Erre a kérdésre nincs egyszerű és egyértelmű válasz. Valójában, a zsírvesztéshez szükséges szénhidrátok mennyisége kissé eltér edzőpartnereinek, a legjobb barátunknak vagy annak, akinek fogynia kell.

hány

Két ember lehet azonos testösszetételüket tekintve, annak ellenére, hogy anyagcseréjük jelentős eltéréseket mutat.

Ez akkor történik, amikor egy ember kétszer annyi szénhidrátot fogyaszthat, mint egy másik, és még mindig fogyhat.

Ez a többi számára frusztráló lehet. Az egyetlen módja annak, hogy biztosan megtudja a megfelelő mennyiségű szénhidrátot a fogyáshoz és a fogyáshoz, kísérletezzen, és keresse meg, hogy melyik mennyiség felel meg a legjobban.

Ehhez vannak olyan szabályok, amelyek legalább kiindulópontot adhatnak a kiinduláshoz.

Legalább mennyi mennyiséget kell túlélni?

Erre a kérdésre szigorúan élettani szinten válaszolva nulla. A test glükózt hozhat létre más anyagokból És bár az agy előnyös tüzelőanyaga a glükóz, a ketonok (a nagyon alacsony inzulinállapotban termelődő zsírsavak bomlásának melléktermékei) használhatók, ha a glükóz nem áll rendelkezésre.

Mindazonáltal, ha nem vesz be szénhidrátot egy fogyókúrás tervbe, az nem ideális döntés az emberek túlnyomó többségének.

Ha érdekel ez a fajta diéta, vannak cikkek és publikációk róluk, de nem javasolnám szigorú betartását.

Szénhidrátok vs. kalóriák

Vannak, akik ezt elhiszik Nem a szénhidrátok, hanem a kalóriák hibája, és hogy az emésztés során a hormonális válaszunk a súlygyarapodás oka.

Ugyanezek az emberek azt állítják, hogy ha az inzulinszintet alacsony szinten tartják, a zsír tárolása nem lehetséges, függetlenül az elfogyasztott kalóriák mennyiségétől.

Mások közben úgy vélik, hogy a kalória kalória, és a termodinamika törvényei előírják, hogy ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, elkerülhetetlenül hízik.

Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, fogyni fogsz. A logika elsöprő, de nézzünk továbbra is egy kicsit többet.

én azt gondolom mindkét érvben van némi igazság és hogy nem csak nekik van kizárólagos szó e szavakról.

A zsírvesztés eltérhet a fogyástól. Elméletileg kevesebb kalóriát lehet enni, mint amennyit elégetnek, de elveszíti az izomszövetet és testzsírot gyarapít, ugyanúgy, mint több kalóriát fogyaszthat, mint amennyit eléget és izomgyarapodás, de zsírvesztés.

Ami neked megfelel, nem kéne kétszer gondolkodnod, mint korábban mondtuk. Ha sovány maradhat, vagy hogyan akarja a fehérjét és a zsírt az összes kalória figyelembevétele nélkül, és megtartja a testzsír alacsony százalékát, az azért van, mert optimális a biokémiája (egyesek mogorván azt mondanák, hogy kiváltságosak)).

Sok más ember azonban ezt fogja mondani a kalóriamennyiséget folyamatosan ellenőrizni kell a zsírvesztés érdekében.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók néha a fogyásnak tulajdonítják a szénhidráthiányt, amikor is valójában a csökkentett összes kalória az, amelyet fogyás közben érnek el.

Ezek az emberek ugyanannyi zsírt veszítenének a szénhidrátok és zsírok mérsékelt csökkenésével, és jobban éreznék magukat ezen a diétán.

Továbbá az emberek általában jobban érzi magát étrendjének bizonyos mennyiségű szénhidráttal. A szervezet a cukortárolókat használja üzemanyagként nagy intenzitású testmozgáshoz, például a HIIT-foglalkozásokhoz, amelyeknek minden fogyókúra tervének részét kell képezniük.

Tehát kijelenthetjük a szénhidrátok javítják az atlétikai teljesítményt.

Mennyit kell ennem, hogy lefogyjak?

Ha cukorbetegségben, inzulinrezisztenciában vagy metabolikus szindrómában szenved, jobban fogja érezni magát, ha mérsékeltebb szénhidrátokat, több zsírt és fehérjét fogyaszt.

Mivel jobban fogja érezni magát, valószínűbb, hogy hosszabb ideig követi ezt a tervet. Ne feledje, hogy ha jobban érzi magát nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztásával, akkor is elveszíti a zsírt.

Az alábbiakban néhány tippet hagyunk a fogyáshoz, de ne feledje minden ember különbözik egymástól a testük által "megengedett" mennyiségben, egyeseknek korlátozniuk kell a szénhidrátokat a zsírvesztéshez.

Hasonlóképpen, az étrendben lévő fehérje és zsír mennyiségét befolyásolja az a napi szénhidrátmennyiség is.

Használja ezt kiindulópontként és igazítsa az adott esethez:

Ülő életű és inzulinrezisztens emberek: 50-150 gramm naponta.

Jó egészségű emberek, akik zsírvesztést szeretnének, és intenzív testmozgást végeznek: 1-3 gramm testtömeg-kilogrammonként (1-2 gramm fehérje/testkiló és 30-40 gramm egészséges zsír naponta).

Ajánlanám magasabb összegekkel kezdje és gondosan kövesse a bevitelt. Ha a testsúlya nem csökken, kezdje el csökkenteni a mennyiséget, amíg a teste nem reagál megfelelően és ahogy akarja.

Ha azonban gyengének vagy fáradtnak érzi magát a túl sok vagy túl kevés szénhidrát elfogyasztása miatt, akkor ennek megfelelően kell újra beállítania.

A legfontosabb a józan ész használata, a szakértővel való együttműködés segít, és a testére is hallgat..

Utolsó frissítés: 2019.01.01., 13:13

Teljesítménymenedzser a Difoosionnál. Szakértő az affiliate marketingben, a szponzorálásban és a média fejlesztésében. Nyolc éves tapasztalat az ágazatban íróként, trénerként és csapatmenedzserként. Profilom a LinkedIn-en