Megfelelő mennyiségű makrotápanyag elfogyasztása segíthet abban, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat a nyári szezon elérése előtt ...

A ketogén étrend gyakran azon az előfeltevésen alapulnak, hogy a fogyáshoz csökkenteni kell szénhidrát bevitel. És ez az, hogy ezek a fogyási tervek divatossá váltak a Tulane Egyetem (Egyesült Államok), amely biztosítja, hogy a szénhidrát-étrend mind a fogyás, mind a szív- és érrendszeri egészség javítása érdekében kedvező legyen.

hány

Ezek a diéták 2000 kalórián alapulnak, ami azt jelenti, hogy ne fogyasszon több mint 900 kalóriát szénhidrátot, vagy ami ugyanaz, napi 225 grammot.

Ez azonban egyike annak a három makroelemnek, amelyet el kell fogyasztanunk az optimális egészség elérése érdekében, ezért nem tanácsos teljesen lemondani róluk. Valójában a szénhidrátok táplálják a test számos biológiai folyamatát, és energiaforrást jelentenek az agy, a máj és az izmok számára.

Az amerikai táplálkozási szakember szerint a leginkább jelzett Jaime mise, a szénhidrátokat a megfelelő forrásból választja akkor is, ha nem ketogén étrendet követ. "Legtöbbször nem megfelelő szénhidrátokat eszünk, jó példa lehet két csésze barna rizs, ami hat adagnak felel meg" - mondja.

Bármilyen étrendtől függetlenül, az ajánlott napi adagot napi 130 grammban állapítják meg. „Ez a minimális napi bevitelt jelenti, nem optimális. Az agy, a máj és az izmok által szükséges mennyiség fedezésére "- mondja a szakember.

Ilyen módon, Tömeg javasolja, hogy a fogyni próbálók növeljék szénhidrátfogyasztásukat az ajánlott napi adag felett. "Természetesen állandó sporttevékenység az előbbi bevitelből származó kalóriaégetés ösztönzésére" - zárja.

Annak érdekében azonban, hogy a szénhidrátok táplálják a testet és ne zsírként tároljanak, azt is javasolja, hogy minden étkezés ne haladja meg a 40 grammot.