Súlyunk az egyik legnagyobb gondunk. Amikor valaki sportolni kezd, az általában fogyni próbál. Ha súlyt mondunk, akkor a zsírsúlyra gondolunk, erről van szó. De a testben nem csak zsír van; Izmaink, vízünk, csontjaink is vannak ... És amik vagyunk személyi edzők Nagyon jól tudjuk, hogy a súly pontosan az első számú probléma azoknak, akik szeretnék magukat a távolsági busz.
Annyi a súlyunk mániája, hogy vannak emberek, akik naponta mérlegelik magukat, hogy megpróbálják látni a változásokat. El kell mondani, hogy a testsúlyunk napi szinten akár 1,5 kg is változhat attól függően, hogy mit eszünk és iszunk aznap, attól függően, hogy milyen időnként, hogyan aludtunk, ha kimentünk a fürdőszobába ... tehát nem túl jó ötlet, hogy naponta mérlegeljük magunkat, hogy lássuk az evolúciónkat. És ha megtesszük, jobb, ha mindig egyszerre és ugyanazon feltételek mellett végezzük.
De mi a legjobb alkalom a mérlegelésre?
Ha van egy hagyományos mérlegünk, amely csak az összes kilónkról tájékoztat minket, akkor reggel választhatjuk az első dolgot. Rögtön felkelésünk után, amikor órák óta nem ettünk vagy ittunk. A testsúlyunk az egész nap legalacsonyabb lesz. Természetesen nem lesz utalás izomtömegünkre, hidratáltságunkra vagy bármi másra. Csak a testtömegünket ismerjük, ezért ha azt akarjuk, hogy a lehető legkevesebb kilót lássuk a mérlegjelzőn, akkor a legjobb, ha reggel lemérjük magunkat, miután kimentünk a fürdőbe, és mielőtt ennénk semmit.
Most mi történik, ha van egy bioimpedancia skála? Ezek a mérlegek nem korlátozódnak az össztömegünk mérésére, hanem elválasztják a% víz, az izomtömeg, a zsigeri zsírok számát, tájékoztatva többek között az anyagcsere koráról.
Itt változnak a dolgok.
Körülbelül 8 évvel ezelőtt vettem egy Tanita mérleget, amelyet lentebb lát. És 8 évvel később tökéletesen működik. Most általános használatban vannak. Még az áruk is meglehetősen visszaesett, mivel korábban meglehetősen tiltóak voltak. De ha Ön egyike annak, aki megszállottja ennek a kérdésnek, ajánlom egy ilyen típusú skálát. Végül sokat hoz belőle:
Nézzük meg egy példával.
34 éves tantárgy. Megmérik bioimpedancia skálával. Reggel 9, csak fel, és nem eszik semmit.
- Súly 80,4 kg
- % zsír. 25,4%. Ez normák szerint elhízott lenne.
- Izomtömeg 59,7 kg
- Anyagcsere kor 50 év
- % Hidratálás. 52%
Ugyanaz a téma, ugyanazzal a léptékkel. Mérése délután 8-kor, vacsora előtt.
- Súly 81,2 kg. (kicsit többet nyom, mivel napközben evett és ivott)
- % zsír. 20,9% (vegye figyelembe a különbséget)
- Izomtömeg 63,3 kg
- Anyagcsere életkor 37 év
- % Hidratálás. 56%
Mi történt? Logikus, hogy reggel első dologként a teljes súlyom alacsonyabb, mint a vacsora idején, de vannak olyan értékek, mint a BMI (testtömeg-index), amelyek nappal alacsonyabbnak bizonyulnak, mint a reggeli első dolgok) mivel az olyan értékek, mint az izomtömeg és a hidratálás, szintén nagyon változnak.
A bioimpedancia skálával azt akarjuk, hogy mérlegeljük magunkat abban az időben, amikor testünk normalizált helyzetben van, hogy az eredmények a lehető legmegbízhatóbbak legyenek. És első dolog reggel nem az. Ha 9 vagy 10 órát töltöttünk anélkül, hogy ettünk volna vagy bármit elfogyasztottunk volna (közben aludtunk), ez nem a test "normális" helyzete. Nyilvánvaló, hogy ha 24 órát töltünk el evés és ivás nélkül, akkor még kevesebbet fogunk súlyozni. De mindannyian megértitek, hogy nem erről van szó.
Ezek a bio-orvosi mérlegek eléri az izomtömeg% és a zsír% értékét a szövetek vízzel vagy anélkül történő kimutatásától kezdve. A zsír a test fő szövete, amely nem tartalmaz vizet, ezért ezeket az információkat felhasználja következtetések levonására, így ha a zsírtömeg% -a változik, akkor az izomtömeg% -a is változik.
Ha újra megnézi a fenti példát, látni fogja, hogy reggel majdnem 4 kg-mal kevesebb izomunk van. Ez a különbség nyilvánvalóan nem lehet igaz és az anyag lényege a hidratálásunkban rejlik. Reggel dehidratálva ébredünk, és a mérlegünk zavart azon gondolkodással, hogy több zsírunk van, ezért kevesebb izomunk van. Ennélfogva reggelre (amikor kiszáradnak) az első mérlegelés nem túl megbízható, különösen akkor, ha ezen bio-orvosi mérleg egyikén mérlegeljük magunkat.
Ne használja ezeket a mérlegeket, hogy összehasonlítsa önmagát másokkal. De segítenek abban, hogy lássa, hogyan fejlődtek magatok. Mindig ugyanabban az időben tegye, és próbálja meg biztosítani, hogy a hidratáció szintje hasonló legyen. Ha ezeket a bio-orvosi mérlegeket használja, vacsora előtt mindig jobb. Abban az időben testünk optimális helyzetben van, "normális" hidratáltsági szinttel rendelkezik, és az általa felvett értékek közelebb kerülnek a valósághoz. A testsúlya magasabb lesz, mint az első dolog reggel, de igen, de ahogy a példában már láthatta, a többi érték jobban megfelel a valóságnak és megbízhatóbb lesz. (Amivel nem a teljes súlyunkkal kellene foglalkoznunk, hanem a zsír- és izomtömegünkkel.)
Azok számára, akik nem rendelkeznek mérleggel, a testzsír megismerésével a legjobban úgy tudhatunk, hogy fogyunk-e. Kevesebb térfogat, kevesebb zsír. Ha úgy látja, hogy a ruhája szélesebb, akkor kétségtelenül fogyni kezd. Mérje meg a kontúrjait is.
A sportolással az ember izomzatot szerez és zsírokat veszít, ezért a hagyományos skála nem határozza meg ezeket az értékeket, és félrevezethet bennünket, ha azt gondolnánk, hogy nem fogyunk, amikor a valóságban fogyunk (az izom is súlya).
Ha Ön egyike azoknak, akik aggódnak a testsúlya miatt, azt tanácsolom, hogy vásároljon bio-szimpatikus mérleget, és így jobban kontrollálni tudja az izom- és zsírszázalékot a többi változó között.
És ha aggódik amiatt, hogy hatékonyan tudjon lefogyni, olvassa el ezt a cikket ketogén étrend: kattints ide
- Ossza meg ezt a cikket
- Oszd meg a http://www.andreulopez.com/a-que-hora-me-peso/ oldalt a Facebookon
- Ossza meg http://www.andreulopez.com/a-que-hora-me-peso/ a Twitteren
- Ossza meg a http://www.andreulopez.com/a-que-hora-me-peso/ webhelyet a Google-on+
- Küldje el a http://www.andreulopez.com/a-que-hora-me-peso/ e-mailben
A nevem Andreu López, és a fizikai aktivitás és a sport tudományokból szereztem diplomát. Úttörő az online személyes képzésben Spanyolországban. Alakulunk? www.preparadorfisicoonline.com
Funkcionális edzés: lábmunka egy futó számára
A funkcionális edzés fogalma mindennap egyre inkább az edzők ajkán jelenik meg. Sokan "öntudatlanul" alkalmazzák az utóbbi években, józan eszükkel élve, míg újabban mások egy újabb eszközként kezdik használni edzéseik során, és még sok más [...]
Aktív pihenés: gyorsan felépül
A gyógyulás kulcsfontosságú fogalom minden sportolóban és minden edzés során. Teljes pihenés vagy aktív pihenés a körülményektől függően, de végül is pihenjen. Nem számít, hogy súlyozunk, vagy kardiózunk, de testünknek valamikor pihennie kell. Pihenéssel alapvetően 2 dolgot érhetünk el: Kerüljük a túledzést […]
Hogyan kezdjünk el futni fáradtság nélkül
Azok számára, akik megszokták a futást, gyakran kénytelenek vagyunk abbahagyni a sportot. Ennek oka többféle lehet: Sérülés Túlzott munka Családi problémák Depresszió, szorongás, stressz ... És eljön az a pont, amikor megoldva a problémákat (vagy sem) vissza akarunk térni a terhekre. Nem leállásról beszélek […]
Az intervall testmozgás javítja egészségünket
Minden héten több e-mailt kapok azokról az emberekről, akik azt kérdezik tőlem, meddig kell edzeniük naponta, hogy lefogyhassanak, erőnlétet szerezzenek, vagy végül jobbak lehessenek önmagukkal. Vannak, akik azt mondják nekem, hogy napi 1 óránál tovább edzenek, és hogy nem látnak eredményeket, mások azt mondják, hogy készítsek tervet nekik […]
2012. augusztus 8., 18:45
Andreu hozzászólása nagyon pontosító, nagyon jó.
Mindezekhez javasol ilyen típusú skálát? Személyes használatra gondolok, nem pedig azokra, amelyeket néhány tornateremben találhatunk. Láttam néhányat, de nem tudom, hogy nagyon megbízhatóak-e:
http://www.fitnessdigital.com/basilas-97-c.html?ct=11&gclid=CMr5vI692LECFYcntAodt0YAzA
Nagyon köszönöm!
Nacho
2012. augusztus 9., 13:54
Szia Nacho, megértem, hogy a Tanita nagyon megbízható. Ismerek olyan embereket, akik rendelkeznek velük és jól csinálják, most nincs mit összehasonlítanom.
Üdvözlet!
Toni Tijeras Alonso
2012. augusztus 9., 11:32
Szuper érdekes. Amitől egy dolog elmenekül. Úgy gondoltam, hogy a BMI-t egyszerűen magasság és súly alapján mértük (életkor, nem vagy egyéb tényezők nem számítanak). Tehát nem értem, hogyan változhat az ember 21 és 25 közötti indexek között, csak úgy, hogy még 1 kg súlyt sem változtat.
Egyébként már több mint 2 éve megvannak a szárnyak skálája (a képen látható), és az az igazság, hogy ez az egyik legjobb vásárlás, amit vásároltam (a vérnyomásmérővel is rendelkezem). Szeretem a japánokat, és naponta egyszerre mérlegelem magam. Ez a heti vagy havi mérlegelés nem működik nálam, azóta meglepetéseket kapok (általában kellemetlenek)
Mindig mérlegeltem magam reggel, amikor felkeltem, főleg azért, mert éppen mielőtt ruha nélkül mentem volna zuhanyozni, és azt hittem, hogy ez a legjobb, mert minden nap ugyanolyan körülmények között tettem. Mivel ha délután megmérem magam, és éppen visszatértem a kerékpáros edzésről, vagy aznap délután bárokba mentem, akkor a súlykülönbség problémamentesen több mint 2 kg lehet.
A zsírtömegem és a sovány tömegértékem egyik napról a másikra nagyon hasonló, néhány kg-ot változhat, de semmi fontos. Összehasonlítom egy napot, amikor vacsora előtt lemérem magam és nagyon hidratált vagyok, hogy lássam, hogyan mennek. Remek cikk 🙂
2012. augusztus 9., 13:52
Szia Toni, teljesen igazad van. A BMI a testtömeg-index, amelyet életkorától és súlyától kapunk. Nyilvánvaló, hogy nem veszi figyelembe az életkort, a nemet vagy a morfotípust ... amellyel számomra ez nem fontos információ.
A fontos a% zsírtartalom, és amire a BMI helyett a bejegyzésben utaltam. A zsír% -ában már figyelembe vesszük az izomtömeget, az életkorot, a morfotípust és más értékeket, amelyek megbízhatóbbá teszik azt.
A bejegyzésben már megváltoztattam.
Köszönöm a jegyzetet!
Toni Tijeras Alonso
2012. augusztus 9., 11:36
Nacho van egy nagyon érdekes Tanita (BC1000), ha Garmin pulzusmérővel vagy kompatibilis hangyával rendelkezik, mivel az óra maga rögzíti a mérleg súlyát anélkül, hogy kézzel kellene mutatnia.
Van hízásom, és integrálom a sportpályákkal, így minden adatom egyetlen programban egyesül, semmit sem kell tennem. Egy csoda
2012. augusztus 9., 15:38
Nagyon köszönöm a válaszokat ... az ötlet, amely integrálódik a garmin, runkeeper stb. nagyon csábító ... hehehe.
Üdvözlet
2014. április 25-én 15: 48-kor
Andreu, nagyon köszönöm a magyarázatodat. A jegyzet nagyon érdekes volt számomra. Meg akartam hallani véleményét a helyzetemről, 1,59 méter magas vagyok és 48,5 kiló. Olyan étrendet folytattam, amelynek során kontrolláltam a bevitt kalóriákat, és nem haladtam meg a 900-at, így körülbelül 5 hónapig voltam, amikor többé-kevésbé 25 kilót fogytam, elérve a 48,5-öt. Több mint 5 hónapja nem számoltam a kalóriákat, de szigorúan kontrollálom, hogy mit eszek. Megtartottam az elért súlyomat, és így akarom folytatni, nem akarok többet fogyni, de nem akarok felmenni. Velem fordul elő, hogy állandóan éhes vagyok, és hétvégén két nap alatt megeszek egy kicsit több 1,5 zsírt (egyike vagyok a megszállottaknak, akik naponta mérlegelik magukat - mindig reggel), majd visszatérek a 900 kalóriás étrendhez két napig, és emlékszem a 48,5-re néha kevesebbre ... tudom, hogy sok mindent rosszul csinálok, a táplálkozási szakemberek nem adnak eredményt nekem...
Szerintem nincs olyan rendellenességem, mint az étvágytalanság vagy a bulimia, mert nem hányok, nem nézek kövérnek a tükörbe, soványnak tűnök, de így akarok folytatni. Nem akarok tovább lemenni.
Amikor a skála 1 kilóval többet mutat, visszatérek az étrendhez szerintem, amiért nem veszítettem el a viselkedést és nem felejtettem el a "jó utat", de nem arról van szó, hogy elfogyytam az ételből vagy kihagytam az étkezéseket, kontrollálom a kalóriabevitelemet és keressen hatékony ételeket (zöldségek, gyümölcsök, fehér hús, aludttej amúgy is) ... Nem akarok diétával élni, de nem tudom, miért pizzázom péntek este, szombat reggel, egy kilóval többet nyomok ... I nagyra értékelném a segítségedet.