Táplálkozási tippek

Feladta: Marta Rey 2014.02.10

Marta Rey

Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)

  • Második hét alternatív napos étrend - 21.01.14
  • A fene a kövérség - 21.01.13
  • Mi a különbség a diéta és a fény között? - 21.12.01

fogyjon
A szerotonin az egy neurotranszmitter, amely döntően befolyásolja a hangulatunkat és az étvágyunkat. Tudja meg, hogyan növelheti szintjét természetesen, hogy jobban érezze magát és segítsen a fogyásban.

Az elmúlt években számos kutatási tanulmány készült a szerotoninról és kiderült, hogy kulcsszerepet játszik a az alvás, az étvágy, a testhőmérséklet, a vérnyomás, a fájdalom érzékelése és bizonyos hormonok termelésének szabályozása.

Az alacsony szerotoninszint a depresszió és a depressziós állapotok eredete, valamint a szorongás állapotai, amelyeket sokan éreznek délután, amikor a test felháborító módon kéri őket például édességek fogyasztására.

Nagyon gyakori, hogy a nap folyamán képesek vagyunk fenntartani az egészséges étrendet, vagy olyan étrendet követni, amelyet a fogyás szándékával jelöltünk meg, és amikor az este beköszönt, visszafordíthatatlan vágyat érzünk édes dolgok fogyasztására, és mi sokba kerülünk, ha nem esünk kísértésbe, mert a test valójában kéri, hogy tegyük ezt helyrehozhatatlan módon.

Ennek oka, hogy alacsony a szerotonin szintünk.

Egyéb tünetek, amelyek abnormálisan alacsony szerotoninszintet okozhatnak, lehetnek, étkezési szorongás, ingerlékenység, álmatlanság, szomorúság, alacsony önértékelés, krónikus stressz, szorongás, negativitás ...

Ezért a megfelelő szerotoninszint nagyon fontos a jó hangulatunkhoz és az étvágyunk szabályozásához.

Nagyon súlyos esetekben az orvosok olyan vegyületeket írnak fel, amelyek segítenek a szerotoninszint normalizálásában., de étrendünk és napi szokásaink révén természetes módon megnövelhetjük ezeket a szinteket.

Mit tehetünk a szerotoninszint természetes emeléséért?

Hasi vagy rekeszizom légzés, Önmagában képes megváltoztatni az agyat, mivel elősegíti a hormonok, például a szerotonin és az endorfin szekrécióját, és javítja a két agyfélteke közötti ritmushangolást. A hasi légzés elvégzéséhez le kell feküdnünk, és egyik kezünket a mellkasára, a másikat a hasra kell helyezni. A légzést csak a has duzzadásával szabad elvégezni. Ily módon a mellkason lévő kéznek nem szabad felfelé vagy lefelé mennie, mivel csak a hasi izmokat használjuk lélegzésre. Ha van gyakorlatunk, akkor nem szükséges lefeküdni, vagy a mellkasára és a hasára tenni a kezét. Megtekinthet egy másik cikket, amelyben az ilyen típusú légzést itt tárgyalják: "Relaxációs technikával kezelhető a szorongás."

Naponta legalább 15 percig erőteljesen gyakoroljon, szerotoninszintünk növekedését fogja okozni.

Gyakorolhatunk néhány relaxációs technika, mint a jóga hasi légzést használnak, és segítenek a szerotonin természetes előállításában.

Menj kifelé és napozz. A nap kulcsfontosságú testünk számára a szerotonin kiválasztásában, bebizonyosodott, hogy a napfény hatására megnő a szerotonin szintje. Télen próbálj meg ne viselni napszemüveget, hogy a szemed elnyelje a napfényt, és próbálj minden nap napsütést szerezni.

Próbálj meg jól aludni legalább nyolc órán át. Próbáljon meg lazítani egy jó éjszakai alváshoz, mivel ez a szerotonin és a melatonin szintjét megfelelő szinten tartja. Ha nem alszunk rendesen, ezeknek a hormonoknak a szintje megváltozik, és az étvágyunk is jelentősen megnő.

Tegyen olyan dolgokat, amelyek jól érzik magukat, menj el masszírozni, például zenehallgatást, múzeumlátogatást, színházba vagy moziba járást stb.

Milyen ételeket vehetünk fel az étrendbe a szerotoninszint növelése érdekében?

Van egy aminosav, amely a szerotonin előfutára, amelyet nagyon fontos az étrendbe bevinni. Ezt az aminosavat ún Triptofán.

Állati fehérjék, például hal, csirke és pulyka nagyon fontos triptofánforrás, ezért segítik a szerotonin termelését.

Diófélék, mint dió, mandula és mogyoró a triptofán fontos forrása is.

Tej és tojás Nagyon gazdag triptofánban is, de ha fogyókúrás étrendet követünk, akkor meg kell próbálnunk biztosítani a tejtermékek soványságát.

Szénhidrátok teljes kiőrlésű gabonából a szerotonin termelését is segítik. Van egy olyan rostjuk is, amely ideális a depressziós állapotok kezelésére és a szorongás ellensúlyozására.

Nagy mennyiségű triptofánt is tartalmaznak. hüvelyesek, mint a szójabab, és a friss gyümölcsök, mint a kivi, a banán és különösen a noni.

Fogyasszon magas fehérjetartalmú ételt, amely triptofánt tartalmaz, mint a csirke vagy a pulyka majd két órával később egy komplex szénhidrát snack, ami növeli a húsban található triptofánt, tovább marad az agyban és serkenti a másnapi termelést.

Adjon hozzá omega3 zsírsavakat étrendjéhez hogy a szerotoninszint emelése mellett enyhíti a depressziót és más egészségügyi előnyökkel jár, mint például a bőr javítása, a szív segítése és a koleszterinszint csökkentése.

Nagyon hasznosak is B-vitamin-kiegészítők vagy ebbe a vitamincsoportba tartozó ételeket vegyen be, mivel ezek segítenek a stressz kezelésében. Az ilyen vitaminokban gazdag ételek teljes kiőrlésű gabonafélék, zöld zöldségek és tejtermékek.

Étcsokoládé növeli a szerotoninszintet és természetes antidepresszáns. Ezért fordulnak sokan hozzá, hogy jobban érezzék magukat. A rossz dolog az, hogy általában más zsírokkal társul, amelyek nagyon kalóriatartalmú ételké teszik. Ha olyan csokoládét választunk, amelynek alacsony a tejmennyisége, még zsírtalanítják is, ami segít ellazulni és nem hízni.

Rooibos infúzió Ez egyben a triptofán természetes forrása, amely sokat segít nekünk a szerotoninszint emelésében. Például délután ötkor tehetünk infúziót, és ezáltal segítjük a szerotoninszintet a délután további részében megfelelő szinten maradni.

Próbáljon meg nem kísérteni egyszerű szénhidrátok és finomított cukrok fogyasztásával mivel ezek hatására a szerotonin szintje nagyon gyorsan emelkedni fog, de a szintek zuhanása miatt még rosszabbul fogja érezni magát, mint korábban.

Kerülnie kell az alkoholt és a koffeint is, különösen délután, mivel ezek hozzájárulhatnak az alacsony szerotoninszinthez. Azonban egy pohár vörösbor segíthet a kikapcsolódásban, mivel az is tartalmaz