A nap hírei ... «Táplálkozás és diéta»
Hány szénhidrátot kell ennie naponta, hogy lefogyjon
Hány szénhidrátot kell enni naponta a fogyáshoz? A fogyókúráról az egyik első irányelv, amelyet a szénhidrátok csökkentésére használnak, bár ezt tudatosan és túlzás nélkül kell megtenni. Ha kétségei vannak, mindig jó konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, és ne feledje, hogy a drasztikus étrendi döntések soha nem vezetnek semmi jóhoz.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony a fogyáshoz. De hányat kell enni? A fogyasztható szénhidrátok ajánlása életkor, nem, testtípus és aktivitási szint függvényében változik. Ezért azt táplálkozási szakembernek kell megállapítania.
Az anyagcsere-egészség is nagyon fontos tényező abban, hogy tudjuk, hány szénhidrátot kell ennünk a fogyáshoz. Valójában, ha az emberek metabolikus szindrómában szenvednek, elhízottak vagy II. Típusú cukorbetegségben szenvednek, a szabályok megváltoznak, mivel az ebbe a kategóriába tartozó emberek nem tolerálják ugyanannyi szénhidrátot, mint az egészségesek.
A SZÉNHIDRÁTOK TÉTELÉNEK ÖSSZEGE
Egyébként általánosságban azt kell mondanunk, hogy a szénhidrátok napi értéke, amelyet általában figyelembe vesznek, napi 300 gramm, ha 2000 kalóriás étrendet követünk el. Az első dolog, amit tehet, félbevágja az adagot. Soha nem szabad radikálisan kiküszöbölni őket, és ha tiszteletben akarja tartani az egészségét, a szénhidrát hiányát felválthatja finomítatlan szénhidrátokkal is.
Az étrendben fogyasztható szénhidrátok azonban tartalmaznak minden zöldséget, napi több gyümölcsöt, mérsékelt mennyiségű egészséges keményítőt, például burgonyát, édesburgonyát és egészségesebb gabonákat, például rizst és zabot. Azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni, előnyös lehet a napi 50 gramm fogyás, bár hangsúlyozzuk, hogy ennek mindig egészségügyi szakember irányítása alatt kell történnie.
Ezenkívül általában nem ajánlott a szénhidrátok teljes eltávolítása, bár a minimum, amelyre csökkenteni lehetne, napi 50 és 150 gramm szénhidrátot tartalmazna, ismét dietetikus vagy táplálkozási szakember előírása alapján.
Másrészt, ha javítani akar az egészségén mint: húsok, válasszon sovány feldolgozatlan ételeket, halat, tojást, zöldséget, diót, avokádót és egészséges zsírokat. A legjobb az egészben a rostot tartalmazó szénhidrátforrások kiválasztása. A mérsékelt szénhidrátbevitel mellett próbáljon finomítatlan keményítőforrásokat választani. Ez a fajta étrend állítólag segít a zsírégetésben, ugyanakkor csökkenti az inzulin szintjét a vérben, amely hormon szénhidrátokból juttatja a glükózt a test sejtjeibe.
A fogyás az első hét után lelassul, de a testzsír tovább csökkenhet, ha összhangban vagyunk az étrenddel, miszerint a szénhidrátok mellett, még akkor is, ha megfelelőek, a többi tápanyaggal és vitaminnal is rendelkezniük kell legyen egészséges, függetlenül attól, hogy fogyni akarunk-e.