anyagot használna: