Először is azt mondjuk, hogy erre nincs egyszerű válasz hány szénhidrátot kell ennünk a fogyáshoz. Valójában a zsírvesztéshez szükséges szénhidrátok mennyisége nem egyforma minden ember számára, mivel minden organizmus más és nem mindegyiknek ugyanazok az igényei.
Ez azt jelenti, hogy két embernek azonos a testösszetétele, sőt hasonló aktivitási szintje is lehet, de az egyes anyagcsere-változások miatt az ember kétszer annyi szénhidrátot tud enni, mint a másik, és így is fogyhat. Ez természetesen nagyon frusztráló lehet egyes emberek számára.
A szénhidrátok felelősek a súlygyarapodásért?
Vannak, akik úgy vélik, hogy a szénhidrátok nem felelősek a súlygyarapodásért, hanem az elfogyasztott kalóriák számáért. Ezek az emberek azzal érvelnek, hogy ha az inzulinszintet alacsony szinten tartják, a zsír tárolása az elfogyasztott kalóriák számától függetlenül nem lehetséges. Másrészt mások úgy vélik, hogy a kalória egy kalória, és hogy a termodinamika törvényei szerint ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor hízni fogsz.
Mindkét érvnek van némi igazsága, és ezek nem feltétlenül zárják ki egymást. A Zsírvesztés eltérhet a "fogyástól". Elméletileg kevesebb kalóriát lehet enni, mint amennyit naponta elégetnek, de elveszítheti az izomszövetet és testzsírhoz juthat, mivel lehetséges (bár nagyon nehéz) több kalóriát fogyasztani, mint amennyit eléget és izomnövekedést eredményez, de zsírvesztés.
Emellett az emberek általában jobban érzik magukat, ha étrendjükben minimális mennyiségű szénhidrát található. A test felhalmozott cukrot használ fel bennünk a nagy intenzitású testmozgáshoz, amelynek minden alapját képeznie kell zsírvesztési terv, tehát a szénhidrátok ebben az értelemben megkönnyíthetik a fogyást.
Mennyi szénhidrát szükséges a szervezetnek a túléléshez?
Erre a kérdésre szigorúan élettani szinten a válasz nulla. A szervezet más anyagokból képes glükózt előállítani, és bár az agy előnyös tüzelőanyaga a glükóz, ketonokat is használhat, ha a glükóz nem áll rendelkezésre. Gyakorlati és hasznossági szempontból azonban étkezési tervek, amelyek tiltják a szénhidrátbevitelt nem ideálisak az emberek túlnyomó többsége számára.
Ha érdekli az ilyen típusú étrend, számos cikk szól róluk, bár a mi szempontunkból nem nagyon ajánlott betartani egyet ketogén étrend, különösen hosszú távon.
Melyek a különböző típusú szénhidrátok, amiket ehetek?
Bizonyos szénhidrátforrások jobban megszüntetik az éhségérzetet, mint mások. A zöldségek és gyümölcsök magas víz- és rosttartalmúak, és hozzájárulnak a teltségérzethez anélkül, hogy jelentős mennyiségű kalóriát adnának. Egyéb speciálisan feldolgozott szénhidrátok, például fehér kenyér, tészta, cukros édességek és gabonafélék erős kalóriabevitellel rendelkeznek, és megkönnyíthetik éhségüket röviddel étkezés után.
Azonban személyenként nagy a változékonyság, és kísérleteznie kell, hogy megnézze, milyen reakciót vált ki az egyes szénhidrátfajták a szervezetében, így tudni fogja, melyeket kerülje el és melyek a testének.
Hány szénhidrátot egyek, hogy lefogyjak?
Ha cukorbetegségben, inzulinrezisztenciában vagy metabolikus szindrómában szenved, akkor jobban érezheti magát, ha mérsékeltebb módon fogyaszt szénhidrátot, több jó zsírt és több fehérjét fogyaszt. Ha úgy érzi, hogy még nagyobb mennyiségű szénhidrát fogyasztásával is képes lefogyni, akkor problémamentesen megeheti őket.
Itt hozunk neked néhányat nagyon általános irányelvek a zsírvesztéshez, De ne felejtsük el, hogy minden test más és bizonyos szénhidrát-érzékeny embereknek szigorúan korlátozniuk kell a szénhidrátokat a zsírvesztéshez. Ezenkívül az étrendben lévő fehérje és zsír mennyisége is befolyásolja a napi elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét.
- Ülő emberek inzulinrezisztenciával: 50-150 gramm naponta
- Egészséges emberek, akik fogyni akarnak, és nagy intenzitású gyakorlatokat gyakorolnak: 2-7 gr/testtömeg-kg.
Ha a testsúlya nem változik megfelelően (kb. Heti 0,55-1 kg), akkor kezdje el csökkenteni a szénhidrátbevitelt, amíg lefogy. Ha gyengének vagy fáradtnak érzi magát a túl sok vagy kevés szénhidrát fogyasztása miatt, állítsa be úgy, hogy ne okozzon problémát. Kipróbálhatja a szénhidrátok kerékpározásának lehetőségét is.
Következtetés
Az egyetlen módja annak, hogy biztosan megismerje a megfelelő mennyiségű szénhidrát A zsírvesztés érdekében enni kell, ha kísérletezik, és megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet. Mégis vannak olyan általános szabályok és irányelvek, amelyek ötletet adhatnak a kezdő lépésekről.
A legfontosabb, hogy használd a józan észt, dolgozz valakivel, aki szakértő a témában, és hallgass a testedre.